Jag tycker inte om att göra något råd för att återhämta motivationen

Vid många tillfällen antas det att det bara finns ett sätt att röra botten psykologiskt: känna sig djupt ledsen och lider intensivt. Detta är dock inte fallet.

Det finns också en annan typ av psykologiskt slitage baserat inte på överskott utan frånvaro. Specifikt frånvaro av energi och motivation. Denna känsla av emotionell stagnation och brist på motivation återspeglas vanligtvis i en mycket enkel tanke: "Jag känner mig inte alls".

I denna artikel kommer vi att se vilka egenskaper som denna mentala tillstånd har och vad som kan göras för att bromsa den.

• Relaterad artikel: "Intrinsic motivation: vad är det och hur man marknadsför det?"

Jag tycker inte om att göra någonting: varningsskyltarna

Bristen på vilja att göra någonting är något helt annat än latskap eller trötthet. Det är en psykologisk disposition genom vilken personen känner att det inte är meningsfullt att sätta mål eller mål på kort eller lång sikt.

Bland de vanligaste tecknen på att något inte är rätt hos dem som inte tycker om att göra någonting finner vi följande:

• Underhåll av ett mycket stillasittande liv.
• Isolering och brist på social interaktion.
• Övergivande av de projekt som förblev flytande, eller steg för att investera i dem mycket mindre arbete än förväntat.
• Känner att du lever utan spännande mål och utan riktning.
• Du vill bara sova eller försök.

Abulien

I de mest extrema fallen av detta fenomen kallas detta abulia, och är ett av de typiska symptomen på depression. Abulia är total brist på vilja att leva eller att göra någon aktivitet. Å andra sidan framträder apati ofta bredvid anhedoniaen, oförmågan att uppleva nöje, med vilket det föder sig att främja ett extremt stillesittande liv.

I dessa fall är det mycket viktigt hjälp så snart som möjligt hjälp av psykiatriska proffs, med tanke på att problemet är allvarligt nog för att på allvar slita ner livskvaliteten och till och med öka risken för självmordstankar.

• Kanske är du intresserad: "Abulia: Vad är det och vilka symptom varnar din ankomst?"

Möjliga orsaker

Det finns olika möjliga orsaker som kan orsaka brist på lust att göra någon aktivitet. Det är, som det händer med praktiskt taget något psykologiskt fenomen, multicusal, och en del av det som härstammar är biologiskt, medan den andra delen har att göra med våra erfarenheter i förhållande till utsidan och med andra.

Vad man ska göra för att återställa motivationen?

Den som känner sig identifierad med idén om "Jag känner mig inte som att göra någonting" kan följa dessa tips för att förbättra och komma ur denna fas.

1. Anta åtaganden

Från det första ögonblicket som en person bestämmer sig för att komma ner till jobbet för att komma ut ur det tillståndet som de inte känner för att göra någonting, är det redan en stor framsteg, med tanke på problemets art som ska lösas. Men det Det kommer inte göra mycket bra om det inte översätts till handlingar, om det inte uppstår.

Därför måste det vara klart från det första ögonblicket att det som kommer är att göra motsatsen till vad kroppen ber oss göra, eftersom det i första hand är problemet att kroppen kräver att vi stannar och inte gör någonting. Den logik som ska följas från detta ögonblick är att tvinga dig att vara med i uppgifterna.

2. Öva motion

Fysisk träning är förmodligen en av de saker som du inte vill göra när du upplever apati eller liknande psykologiska fenomen. emellertid, Mycket av lösningen aktiveras bokstavligen: skaffa sig uppgifter som är måttligt fysiskt krävande.

Det här är en enkel lösning för det goda och det dåliga: det är lätt att förstå vad som behöver göras, men ha styrka att agera i enlighet därmed och investera tid i strävan efter att det inte är behagligt.

Genom att göra det här hjälper vi till att uppnå ett lägsta tillstånd för aktivering som hjälper oss kunna känna hopp om ett större antal projekt och erfarenheter, så det är en av de viktigaste tipsen att börja.

3. Förhållande till andra

Sociala relationer genererar sammanhang där det är lättare att komma i kontakt med nya och spännande situationer. Bryt med rutinen som utökar vänkretsen Det är något nästan spontant, det ges utan att behöva göra ansträngning.

Situationen ger redan den här typen av erfarenheter i vilka andra människor de ger oss nya livsfilosofier, nya perspektiv och motivationskällor, och det generellt ger de skäl att göra något annat än att sova eller stanna i sängen.

4. Led ett hälsosamt liv

Sova rättvist; Inte för lite, inte för mycket. Också, stanna inte i timmar i sängen om det inte är för sömn och lika hälsosamt så att du inte går tom för energi.

5. Dela dina projekt till kortare mål

Brist på motivation är ett problem, särskilt i början. När någonting har börjat göra det, ger det större glädje att fortsätta att göra det och kompenserar mer än det som krävs.

Det är därför, du måste försöka göra det enklare att börja göra aktiviteterna, och dela dem i små sekventiellt beställda uppgifter är det mest effektiva sättet att uppnå detta. På så sätt verkar utsikterna att komma in i det inte så svårt.

6. Gå till terapi

Att ha en psykologs psykologiska hjälp är alltid ett sätt att satsa starkt på återhämtningen av motivation. Återgå till att ha lust att göra något annat än sömn händer många gånger för att gå igenom samråd med en psykolog.

• Relaterad artikel: "Hur man hittar en psykolog för att delta i terapi: 7 tips"

Bibliografiska referenser:

• Pantoni, L., Basile, A. M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). Abulia och kognitiv funktionsnedsättning hos två patienter med kapillär genuinfarkt. [Artikel]. Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Vancampfort, D; Firth, J; Rosenbaum, S; Ward, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Stubbs, B (1 juli 2018). "Fysisk aktivitet och incidens depression: En meta-analys av prospektiva kohortstudier". Den amerikanska Journal of Psychiatry. 175 (7): 631-648.