Teorin om ego utmattning finns det begränsade mentala resurser?

Teorin om egoutmattning tyder på att det finns ett tillstånd av utrotning av psykisk energi så viktigt att det kan försämra vår förmåga att självreglera, åtminstone tillfälligt.

Bland annat har denna teori tillåtit oss att svara på frågor som: varför är det svårare att utföra en uppgift efter att ha utsatt oss för slitage eller mental konflikt? Vilka är de händelser som genererar ego utmattning? Gör ansträngningar för att innehålla beteende sänka vår självreglering?

Genom många studier har utmattningsmodellen gjort det möjligt för oss att analysera de faktorer som är inblandade i vår förmåga att fatta beslut och utföra uppgifter som involverar mentala ansträngningar. I denna artikel kommer vi att se vad ovanstående består av och genom vilka studier det har förklarats, liksom några manifestationer av detta psykologiska fenomen i vardagen.

• Relaterad artikel: "Dualism in Psychology"

Teori om egoutmattning: självreglering är begränsad?

Ett av de ämnen som mest studerats av psykologi har varit självreglering, betraktad som "I" förmåga att förändra sitt eget beteende. Denna kapacitet är mycket användbar i adaptiva termer, eftersom låter oss anpassa våra åtgärder till miljökraven.

I denna mening innebär självreglering en uppsättning beslut som vi fattar för att innehålla en impuls eller ett beteende. Det vill säga det finns en viktig komponent i "vilja", som i sin tur beror på förmågan hos "jag" att utöva den.

Från de första psykoanalytiska teorierna har jag ("jaget") beskrivits som en del av psyken som ständigt måste hantera den externa verkligheten, medling mellan inre konflikter eller önskningar och yttre tryck. Men detta uppnås inte från ingenting. För att uppnå det, egot måste använda en viktig nivå av psykisk energi.

I senare tid bekräftar teorier som egoutmattning att det finns en typ av energi eller psykisk kraft som är involverad i volitionella handlingar. I så fall är psykisk energi en oumbärlig resurs för att vi ska kunna uppnå självreglering. Men har vi obegränsade reserver av den energin? Om inte, vad händer med vår vilja?

Teorin om utmattning tyder på att vi, beroende på den tillgängliga energin, kan initiera frivilligt beteende, eller inte (vi kommer snabbt att avstå från uppgifterna på grund av brist på energiresurser). Med andra ord, Självreglering kan modifieras om det har förekommit en tidigare utmattning av psykisk energi.

• Kanske är du intresserad: "Självreglering: vad är det och hur kan vi förbättra det?"

Baumeister och andra representativa studier

Psykologen Roy Baumeister, en pionjär i denna teori, definierar "ego utarmning" (ego utarmning, ursprungligen) som ett tillstånd där "jag" inte har alla de resurser som den normalt har. Av denna anledning beror några av de verkställande funktionerna som det är ansvarigt för (som självreglering, beslutsfattande och beteendeaktivering) hur många av dessa resurser som konsumeras eller är tillgängliga.

Denna forskare föreslår att en betydande del av "jag" har begränsade resurser, som används för alla handlingar som involverar sin vilja. Det vill säga att det är begränsat att resurserna inte når till alla handlingar, åtminstone inte om de presenteras i följd.

Såsom ett psykologiskt fenomen gör egoutmattning "I" tillfälligt mindre förmåga och mindre villig att fungera optimalt, försämra senare uppgifter. Med andra ord, efter att ha gjort en viktig mental ansträngning, är "jag" utmattad och genererar en utmattning eller avslappning där personens förmåga att självreglera förvärras.

Faktum är att vissa studier har sett att de ansträngningar vi gör för att anpassa sig till stressiga situationer innebär en "psykisk kostnad" så hög, att skadar eller försämrar efterföljande aktivitet (även om det innefattar aktiviteter som inte är relaterade till stresssituationen).

Till exempel, de mentala ansträngningar som gjorts för att innehålla beteenden som genererar nöje; som när vi försöker mycket svårt att följa en diet och vid första möjligheten att njuta av en trevlig mat sjunker vår självreglering avsevärt (vi äter mer).

Ett annat exempel är en studie där det visades att när en person försöker att inte tänka på en vitbjörn genererar denna självregleringsövning så mycket ego utmattning, att människor överlämnar sig snabbare när de utför en senare uppgift (även om de uppenbarligen inte har något att göra med vitbjörnen, som ett anagramtest).

På samma sätt föreslår andra undersökningar i egoutmattningsteori att viktiga mentala ansträngningar, såsom kognitiv dissonans och emotionell förtryck, genererar ego utmattning och har inverkan på efterföljande beslutsfattande. På samma sätt har vissa studier föreslagit att ju större egoets utmattning, mindre skuldkänsla och / eller empati. Och med detta, mindre sannolikhet för att utöva prosociala beteenden.

Hur man återställer egoenergin?

Som vi har sett är egoets utmattning ett fenomen som finns i många av våra dagliga aktiviteter. Men denna teori har inte bara gjort det möjligt för oss att analysera följderna av slitage av psykisk energi i våra beslut, kapacitet och beteende.

Teorin om egoutmattning har också gjort det möjligt för oss att analysera vikten av grundläggande frågor för att kompensera för trötthet, såsom vila. Braumeister själv, tillsammans med sina medarbetare, har föreslagit att Det finns kompensations- och återställande åtgärder av psykisk kraft: Sova och positiva känslomässiga upplevelser, främst.

På samma sätt har andra forskare studerat ersättningen för egoutmattning genom behagliga och glädjande fysiologiska erfarenheter. Till exempel testa mat eller drycker med högt glukosinnehåll.

I samma mening har det varit en viktig aktivering av hjärtfrekvensen före den höga ansträngningen att utöva självkontroll (ansträngning som är högre till mer utmattningsnivå), vilket innebär att den psykiska ansträngningen har direkta konsekvenser i vår kropp.

Bibliografiska referenser:

• Baumeister, R. och Vohs, K. (2007). Självreglering, Ego Depletion och Motivation. Social och personlighetspsykologi Kompass, 1 (1): 115-128.
• Baumeister, R. (2002). Ego Depletion och Self-Control Failure: En energimodell av självets verkställande funktion. Själv och identitet, 1 (2): 129-136.
• Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. och Tice, D. (1998). Ego utarmning: är det aktiva självet en begränsad resurs? 74 (5): 1252-1265.
• Bejarano, T. (2010). Självreglering och frihet. Thémata. Filosofi Magazine. 43: 65-86.
• Hagger, M.S. och Chatzisarantis, N.L. (2013). Den söta smaken av framgång Glukos närvaro i munkaviteten modererar utstötningen av självkontrollmedel. Personality and Social Psychology Bulletin, 39: 28-42.
• Xu, H., Bègue, L. och Bushman, B.J. (2012). För trött på att bry sig: Ego utarmning, skuld och prosocialt beteende. Journal of Experimental Social Psychology, 43 (5): 379-384.