Hur man övervinna skam 5 tips

Mycket av det vi är som individer har att göra med hur andra uppfattar oss. Det innebär att även om vi inte inser det, är en identitet av vår identitet relaterad till den bild vi projekterar, hur andra reagerar när de ser oss eller när vi interagerar med oss..

Skam är ett relevant psykologiskt fenomen som har att göra med ovanstående. Tack vare deras existens oroar vi oss för vad andra kommer att tänka på oss, så att vi i många situationer kommer att vara mindre benägna att vara socialt isolerade. Men i vissa sammanhang skam upphör att vara en hjälp och blir ett hinder, något som Leja oss vad vi skulle få och som leder till en extrem form av blyghet.

I den här artikeln kommer vi att se några nycklar att förlora synden och vågar ta ett steg mot vad vi har utsett att göra, även om det betyder att vi har en social exponering som i början orsakar respekt.

• Relaterad artikel: "De 4 skillnaderna mellan skönhet och social fobi"

Hur man ska övervinna skam

Stegen att följa nedan bör anpassas till de särskilda omständigheter där du bor, men det är inte tillräckligt att läsa och hålla dessa idéer i åtanke. Vi måste kombinera förändringen av övertygelser med förändringen av åtgärder, eftersom om vi bara håller den första kommer det förmodligen ingen förändring.

1. Vänd dig för att avslöja dina brister

Det är omöjligt att behålla en perfekt bild eller för att göra andra ständigt idealisera oss. Alla gör små misstag, faller i missförstånd och utsätts för obekväma situationer. Spänningen som genererar för att försöka upprätthålla den illusionen kan skapa en känsla av det löjliga mycket förhöjda och en stor rädsla för att bli skam.

Således måste vi lära oss att ta över våra egna brister och visa dem för andra utan rädsla. På detta sätt finns paradoxen att de underskattas genom att erkänna deras existens.

• Kanske är du intresserad: "Bekämpa ångest: 5 riktlinjer för att minska spänningen"

2. Ställ in mål och gör dig själv

Om du stoppar en hel del att tänka på om du ska göra vad du genererar nerver om möjligheten att förlöjliga, automatiskt kommer att skapa ursäkter som tillåter dig att kasta in handduken och ge upp vid varje tillfälle, även om det är rimligt att ändra sig på det sättet.

Så, vidta förpliktelser med dig själv och om möjligt med andra. I dessa fall, inställningsgränser bidrar till att öka marginalerna för en frihet, eftersom det gör det lättare att ta steget och göra någonting som var en utmaning och det kommer inte att kosta oss så mycket för att upprepa.

3. Omgiv dig med oförhindrade personer

Det sociala sammanhanget betyder mycket. Till exempel, någon som har gått igenom en agerar klassen vet att de första dagarna, det faktum se andra förlorar skammen gör sig släpper mycket mer på några minuter, att få göra saker som jag hade aldrig gjort förut.

Samma princip kan tillämpas på de små vanorna dag för dag, utanför aktörernas yrke. Om vi ​​vänja sig vid att vara omgiven av människor som inte är besatt med att ge den offentliga bilden och uttrycka sig spontant, tenderar vi att imitera de beteendemönster och tanke, även om vår personlighet fortsätter att utöva sitt inflytande på oss.

4. Arbeta självkänsla

Om vi ​​tror att vi är mindre värda än resten, är det lätt för oss att sluta med att det finns något som är fel med oss ​​som borde vara gömda för andra, eftersom det i några sekunder kan leda oss till bevis.

Så måste du arbeta med dina egna övertygelser för att göra dessa överensstämma med en mer rättvis och realistisk syn på sig själv. Med tanke på att de som har låg självkänsla vana att tillskriva skulden för saker som händer av en slump eller påverkan av andra, bör fokus ligga på att lära sig att se våra egna begränsningar som en produkt av de omständigheter under vilka vi lever (och har bott i det förflutna) och de beslut som man fattar.

5. Distansera

Det är ofta fördelaktigt att ta ett steg tillbaka och avstånd från vad som upplevs i nuet; det är, se det som du skulle se en tredje person som inte är direkt involverad i vad som händer. På detta sätt är det lättare att sluta tänka på vad de ska säga och förlora skammen.

Sluta tvång med vad andra tänker och koncentrera sig på vad som objektivt händer, som händer när vi tittar på en film eller spelar ett videospel, är vanligtvis användbart. Naturligtvis är det bara vid tillfällen när skam är nära, som i andra situationer, det har negativa effekter, genom att depersonalisera andra och göra empati mer komplicerat..

Bibliografiska referenser:

• Broucek, Francis (1991), Shame and the Self, Guilford Press, New York, sid. 5.
• Fossum, Merle A .; Mason, Marilyn J. (1986), Facing Shame: Familjer i Recovery, W.W. Norton, sid. 5.