Gaslighting den mest subtila emotionella missbruket

¿Har du någonsin fått höra dessa fraser som svar på ett klagomål ?: "du är galen", "som aldrig hände", "du är väldigt känslig" etc..

Om så är fallet, De kan använda "Gaslighting" tekniken för att förvirra dig.

¿Vad är Gaslighting?

"Gasbelysning" är ett mönster av emotionellt missbruk där Offret manipuleras så att han kommer att ifrågasätta sin egen uppfattning, dom eller minne. Detta gör att personen känner sig orolig, förvirrad eller till och med deprimerad.

Denna term, som egentligen inte har en spansk översättning, kommer från den klassiska Hollywoodfilm som heter "Gaslight", där en man manipulerar sin fru att tro att hon är galen och därmed stjäl sin dolda förmögenhet. Han döljer föremål (bilder, juveler) som gör att hans fru tror att hon har varit ansvarig, även om han inte kommer ihåg det. Det dämpade också gasljuset (det fanns ingen el) och fick honom att tro att elden fortfarande lyser i samma intensitet som tidigare.

Det får förstås att huvudpersonen känner att hon blir galen, vill inte lämna huset, vara orolig och gråta kontinuerligt. Mannen varnar henne för att hon kommer att lämna relationen och hotar att skicka henne till en läkare för att bli medicinerad eller avskild. Naturligtvis känner misshandlaren mycket bra vad han gör och får nästan sitt jobb om det inte var för en forskare som avgör situationen och unmasks tjuven.

• Relaterad artikel: "Manipulatorer har dessa 5 egenskaper gemensamt"

Karakteristika för denna typ av bedrägeri

Även om den här filmen presenterar ett extremt fall, Denna manipulationsteknik används medvetet eller omedvetet i relationer.

Låt oss se några scenarier. Till exempel kan du säga:

"När du sa att du skadade mig" och missbrukaren säger "Jag har aldrig sagt det, du föreställer dig det" och där planterar fröet av tvivel.

Det kan också ske på följande sätt:

"När du gjorde det kände jag mig väldigt dåligt", som missbrukaren svarar "du är väldigt känslig, det var bara ett skämt". Försök att övertala oss att tro att det har varit fråga om ett fel i uppfattningen.

På samma sätt kan du slåss och försvara dig själv men ändå få samma ord: "Du är överdriven", "du gör storm i ett glas vatten" eller "du är delirious" etc. så att i stället för att fortsätta att konfrontera eller flytta bort, tillåter du att tvivel uppstår inom dig i ett försök att gynna förhållandet och söka godkännande av din partner eller familj.

Denna typ av manipulation är mycket subtil men farlig, eftersom det leder till fortsatt giftiga relationer, att tro att det verkligen finns något fel med oss, att vara osäker och att vara beroende av andras åsikter. Det kan också ta oss ifrån våra nära och kära av rädsla för att bli konfronterad med ditt förhållande.

• Kanske är du intresserad: "Emotionell utpressning: En kraftfull form av manipulation i paret"

Hur man realiserar gasbelysning

Det här är 10 tecken att veta om vi blir "gasade" (information samlad från psykologen Robin Stern, författare till boken Den gasljusande effekten).

1. Du ständigt ifrågasätter dina idéer eller handlingar.
2. Du undrar om du är för känslig många gånger om dagen.
3. Du ber alltid ursäkta: dina föräldrar, paret, chefen.
4. Du undrar varför du inte är glad, om så många goda saker tycks hända i ditt liv.
5. Du ständigt erbjuder ursäkter till din familj eller vänner för ditt partners uppförande.
6. Du ser dig själv att hålla eller gömma information så att du inte behöver förklara eller ge ursäkter till par eller vänner.
7. Du börjar ljuga för att hindra dem från att förändra din verklighet.
8. Det är svårt för dig att fatta beslut, även enkla.
9. Du känner att du inte kan göra någonting rätt.
10. Du undrar om du är tillräckligt bra dotter / vän / anställd / pojkvän / flickvän ständigt.

¿Vad kan du göra??

Men subtilt denna typ av manipulering kan vara, vi är inte hjälplösa före den. Det finns sätt att hantera denna typ av attack, såvida inte det redan finns ett starkt prejudikat för missbruk och vi kan inte möta situationen samtidigt som vi behåller ett minimum av lugn. till Handla före Gaslighting fall, kan du följa dessa riktlinjer:

1. Lita på din intuition

Om du känner att något inte är rätt, var uppmärksam på det och undersöka vilka delar som inte passar. När vi analyserar våra egna erfarenheter är vår erfarenhet mer än resten.

Dessutom är kommunikation inte ett spel där du måste sträva efter att förstå allt som andra säger. I ett par, om ett meddelande inte har förstått, delas ansvaret ofta (förutsatt att vi har uppmärksammat).

2. Leta inte efter godkännande

Motstå frestelsen att övertyga den andra om att få godkännande, i stället kan du säga "Vi är oense" eller "Jag tänkte på vad du sa, men jag känner mig inte sant för mig" eller "Jag hör vad du säger, men min verklighet är väldigt annorlunda än din". Du är helt fri att avsluta en konversation.

Detta rekommenderas endast i fall av gasbelysning, eftersom det i ett annat sammanhang, som i en diskussion där den andra människans argument är solid, kan det bli en ursäkt för att inte erkänna att du inte har rätt och i slutändan ett verktyg för kognitiv dissonans.

3. Kom ihåg din suveränitet över dina egna tankar

Kom ihåg att känslor är varken goda eller dåliga, och ingen kan berätta om det du tycker är sant eller inte. Om du säger "som fick mig att känna mig kritisk" eller "jag kände mig ledsen för vad du gjorde", utsätts du inte för debatt. När allt kommer omkring, om du känner att de förödmjukar dig eller skadar dig psykiskt, känner du det bara; vad du upplever är inte föremål för diskussion.

Berätta inte för känslan, Vad du bör undvika är att attackera, manipulera eller agera på ett skadligt sätt.

4. Var medveten om dina värden

¿Varför värderingar vill du påminnas? Skapa en lista över personliga värden. Till exempel, "spendera kvalitetstid med mina kära", "hålla löften", "vara generös / medkänsla", "berätta sanningen", "resa", "hålla ett öppet sinne", "behålla andlighet". Det hjälper dig att hålla fokus och vet också vad du värdesätter från andra.

På ett sätt fungerar värden som ryggraden i vårt beteende. Vad som än händer, vad andra säger eller gör eller borde inte tvinga oss att gå emot dem. I det ögonblick som någon pressar oss att bryta mot dessa grundläggande principer, kommer vi att veta att vi försöker manipulera.

5. Håll dina personliga gränser

Om någon överför dem, låt dem veta och få konsekvens. Till exempel, om de skriker eller muntligt missbrukar dig, kan du säga "Jag är inte bekant med vad du sa, jag tycker att det är respektlöst och jag tänker inte låta det gå". Håll fast.

Om det upprepas, låt det vara känt igen och beroende på förhållandet, leta efter en uppriktig dialog där båda förbinder sig att inte göra det igen eller gå bort.

Om personen inte är ansvarig för sina fel och fortsätter "gaslighteaendote" fråga dig själv om du vill fortsätta förhållandet eller frekvensen av besök när det gäller familj eller vänner. Att arbeta egen självförtroende är viktigt för att hävda dina egna intressen med värdighet.

Bibliografiska referenser:

• Rey-Anacona, C.A. (2009). Missbruk av fysisk, psykologisk, känslomässig, sexuell och ekonomisk typ i domstolsförbundet: En undersökande studie. Colombianska lagen om psykologi 12 (2): s. 27-36.
• Rodríguez-Carballeira, A. (2005). En jämförande studie av psykologiska missbruksstrategier: parvis, på arbetsplatsen och i manipulativa grupper. Psychology Yearbook.