Självreglering vad är det och hur kan vi bemyndiga det?

Även om vi ibland inte inser, i nästan allt vi gör hanterar vi vad vi gör.

Känna och uttrycka ilska eller inte beroende på situationen, uppskattar vi om du berättar någon något eller inte, väljer vi ett eller annat sätt att agera för att uppnå ett mål, skjuta få omedelbar tillfredsställelse för att nå en annan mer senare ... Vi talar om självreglering. I den här artikeln kommer vi att göra en kort analys om vad detta koncept förutsätter.

Rekommenderad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Begreppet självreglering

Vi kan förstå som självreglerande eller självkontrollande kapaciteten eller den uppsättning processer som vi utför för att hantera oss framgångsrikt. Denna kapacitet gör det möjligt för oss att analysera miljön och reagera i enlighet därmed, kunna förändra vår prestanda eller perspektiv vid behov av det. Kort sagt, Det låter oss styra våra tankar, känslor och beteenden mot rätt anpassning i mitten och uppfyllandet av våra önskningar och förväntningar baserat på kontextuella omständigheter.

Självreglering sker inte bara på beteendenivå, men också använda det när vi hanterar våra tankar, känslor och förmåga att motivera (aspekt som ofta är kopplat).

Uppsättningen av processer som utförs till stor del medvetna delen, som kräver förmågan att själv övervaka eller pautar eget beteende, utvärdera sig själva eller ge ett värde dom föreställningen själv, känslor eller tankar, själv riktning eller fokusera mot ett mål och självförstärkande eller få intern tillfredsställelse innan uppnåendet av det eller utförandet av det beteende som riktas mot det. Utan dessa förmågor kunde vi inte adressera oss på ett adaptivt sätt.

Var reglerar vi oss själv?

Det är en färdighet som inte är helt medfödd men som utvecklas och stärks baserat på vårt lärande och omständigheter och stimuli som ingår i våra liv. På biologisk nivå motsvarar det i stor utsträckning utvecklingen av den främre loben och speciellt den prefrontala loben.

En ändring eller fördröjning i sådan utveckling kommer att leda till större svårigheter vid reglering av sitt beteende. Men förekomsten av kopplingar mellan detta område och andra strukturer som det limbiska systemet, de basala ganglierna eller cerebellum är också viktigt..

Huvudelement som påverkar självreglering

Begreppet självreglering innehåller en bred kategori av olika färdigheter, bland vilka kan omfatta möjligheten beteendehämning, övervaka verksamheten i sig, mental flexibilitet, självbedömning, motivation eller fixering och övervakningsplaner, en del av det ett stort antal verkställande funktioner.

Förmågan att tänka på sitt eget tänkande eller metakognition påverkar också kapaciteten för självreglering, Uppfattningen av kontroll över situationer, förväntningar och uppfattningen av självförmåga. Det underlättas och beror till stor del på de självinstruktioner som vi ger oss själva och tillåter oss att driva oss själva. Förutseendet av belöningar eller straffavvikelse och bestraffningens egenskaper kommer också att delta i självreglering

Störningar och skador

Självreglering tillåter oss att hantera vår egen verksamhet och göra den adaptiv med vad som är nödvändigt för vår välfungerande funktion i samhället. Det faktum att vi inte kan reglera oss ordentligt kommer att orsaka problem såsom svårighet att starta eller sluta göra vissa beteenden, identifiera faktorer som behovet av att ändra strategier, generaliserad långsammare, lägre effektivitet och produktivitet och svårt att upprätthålla fixa eller tvinga uppmärksamhetsfokusändringen.

Ett exempel på störning eller problem där det finns en minskning av självregleringskapaciteten är ADHD, där ämnet uppvisar svårigheter när man fastställer uppmärksamhet eller kontrollerar sitt eget beteende. eller autistiska spektrumsjukdomar (där det finns svårigheter att hantera känslor och hantera förändringar, förutom sociala och kommunikativa brister). Förändringar i självreglering förekommer även i andra psykiska störningar, såsom i impulskontrollsjukdomar, i ångest eller i affektiva störningar. Också i schizofreni.

På samma sätt finns även problem med självreglering hos de personer som uppvisar lesioner i frontalbenet, särskilt när det gäller prefrontal. I demens, huvudskador, hjärntumörer eller cerebrovaskulära olyckor som påverkar prefrontal och / eller dess anslutningar.

Hur man ökar det

I de fall där kapaciteten för självreglering inte är särskilt adaptiv eller inte har utvecklats fullt ut, kan det vara mycket användbart att utföra olika metoder för att öka den.

I den meningen kommer de typer av aktiviteter, behandlingar och terapier som ska tillämpas bero på orsakerna till bristen på självreglering, dess konsekvenser eller där huvudunderskottet ligger. Utbildning och underlättande av användningen av metakognition och reflektion, uppskjutande av dom och generering av alternativ eller emotionell utbildning är oftast tillrådligt. Även modelleringen och användningen av självinstruktioner är mycket användbar. I vissa fall kan det vara nödvändigt att lämna in justerade stöd för att bekämpa befintliga begränsningar.

Ett exempel på terapi baserat på detta är Rehms självhanteringsbehandling, som vanligtvis används vid depression. Andra terapeutiska element som kan användas kan innefatta träning i sociala färdigheter och assertivitet eller problemlösning samt arbetsterapi.

Bibliografiska referenser:

• Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorier om pedagogisk självreglering: en jämförelse och teoretisk reflektion. Utbildningspsykologi 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Självreglering: Där metakognition och motivation skär. I D. J. Hacker, J. Dunlosky och A. C. Graesser (ed), Handbook of Metacognition in Education (sid 299-315). New York: Routledge.