Psykologiskt välbefinnande 15 vanor för att uppnå det

Mycket talas om i våra dagar av begrepp som psykologiskt välbefinnande eller lycka, och det verkar som att alla kan inte leva i det staten trots att de är en gemensam önskan för många individer..

Psykologiskt välbefinnande är ett komplext begrepp, men det har att göra med att känna sig bra i allmänhet. Det vill säga, vara okej med dig själv, det är i linje med motiv och mål som strukturera den livsstil själv, njuta av känslomässig balans som behövs för att möta dagen till dag och även ha god fysisk hälsa. Problemet med denna typ av definition är emellertid att i verkligheten är psykologiskt välbefinnande ett abstrakt och naturligtvis subjektivt begrepp.

Vad är psykologiskt välbefinnande?

Denna abstraktion har att göra med övertygelser och förväntningar, med personens bemyndigande och med att vara omgiven av ett sammanhang av lugn och hopp.

Numera är det mycket prat om välfärdssamhället men, Vem kan ha psykologiskt välbefinnande i krigstid? Självklart beror vägen till välfärd på sig själv, men miljöförhållandena påverkar. Vi får inte heller glömma att definitionen av psykiskt välbefinnande kan variera från en kultur till en annan.

För psykolog Carol Ryff, professor vid Pennsylvania State University (USA), är psykologiskt välbefinnande uppbyggt av sex dimensioner. De är följande:

• Självacceptans
• Positiva relationer med andra
• Ha ett syfte i livet
• Personlig tillväxt
• autonomi
• Miljödomän

Alla skulle utforma det psykologiska välbefinnandet på ett integrerat sätt, mata tillbaka varandra.

Vanor för att förbättra det psykologiska välbefinnandet

Med hänsyn till tidigare punkter har vi förberett en lista med 15 vanor som hjälper dig att få bättre mental välbefinnande.

1. Acceptera vad du inte kan ändra och älska dig själv

Som Carol Ryff säger är självacceptans nyckeln till att uppnå välbefinnande. Om vi ​​vill ha psykologisk välbefinnande att vara mer av en bestående funktion och inte ett flyktigt ögonblick, måste vi lära oss att älska oss själva och acceptera oss själva som vi är. Vi måste acceptera de saker som händer med oss, när de är oundvikliga och vänd på sidan när vi inte kan kontrollera dem. Kort sagt, om du inte kan ändra det, acceptera det.

2. Gör vad du vill

logiskt, Om du inte gör vad du vill, kommer du knappast att uppnå psykiskt välbefinnande eller lycka. Detta hänvisar till både ditt arbete och dina hobbyer. När det gäller det senare, desto mer bra stunder du har att göra vad du vill, ju bättre du kommer att känna.

När det gäller anställning, om du inte tycker om vad du gör och inte känner dig utvecklad, kommer ditt psykologiska välbefinnande att påverkas. Människor tillbringar många timmar på jobbet, och om vi blir bitter varje gång vi steg på den plats där vi erbjuder våra tjänster eller produkter, kommer detta att påverka oss i vårt dagliga liv och vår känslomässiga balans.

3. sov gott

Timmars sömn är viktig. När vi misslyckas med vilsam sömn eller lider sömnlöshet, påverkas vår livskvalitet, vår känslomässiga balans och vårt psykologiska välbefinnande allvarligt.

Det är därför, ha en god sömn hygien är viktigt för att ha en bra psykisk hälsa. Sömnhygien är en serie praxis som hjälper oss att sova bättre.

• Om du vill förbättra det kan du läsa vårt inlägg: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

4. Ledsen

Förlåtelse är nära kopplad till vår mentala hälsa. Det inkluderar inte bara att förlåta andra, men också förlåta oss själva, något som är av avgörande betydelse om vi vill återställa den emotionella balansen i våra liv och därmed vårt psykologiska välbefinnande. Med andra ord, om vrede tar oss i hand, är vår lycka kapad.

• Om du vill dyka in i det här ämnet klickar du bara på den här länken.

5. Ha realistiska mål

Wellnessexperter uppmärksammar vikten av de syften vi har i våra liv och de mål som vi satt oss själva. Detta händer främst av flera anledningar, men främst eftersom de mål vi föreslår är vår viktiga motivation och är relaterade till vår lycka. Men om dessa inte är realistiska är dessa mål frustration, och på lång sikt kommer vi att drabbas av de negativa konsekvenserna av irrationella förväntningar. Målen måste uppnås.

6. Omgiv dig med dina vänner

Carol Ryff säger det redan, Positiva relationer är nödvändiga för vårt psykologiska välbefinnande. Faktum är att det finns många undersökningar som bekräftar att vänskap och ett aktivt socialt liv har en positiv inverkan på vår lycka och vår mentala hälsa.

7. Var proaktiv

Människor som njuter av större psykiskt välbefinnande är de som alltid är på rörelse, som är proaktiva Det innebär att de känner sig bemyndigade och tar vissa risker. Detta hänvisar Ryff när han vill säga självständighet.

8. vårda på ett hälsosamt sätt

Näring är också relaterad till vår mentala och emotionella hälsa. Som psykolog Jonathan García-Allen säger: "Det finns ett ömsesidigt förhållande mellan mat och våra känslor. Det vi äter påverkar inte bara hur vi känner, men hur vi känner påverkar också hur vi äter. " Detta förklarar varför när vi stressas förändras våra matvanor, eller att att äta gott kommer också att påverka hur vi känner oss hela dagen.

9. Spela sport

En annan hälsosam vana är att träna sport. Trots att vi ofta kopplar övning med fysiskt välbefinnande har denna övning också en effekt på oss på den psykologiska nivån. Idrottspraxis får oss att släppa ut kemikalier i hjärnan, som endorfiner eller serotonin. Dessa får oss att må bättre och förändra vår uppfattning om livet till det bättre.

10. Reflektera och anslut med dig själv

Det är svårt att stanna ett ögonblick och reflektera över vem vi är eller vad vårt emotionella tillstånd är idag. Den accelererade rytmen i samhället där vi lever gör det svårt för oss att se inuti oss själva. Vi är alltid medvetna om utsidan.

Stanna en sekund och reflektera är ett av de bästa alternativen för att uppnå vårt välbefinnande. För att göra det måste du bara ägna 15 eller 20 minuter om dagen till dig själv. Till exempel fyller i en dagbok av känslor innan du lägger dig.

• Du hittar all information som behövs för att fylla i en dagbok av känslor i den här artikeln: "Emotionell förvaltning: 10 nycklar för att behärska dina känslor"

11. Meditera

Ett annat sätt att ansluta sig till dig själv och dina känslor är genom meditation. Meditation ger dig ett ögonblick av inre fred och hjälper dig att ansluta dig till dig själv och din kropp. Vetenskapliga studier visar att människor som utför denna praxis har ett större psykologiskt välbefinnande, så att lära att meditera har en väldigt positiv inverkan på vårt välbefinnande.

12. Öva tacksamhet och medkänsla

Idag använder psykologer Mindfulness som ett terapeutiskt verktyg, medveten om fördelarna med människors välbefinnande. Mindfulness är en filosofi som använder meditation för att vara här och nu, men det följer också en rad principer eller värderingar. Dessa är: bli medveten, själv-acceptans, icke-dömande mentalitet, medkänsla och tacksamhet mot oss själva och andra.

13. Lev nuet

Dessutom Mindfulness också det är ett sätt att vara i nuet, att släppa irrationella förväntningar. Det hjälper dig att bli medveten om dina egna känslor av att känna dig. Om närvarande. För om du inte vet var du är just nu, kan du knappast gå någonstans.

14. Gå ut ur komfortzonen

Om tidigare nämndes att människor ska vara proaktiva för att njuta av större välbefinnande eftersom det var ett tecken på makt, är en annan anledning att vara proaktiv att lämna komfortzon. Comfortzonen är ett område med icke-lärande, ingen tillväxt och begränsar dig när det gäller att växa och utvecklas. Utveckling har inte psykologiskt välbefinnande. Det är inte bra för dig att bo i komfortzonen.

15. Öva känslomässig intelligens

Emotioner spelar en viktig roll i vår välbefinnander. Forskning visar att känslomässigt intelligenta människor åtnjuter större livslöjd och är lyckligare. Att känna till sina egna känslor och andras och, om nödvändigt, reglera dem, undviker många konflikter och ger oss slutligen större välbefinnande.