5 sätt att sluta tänka på en tanke

Många gånger tilldelar vi mänsklighetens stora ont till bristen på medvetenhet och generaliserad okunnighet om stora problem som vi ska kämpa länge. Det motsatta är emellertid också sant: det finns återkommande tankar som leda oss att ständigt analysera samma idé, blinda oss och skapa en slags mentalfälla som kostar att lämna.

Det är vad som händer när vi börjar ständigt rotera en tanke: Vår uppmärksamhet är "hooked" på ett problem som vi kämpar för att lösa utan att komma till det. Och om vi inte kommer till en lösning, beror det bland annat på att den ångest som kommer från att ha samma sak i åtanke länge påverkar vår förmåga att reflektera och fatta beslut på ett effektivt sätt..

Nu är detta fenomen, som i Spanien i vardagligt tal kallas "scratch" kan stoppas genom att anta några psykologiska strategier som tillåter oss att komma ur denna onda cirkel tanke.

Varför ser vi tankar som obsesserar oss?

Den typ av oro som tar vår uppmärksamhet under långa perioder är de överraskande vanliga och praktiskt taget alla kan uppleva denna irriterande känsla av att ständigt överlappa en idé, ett minne eller en tro.

Nu ... varför är det så svårt att sluta tänka på samma sak hela tiden när det händer? Svaret har att göra med det faktum att vi kontrollerar mindre mentala processer än vad vi normalt tycker att vi behärskar.

Förvaltningen av uppmärksamheten är i synnerhet automatiskt, och de fall där vi medvetet riktar uppmärksamhetsfokus mot ett eller annat element i vårt sinne är undantaget, inte normen. I de flesta fall är uppmärksamhet ett omedvetet process ... och det gäller också varför det är så svårt att sluta över att analysera någonting.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

rumination

Nästan alltid, vad som händer när vi inte kan sluta tänka på någonting är ett psykologiskt fenomen som kallas rumination. Kort sagt,, idissling är en ond cirkel av tanke genom vilket ju mer vi fokuserar vår uppmärksamhet på ett problem eller oro, även om det är att undvika att tänka på det, desto mer äventyrar det vårt medvetande.

I idissling gör vi ofrivilligt ett minne som orsakar oro eller ångest kommer att relateras till dagens känslor, så att antalet referenser som automatiskt leder oss till den tanken som besatt oss multipliceras.

Till exempel, om vi har förlöjligats innan en person som lockar oss, upptagenhet som gör oss oförmögna att stoppa framkalla att minnet gör oss beter sig som gör en person med ångest och dessa beteenden påminner oss om att vi är angelägna för vad som hände med den personen.

• Relaterad artikel: "Rumination: den irriterande onda cirkeln"

Hur slutar du att spinna detsamma

Om det vi vill ha är att utbilda oss själva för att förbättra vår förmåga att "ta bort" från återkommande tankar, måste vi vara tydliga att det är nödvändigt att agera så mycket på våra tankar som i det sätt på vilket vi interagerar med vår miljö och med andra.

Det här är några nycklar att sluta tänka hela tiden om något som oroar oss.

1. Flytta, bokstavligen

Gå ut ur de utrymmen som du har blivit vana vid. På det här sättet kommer du att göra mängden element som påminner dig om den oroen fördjupade, och du kan utsätta dig för andra miljöer med neutrala element, att du inte har kopplat till något särskilt minne.

Faktum är att om du går för en promenad i naturlig och grönskande plats, du multiplicera de positiva effekterna av denna strategi, eftersom denna typ av miljö det finns praktiskt taget inga element som påminner oss om våra liv hemma, på kontoret eller sociala situationer urbaniserade områden. Dessutom bidrar den lugn som sänder luftens natur och renhet till att minska nivån, vilket leder till att vi lämnar slingan.

2. Reflektera över onödan av besattning

I vissa människor är vanan att överanalysera något förstärkt av tron ​​att dessa mentala ritualer är användbara och fördelaktiga. Det är därför det är värt det Ta lite tid att reflektera om det värdelösa att tänka i en slinga, vars enda resultat är en ökning av ångest. Du måste förstå att du har ett problem (inte nödvändigtvis en psykisk störning) och det problemet har att göra med överdriven oro, ångest och uppmärksamhet förordning, som alltid fokuserar på negativa aspekter eller tolkas som problem.

3. Fokusera på spännande hobbies

Hitta underhållning som helt uppmärksammar din uppmärksamhet och ägna dig åt dem. Sport, mentala spel, hobbyer relaterade till prospektering ... Det här låter dig bli van att hålla fokusen på uppmärksamhet bort från obsessivt tänkande under långa perioder.

Det är naturligtvis bättre att inte bara fokusera på en hobby, eftersom det kan göra det till en annan hänvisning till din oro.

4. Öva Mindfulness

Mindfulness har visat sig effektivt för minska ångestnivåer, och det är därför det är en värdefull resurs att sluta med att analysera samma problem, eftersom det tillåter vårt sinne att "återställa".

• Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

5. Skapa produktiva tankegångar

Varje gång du märker ångest närmar sig, skapa produktiva tänkande sekvenser inriktade på kortsiktiga mål. Det innebär att du bör tänka på ett projekt, dela upp det i olika delmål och alltid koncentrera dig på att orientera ditt tänkande mot uppnåendet av dessa mål. Om en idé som uppstår för dig svaret på frågan "hjälper det mig att uppfylla mitt uppdrag?" Är "nej", kassera det och leta efter en annan.