Hantera strategier, vilka är de och hur kan de hjälpa oss?

När vi möter vissa problem eller utmaningar som livet ger oss, Vår förmåga att behålla ett kallt huvud kan vara nyckeln när vi framgångsrikt övervinner hinder.

En av de möjligheter som tillåter oss att göra det är att klara av. Men vad exakt klarar sig och varför vissa människor bättre kan uppnå sina mål?

Definition av "coping"

I psykologi har coping definierats som en uppsättning kognitiva och beteendestrategier som personen använder för att hantera interna eller externa krav som uppfattas som överdrivna för individens resurser (Lazarus och Folkman 1984). Det kan betraktas som ett adaptivt svar, för att minska den stress som härrör från en situation som är svår att möta.

Förmågan att hantera refererar inte bara till den praktiska upplösningen av problem, men också till förmågan att hantera känslor och stress framför situationen-problemet. Att ändra egna strategier för att effektivt hantera stressiga händelser beror då på hur händelser utvärderas, om vår förmåga och förmåga att samla information, söka hjälp och socialt stöd i det sammanhang där liv.

De viktigaste hanteringsstrategierna

Psykologistudier lyfter fram tre huvudegenskaper för hanteringsstrategier, från vilka de kan klassificeras enligt följande: (1) bedömning, söka efter betydelsen av den kritiska händelsen; (2) problem, försök att konfrontera verkligheten, hantera de konsekvenser som presenteras för oss; och (3) känslor, reglering av känslomässiga aspekter och försök att bibehålla den emotionella balansen. I denna idéordning kan vi identifiera att hanteringsstrategier identifieras i tre klasser:

1. Strategier fokuserade på problemet,
2. Strategier fokuserade på känslor,
3. Strategier baserade på undvikande.

Strategier som är inriktade på problemet brukar användas under stressförhållanden som ses som kontrollerbara: de är uppgiftsinriktade strategier för att nå upplösning och / eller modifiering av problemet. Istället tenderar strategier som är inriktade på känslor att användas när vi uppfattar den stressiga händelsen som okontrollerbar, som vad som kan upplevas inför risken: du försöker möta problemet genom att fokusera på känslorna och släppa dem och försöka slappna av.

Slutligen tenderar strategier baserade på undvikande att hanteras i de ögonblick där personen antar att man utsätter aktiv hantering av behovet av att beställa och samla sina psykosociala resurser innan de aktivt står inför situationen: strategier är inriktade på skatteflykt , i distraktionen, att ta avstånd från den stressiga händelsen, eller vända sig till en annan aktivitet för att inte tänka.

Att möta en situation betyder inte att det gör det på rätt sätt

Strategier av funktionell och / eller dysfunktionell typ kan användas i var och en av dessa hanteringsklasser. Detta leder till övervägande att det i realiteten inte finns några adaptiva eller maladaptiva hanteringsformer a priori, Det finns strategier som kan vara effektiva i en situation, de kan inte vara effektiva i andra situationer.

Utveckla vår förmåga till god hantering

därför, det kan slutsatsen att det väsentliga elementet för en bra anpassning till den stressiga händelsen, speciellt i händelse av långvariga stressiga händelser över tiden är både flexibiliteten i användningen av copingstrategier, förmågan att inte använda en enda strategi och ändra den om den är ineffektiv och maladaptiv.

Några hanteringsstrategier som vi kan lära oss att utveckla kan vara:

• Behålla aktiv kontroll av problemet
• Försök att inte göra situationen mer dramatisk
• Koppla av och analysera situationen från olika perspektiv,
• Lita på oss själva och i våra förmågor,
• Bevisa våra gränser, vi är människor, inte robotar!
• Be om hjälp från de mest intima människorna, när vi inser att vi behöver stöd.

Välfärdsstaten är därför tillgänglig genom en balans mellan vår vilja och möjligheten att agera i enlighet med det sammanhang vi lever i, vilket stärker våra interna resurser och de resurser som finns i vår miljö.