Hur slutar du vara impulsiv 5 nycklar för att uppnå det

Impulsivitet kan bli ett viktigt problem, både när det gäller att relatera till andra och när man hanterar våra känslor och beteenden. Därför finns det de som anser sig vara impulsiva människor, och letar efter sätt att begränsa denna tendens att bli borttagen.

I den här artikeln Vi kommer att se en rad tips om hur man slutar vara impulsiv (med tanke på att impulsiviteten är en fråga om grad).

• Relaterad artikel: "Impulsiva människor: deras 5 karakteristiska drag och vanor"

Tips för att sluta vara impulsiv

Varje psykologisk förändring kräver minst två saker: tid och ansträngning. Detta beror på att beteendena inte är de enda biologiska processerna, av vilka några kan modifieras om några minuter genom att införa ett ämne i kroppen. Psykologin förändrar grundläggande vanor och rutiner, och det kräver fortsatt övning.

Att veta hur man slutar vara impulsiv innebär således att man vet att denna förändring inte kommer att bli över natten och kräver engagemang och ansträngning, vilket ger alltid ett minimum av obehag när du lämnar komfortzonen.

När vi har sagt det, låt oss titta på tipsen, med tanke på att alla måste anpassas till de specifika förutsättningarna där de lever, eftersom varje person är en värld.

1. Ändra din miljö för att förändra dig själv

Något som många människor inte förstår är att enskilda psykologiska förändringar inte sker isolerat från omgivningen, men bibehålla en dubbelriktad relation med detta. Därför är de mest varaktiga och betydande förändringar kommer åtminstone genom föränderliga miljöer där vi flytta och vanligt sätt och som vi utsätts för dess gjutna funktioner hur vi.

Så, för att sluta vara impulsiv, bör en person försöka undviker att utsätta dig för kontext där impulsivitet är en frekvent reaktion på vad som händer. Till exempel platser med våld eller fysiska faror som kräver ett snabbt svar på praktiskt taget alla stimulanser, eller webbplatser som är fulla av element som bjuder oss in i den onda cirkeln av obsessions eller beroendeframkallande beteenden.

2. Fokusera på dina handlingar

Den huvudsakliga teoretiska modellen brukade förklara hur självkontrollen fungerar hos människor indikerar att kontrollen av handlingar är relaterad till reglering av känslor och tankar.

Därför kan en faktor som kan bidra till att sluta vara överdrivet impulsiv, vara att fokusera på att inte ge in sig till fysiska utbrott. Vara tydligt om detta mål ibland när frestelsen att ta skadliga åtgärder uppträder.

• Kanske är du intresserad: "Självkontroll: 7 psykologiska tips för att förbättra det"

3. Led ett hälsosamt liv

Bra del av impulsivitet kan bero på stress.

Det faktum promenad i en beredskap som orsakas av mental utmattning, till känslan av att ha många fronter närvara och uppgifter för att avsluta, eller känslan av att vara i en fientlig plats, kan göra minst anledning att vara frustrerade falla i impulsivitet, antingen tackar ett problem aggressivt, eller genom att undvika ansvar genom känslor som distraherar oss (binge eating, impuls att köpa, etc.).

Således de vanligaste lösningarna minska stress och ångest ofta översätts till en minskning av impulsivitet, och bland dessa, bland annat att upprätthålla en balanserad kost och tillräcklig sömn scheman.

• Relaterad artikel: "Compulsive overeating: abuse and addiction to food"

4. Håll missbruk borta

Addictions är en konstant källa till frustration, och det leder oss att vara impulsiva. Om du till exempel känner ett extremt behov av att gå ut och röka på gatan är det mycket mer möjligt att reagera på ett aggressivt sätt till någon som föreslår något som skulle fördröja den tidpunkten med cigaretten..

5. Fråga din tro

Det finns övertygelser som predisponerar oss för att vara impulsiva i vissa sammanhang. Idéer som dehumaniserar vissa människor, till exempel, bjuder in dem att behandla dem som föremål, det vill säga att bortse från deras känslor, så att filter av socialt acceptabelt beteende inte gäller här.

Att ändra dessa övertygelser är grundläggande, och det här är något som kan göras, till exempel genom kognitiv omstrukturering inom psykoterapi.

6. Omgiv dig med icke-impulsiva människor

Slutligen är detta element också mycket relevant: stanna i ett sammanhang där impulsivitet inte är en konstant över hela världen.

Vi är en del av det vi ser på en daglig basis, så att vi ständigt interagerar med impulsiva människor gör att vi brukar vara mer. På så sätt kan förändrade sociala kretsar hjälpa oss mycket att lämna impulsiviteten bakom.

Bibliografiska referenser:

• Berkman, E. T .; Graham, A. M .; Fisher, P. A. (2012). "Utbildning Självkontroll: En Domän Allmänna Translational Neuroscience Approach". Barnutvecklingsperspektiv: n / a
• Heatherton, T. F .; Baumeister, R. F. (1991). "Binge äta som flykt från självmedvetenhet". Psykologisk Bulletin. 110 (1): 86-108.
• Nigg, J. T. (2000). "På hämning / disinhibition i utvecklingspsykopatologi: Synpunkter från kognitiv och personlighetspsykologi och en arbetshämnings taxonomi". Psykologisk Bulletin. 126 (2): 220-46.
• Hofmann, W .; Schmeichel, B. J .; Baddeley, A. D. (2012). "Verkställande funktioner och självreglering". Trends in Cognitive Sciences. 16 (3): 174-80.