11 förvrängningar som förkrossar våra liv

Människor har en känsla av att vi behandlar världen som den är. Det är lätt att förstå att våra sinnen och vårt sinne skapar snedvridningar, men det är inte så lätt att den motsatta intuitionen vi kan få ger upp eller ger upp kampen mot detta faktum.

Det finns många tillfällen där vi snedvrider vår uppfattning. Även om det är normalt är det också sant att dessa snedvridningar ökar eller förvärrar i närvaro av en psykisk störning, såsom depression.

Det vill säga, dessa felaktiga kognitiva snedvridningar gör oss utsatta för kognitiv sorg, depression, och människor som lider av dem har ofta låg självkänsla..

Så, låt oss se vilka 11 distorsioner som ditt sinne gör om verkligheten och definiera vad de består av och hur de manifesterar sig för att senare förklara orsaken till deras utseende.

De 11 förvrängningar som ditt sinne gör om verkligheten

Kognitiva störningar hindrar oss från att se saker som de är, det vill säga de snedvrider verkligheten genom att fokusera endast på en viss aspekt.

• Övergeneralisering: A Ur ett isolerat faktum gör vi en allmän och universell regel: "Han har inte lyssnat på mig idag, jag gillar inte alla".
• Godtycklig inferens: Rita en slutsats utan att ha någon anledning till det: "Om du inte tittar på mig är det för att jag ser galen" eller "Jag är säker på att jag kommer att sluta provet även om jag studerar".
• Global beteckning: Använd automatiskt namngivna namn för att beskriva oss istället för att beskriva oss exakt: "Jag är feg, desperat, dum, svag ...".
• Polariserat eller dikotomt tänkande: Ta saker till deras ytterligheter utan medellång sikt: "Det måste vara perfekt, annars är det inte värt det.
• Självklagande: Skyller oss själva för saker som inte kan vara vårt fel: "Om jag inte hade gått så tidigt på vägen hade det varit mer lätt och olyckan inte skulle ha inträffat".

• Personalisering: Antag att allt har att göra med oss, även om det är någon annans situation som har lite eller inget att göra med vårt liv: "Mira Rosa, hur är det alltid ordnat, medan jag gör målning?".
• Mind läsning: Tro att veta vad andra tycker och varför de beter sig som de gör: "tror jag är dum".
• Kontrollfel: Du känner att du har totalansvar för allt eller att du inte har någon kontroll över någonting: "Detta går fel på grund av mig", "Jag kan inte göra någonting för att förändras".
• Emotionell resonemang: Antag att saker är sådana och hur du känner: "Jag ska dö", "Alla mina vänner kommer att lämna mig.
• Selektiv abstraktion: Mentalt filter som ignorerar allt positivt och fokuserar på det negativa: "Jag passerade den viktiga tentamen eftersom jag hade tur".
• Maximering och minimering: Händelser utvärderas genom att ge en överdriven eller undervärderad vikt baserad på verkligt bevis. Ett fall av minimering skulle till exempel vara att nedlösa positiva händelser som har att göra med oss: "Han bad mig att gifta mig med honom, men jag skulle ha frågat någon annan".

Förklaring av dessa kognitiva snedvridningar

De grundläggande delarna i Becks teori om depression kommer att bli scheman, de automatiska tankarna och de kognitiva snedvridningarna som vi bara heter.

Kognitiva system är antaganden och grundläggande övertygelser om verkligheten. Automatiska tankar är reflexer, irrationella, otillräckliga, ofrivilliga och som lever som trovärdiga.

Slutligen är kognitiva snedvridningar de systematiska fel som uppstår vid behandling av information. därför Den felaktiga kognitionen är ett centralt element i personens obehag.

Alla dessa system bildas i barndomen och kan aktiveras med en stressfull händelse i vuxenlivet som ansluter sig till en persons plot. Från dess aktivering behandlas allt med det negativa systemet, vilket orsakar kognitiva snedvridningar och automatiska tankar att dyka upp. Det är här när KOGNITIV TRIAD av depression: negativ syn på mig, världen och framtiden.

För att klargöra dessa begrepp, låt oss se ett exempel:

"María är en tjej som sedan barndomen har bevittnat hennes upprepade missbruk av sin far till sin mamma. Å andra sidan har hans mamma sagt att detta är normalt, eftersom alla män är samma när de är gifta.

María antar det och kommer att ha ett negativt schema angående relationer med män som kommer att aktivera om hon lever en stressig situation som liknar den som härrörde från det systemet. Flera år senare ropar hennes pojkvän på henne och det här systemet med "alla män är dåliga och misshandlade".

Därifrån kommer all information att behandlas av det här systemet. Automatiska tankar kommer att uppstå om vad din partner gör, till exempel: "All skada du gör för mig är för mig själv". Kognitiva störningar aktiveras när han behandlar information som emotionell resonemang: "Jag känner att jag ska dö och jag kommer inte att kunna lämna honom".

Allt detta kommer att bidra till aktiveringen i Maria av den depressiva COGNITIVE TRIAD: en negativ syn på sig själv, situationen och framtiden.

7 strategier som vi försvarar oss från världen De strategier som vi försvarar oss från världen är psykologiska resurser som människor använder för att tolerera världens tvetydighet. Läs mer "

Hur man behandlar våra depressiva system, tankar och kognitioner

Det bästa sättet att behandla en depression som har orsakats av det här sättet att behandla information är genom "Kognitiv terapi för depression".

Becks kognitiv terapi är mycket komplett, med en pedagogisk fas, utbildning i färdigheter och tillämpning i verkligheten. Många tekniker utförs för att ifrågasätta eller demontera alla felaktiga kognitioner som personen inleder och som minskar deras självkänsla och de sjunker mer och mer in i depressionbrunnen.

Några av dessa tekniker är omskrivningen, sökandet efter alternativa tolkningar, ifrågasätta bevisen för dessa system och kontrastera de katastrofala förutsägelserna vi gör non-stop.

I denna terapi kommer patient-terapeutförhållandet att vara viktigt. Dessutom har det visat stor effektivitet av deras behandling, särskilt den som hänvisar till beteendedelen: det är bra gör saker och aktivera oss, även om vi känner oss dåliga och fortfarande har dessa kognitiva störningar. Förr eller senare, med den energi som rörelsen ger oss och förstärkningen för att uppnå mål, kommer de att falla.

Du är inte deprimerad, du är distraherad. Du är inte deprimerad, du är distraherad. Deprimerad av att vara distraherad av skuld, i det förflutna, i smärta. Distraherad från livet. Läs mer "