En studie finner ut varför vi vaknade på morgonen innan vi hörde larmet

Det finns många faktorer som ingriper vid sänggåendet på ett lugnt sätt på natten och sömnstörningar påverkar många individer av olika anledningar: arbetsspänning, problem i relationen, dålig sömnhygien etc. . På grund av vikten av att sova ordentligt för våra liv är det inte konstigt att många undersökningar har riktats i denna riktning.

Ett exempel på detta är en studie som var intresserad av förståelse varför öppnar vi våra ögon på morgonen innan larmet går av. I denna artikel echo vi era slutsatser.

• Relaterad artikel: "Melatonin: hormonet som kontrollerar sömn och säsongsrytmer"

Varför vaknar vi upp innan larmet går av?

För några dagar sedan hände något till mig som fick mig att reflektera. Jag kom i sängen mycket sömnig eftersom dagen hade varit mycket ansträngande. Nästa dag hade jag ett möte på morgonen och jag var tvungen att vakna tidigt för att gå till mötet. Jag trodde jag hade placerat mobillarmet som jag gör varje natt innan du lägger mig, men drömmen spelade ett knep på mig: jag hade satt tid men jag hade inte fått möjlighet att koppla larmet. Lyckligtvis kunde det faktiskt inte ha varit ett problem Jag vaknade samtidigt som alltid utan att larmet skulle göra sitt jobb.

Varför hände det här till mig? Jo svaret är forskarna från Salk Biological Studies Institute i USA, som har upptäckt en komponent som styr den biologiska klockan och sömncykeln hos möss, och förmodligen människor.

I den molekylära mekanismen som kontrollerar är vår sömnväckningsstatus närvarande ett enzym som heter JARID1a. Denna partikel är känd inom biologin för sin roll vid modifiering av histoner, proteiner som omger DNA i ett skyddande komplex som kallas kromatin. Vad som inte var känt, och som vi nu vet tack vare det här forskargruppen, är att det också initierar den dagliga uppvaknande processen.

Forskarna fann också att brister i detta protein avbryts och orsakar oregelbundna sömnperioder. Studien publicerades förra veckan i tidningen Science.

• Kanske är du intresserad: "De 5 faserna av sömnen: från långsamma vågor till REM"

Hur denna mekanism fungerar

Forskare vid Salk-institutet upptäckte att ett protein som kallas PERIOD (PER) är extremt viktigt i de molekylära mekanismerna i sömn och vakenhet. Cellarna i våra kroppar använder PER för att uppleva tiden på dagen, och de berättar när och hur man vaknar.

På natten minskar PER-nivåerna, vilket medför att vårt blodtryck, hjärtfrekvens och vår mentala aktivitet minskar. Men när vi närmar oss uppvaknande och följaktligen till vakenhet fungerar enzymet som heter JARID1a som ett larm som berättar för vår kropp att den ska börja arbeta för den nya dagen som väntar på oss.

En annan liknande studie

En liknande studie, som genomfördes av universitetet i Lübeck i Tyskland, undersökte effekterna av detta enzym. För detta hade de en grupp ämnen som var tvungna att vakna klockan 6 och kl 9. Forskarna ljög till deltagarna, för de som trodde att de skulle vakna klockan 9 på morgonen gjorde det klockan 6 som den andra gruppen.

Forskare upptäckte att hos dem som hade blivit informerade korrekt, Stresshormoner ökade omkring 4:30 på morgonen. Hormonnivåerna hos 9: e gruppen ökade dock inte och de vaknade när forskarna tvingade dem att göra det..

• Du kanske är intresserad: "Varför vaknar man med en erektion?"

Betydelsen av god sömnhygien

Enligt Luciano DiTacchio, en forskare vid Salk-institutet som ledde studien tillsammans med Satchidananda Panda, "kan dessa slutsatser vara avgörande för eventuella framtida behandlingar med avseende på sömnstörningar."

Dessa resultat kan dock inte bara vara användbara för dem som har sömnproblem och kan inte sova bra, utan snarare är viktiga för att förhindra sömnproblem och för att förbättra kvaliteten på den. Dessa resultat tyder på att om vi har en god sömnhygien och vi följer ett vanligt schema att sova, har vi bättre chans att vår kropp aktiverar sig själv innan larmet ens låter..

Om du är en av de som går och lägger sig varje dag vid en annan tidpunkt och du inser att du är i klassen på morgonen men som om du inte var för att din koncentration inte uppenbarar, har du förmodligen vaknat före Din kropp har anpassat sig till situationen.

Tips för att förbättra sömnhygienen

Experter säger att för att sova bra måste du följa dessa principer som är nödvändiga för god sömnhygien:

• Sköter om miljön för att inte störa sömnens kvalitet.
• Följ en ritual att sova, och går och lägger sig normalt samtidigt.
• Ta hand om kosten.
• Undvik stimulansmedel från mitten av eftermiddagen.
• Öva fysisk träning, men inte efter 18:00.
• Missa inte tuppet.
• Undvik att konsumera alkoholhaltiga drycker innan du lägger dig.
• Stör inte på skärmarna länge innan du lägger dig.

Du kan fördjupa dessa rekommendationer i den här artikeln: "10 grundläggande principer för god sömnhygien".