Personliga styrkor, vilka är de och hur kan de stärkas i terapi?

Var och en av oss vet att det finns saker vi är bra på och att vi inte är bra på. På samma sätt har vi alla aspekter av vårt sätt att vara som är anmärkningsvärda för både bra och dåliga och som anses vara positiva såväl som negativa, inte bara av oss utan också av våra kamrater och till och med av vår kultur. I det första fallet talar vi om aspekter som vi anser eller anses vara våra personliga styrkor.

men Vad exakt är en personlig styrka? Är det möjligt att träna det eller förbättra det? I den här artikeln kommer vi att göra en kort kommentar om det.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Personlig styrka: definition och grundläggande egenskaper

Personliga styrkor förstås som den uppsättning färdigheter, egenskaper eller aspekter av en psykologisk eller attitydstyp där vi utmärker oss och som antar någon form av dygd eller adaptiv fördel. Det handlar om de förmågor som representerar positiva och önskvärda element i form av personlighet..

För att en egenskap ska vara stor som en personlig styrka måste den vara känd på ett transkulturellt sätt som något positivt och önskvärt, värdefullt i sig och inte bara för dess resultat och att kunna skapa tillfredsställelse för den person som äger den. också De måste också vara mätbara och ha en oönskad motsats. Ett annat nödvändigt element är det faktum att det är en stabil karaktäristik som är generaliserbar för ämnets handling och att det är anmärkningsvärt hos vissa människor och inte så mycket (eller till och med obefintlig) i andra. De måste vara något exemplifierbara och synliga, och det måste finnas människor som uttrycker det på ett precocious sätt.

Personliga styrkor har en stark kulturell bakgrund och är ofta kopplade till praktiskt taget universella värderingar och kan till och med vara relaterade till dygder. Studien från psykologin av denna typ av element från det psykologiska fältet är relativt ny, inramad inom den positiva psykologin.

Detta är en ström eller rörelse inom psykologi som förespråkar analysen och studien av de faktorer som bidra till att skapa och behålla välbefinnande, med fokus på dessa element, som skiljer sig från det mer traditionella tillvägagångssätt där studierna fokuserade på förekomsten av underskott och psykiska störningar.

I analysen av mentala styrka siffrorna i Seligman och Csikszentmihalyi (två nyckel författare inom detta paradigm), som nådde även genererar Värdena i Action Project och även personliga styrkor besvarade baserat på dessa studier.

• Kanske är du intresserad: "Hur man antar en positiv mental attityd, i 6 tips"

Exempel på personliga styrkor

Det finns ett stort antal aspekter som uppfyller de nödvändiga förutsättningarna för att betrakta personliga styrkor. De förutnämnda författarna utarbetade till och med en lista i detta hänseende, även om detta kan vara fullständigt utökat beroende på de värderingar som anses vara positiva på majoritetssätt. Nedan anger vi åtta exempel på personlig styrka som kan vara mycket användbar i vår tid.

1. Förmåga att arbeta i ett lag

Förmodligen anses en av de mest krävda färdigheterna på jobbet också vara en stark personlig styrka kopplad till interpersonella relationer och produktivitet. Att kunna arbeta i ett team involverar många element som förmågan att förhandla om, men belyser faktumet att kunna samordna egen insats med andras för att uppnå ett specifikt mål.

2. Hoppas

En av de personliga styrkor som de flesta hjälper oss dagligen och när det gäller utbildning och hjälper oss att nå mål är hopp, mer specifikt förmågan att få det. Denna styrka innebär att vi kan se framtiden och skapa positiva förutsägelser om det som hjälper oss vägledning och motivation att slåss. Denna aspekt är viktig: det är inte bara att vänta på att goda saker ska hända, men också att arbeta för dem.

3. Mental flexibilitet och öppenhet för erfarenhet

Mental flexibilitet och öppenhet att uppleva, även om de inte är exakt samma och kan betraktas som separata styrkor, har en gemensam grund: i båda fallen innebär det att personen kan acceptera förekomsten av nya möjligheter utlänning till de som tidigare hölls i konto. När det gäller öppenhet för erfarenhet finns också en del av nyfikenhet, detta är en annan möjlig personlig styrka.

4. Nyfikenhet

Länkade som fakta sade till de tidigare, nyfikenhet är kraft eller impuls som tillåter oss att närma sig lärande, se eller prova nya möjligheter. Detta intresse för det nya gör att vi kan vara mer flexibla, lära och leva mycket mer olika upplevelser.

5. Otillbörlighet

Hänsyn till begreppet rättvisa är opartiskhet en styrka som möjliggör relativt objektiva bedömningar. Det innebär att kunna lägga undan egna åsikter och få vår bedömning av situationen ta inte hänsyn till vårt eget känslomässiga engagemang i saken.

6. Persistens

Persistens eller uthållighet kan vara en personlig styrka av stort intresse. Det innebär förmågan att initiera, fortsätta och avsluta en bestämd handlingsåtgärd trots att det kan uppstå svårigheter. Förblir även om det är svårt och kämpar för de mål som ställs utan att förlora hjärtat.

7. Godhet

Ett komplext begrepp men utan tvekan en av de mest erkända och svåra att behålla styrkor. Vänlighet innebär möjligheten att fokusera på att hjälpa den andra, ha en bra disposition mot vad som omger oss och låtsas att inte orsaka skador eller skada andra. Det innebär en viss nivå av medkänsla och kärlek. Ibland också vänlighet, även om många människor har styrka av vänlighet utan att nödvändigtvis vara vänliga eller snälla i sina kontakter.

8. Kärlek

En av de krafter som rör världen. Huvud kärlek som styrka hänvisar till förmågan att ge och ta emot känsla och positiv känslighet i samspel med våra nära och kära och miljön. Medan styrkan ofta är inriktad på förmågan att ge och ta emot andra, måste det också vara att kunna älska sig själv.

Hur man stärker dessa personliga egenskaper?

Var och en av oss har sina egna styrkor och svagheter, och det kan vara mer än tillrådligt att minska den andra och förstärka de första. Men för många kan det vara komplicerat stärka och stärka (värda redundansen) våra personliga styrkor. För att uppnå detta, både personligen och i det fall vi är i terapi och vi vill att vår patient ska träna dem, måste vi ta hänsyn till följande frågor.

1. Identifiera styrkan

Att förstå vilka aspekter av oss som är en styrka kan verka intuitiva och logiska, men sanningen är att om vi lägger oss på det, kommer vi i många fall att hitta vissa svårigheter att hitta dem. Och det är att tänkandet om vad vi är bra på är inte så vanligt som det verkar, inte uppskattar oss eller erkänner oss ofta några mycket igenkännliga aspekter av vårt sätt att vara och göra.

Således är det första steget att stärka våra styrkor inget annat än det gör oss medvetna om dem. För detta kan vi gå till olika informationskällor, inklusive vår egen uppfattning om saker vi gör och där vi anser att vi lyfter fram och kontrasterar dessa övertygelser med andras åsikter eller frågar andra och bedömer huruvida deras åsikt är korrekt.

2. Analysera de olika faktorerna som ingår i det

Förutom att vara medveten om vad vi är bra på eller vilka aspekter av vårt väsen är mer anmärkningsvärda, Det är lämpligt att försöka fragmentera dessa kapaciteter på ett sådant sätt att vi redan redan inom denna kapacitet kan se vilka aspekter vi ser ut mer och där det skulle vara mer tillrådligt att arbeta för att förbättra dem ännu mer.

3. Arbeta de specifika aspekterna

Det är inte lönsamt att ange ett enhetligt sätt att arbeta med alla styrkor, de är olika från varandra och kräver specifika sätt och element att arbeta med. Till exempel, när det gäller kärlek, vänlighet eller till och med lagarbete förhållandet med andra och emotionellt uttryck bör arbeta på, liksom en del arbete i empati.

På samma sätt kan rättvisa eller opartiskhet kräva övning utifrån exponering för situationer som involverar etiska dilemman, observera förekomsten av olika positioner lika giltiga och med tanke på möjligheten att vidta olika handlingsplaner.

Uthållighet skulle kräva fastställandet av realistiska mål och av visualisering, planering och förberedelse inför möjliga svårigheter, samt sätt att agera på det.

Kreativitet kan utbildas genom förverkligandet av övningar som stimulerar sidodänkande eller med uttrycksbehandlingar eller i vilken konst som används. Förmågan att föreställa sig, läsa och visualisera är också utbildningsbar och underlättar både detta och till exempel nyfikenhet (vilket vi också kan stärka genom att fördjupa de aspekter som ger oss intresse).

4. Sätt dina styrkor på provet

För att kunna bemyndiga oss behöver vi inte bara veta våra styrkor utan även gränserna för dessa. Detta innebär att man utsätter sig för att utöva verksamhet och beteendexperiment där vi observerar hur långt vi kan gå och vad det betyder, så att vi kan arbeta för att försöka förbättra oss själva.

5. Träna och träna

Som med de flesta saker i livet (som den fysiska formen eller kunskapsnivån på ett annat språk), är det som inte utbildas ofta förlorat eller sänkt. Det är därför vi borde försöka sätta våra styrkor i praktiken med viss frekvens.

Bibliografiska referenser:

• Clariano, S.M. och de los Ríos, P. (2012), Health Psychology. CEDE Preparation Manual PIR, 04. CEDE: Madrid.
• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004). Karaktärsstyrkor och egenskaper: En handbok och klassificering. OUP USA.
• Seligman, M.E.P. (2003). Den autentiska lyckan. Barcelona: Bergara.