Hur man övervinnar vrede 6 viktiga idéer

Känslor kan leda oss att reagera snabbt på situationer som kräver ett brådskande svar, men paradoxalt kan de också förankra oss tidigare om vi inte vet hur de ska hantera dem väl. Saken om vrede är det tydligaste exemplet på den senare: genom det har en tidigare erfarenhet kunnat hålla oss igen och igen den känsla av irriterande som vi en gång levde, men i verkligheten skulle vi inte behöva lida i nutiden.

I denna artikel kommer vi att se flera nycklar om hur man övervinnar vrede, omorienterar våra känslor och slutar känna sig frustrerad för något som inte längre har den betydelse som vi ger.

• Relaterad artikel: "De 12 typerna av vänner: hur är ditt?"

Övervinna vrede, steg för steg

Det här är några nycklar till att förstå hur det kan övervinnas. Naturligtvis får vi inte bortse från att varje fall är unikt och du måste veta hur man anpassar dessa idéer till ditt sätt i ett specifikt sammanhang och tid.

1. Definiera orsaken till din ånger

Den stora majoriteten av tillfällen där ånger upplevs är detta riktat mot en viss person eller grupp (oavsett storleken på den senare).

Därför är det första steget mot detta psykologiska fenomen att upptäcka mot vem vi riktar denna fientlighet. Det här är något som kan vara några sekunder ibland, men ibland är det något komplicerat, särskilt när det mot vilket vi antar negativa attityder är något ganska abstrakt.

I vilket fall som helst kommer identifiering av detta element att hjälpa oss att ångra denna dynamik av fientlighet på snabbast möjliga sätt.

2. Notera de negativa följderna av att känna avsky

Den främsta anledningen till att du vill bli av med ånger är att sluta skada dig själv.

Det är viktigt att hålla detta i åtanke, för om vi inte gör det kommer det att finnas en paradox att det faktum att fantasera om förnedring eller nederlag av vem vi tror har skadat oss är något som håller oss i en stat som gör oss lida så att Vi ger den andra personen mer makt över oss än vad han normalt skulle ha.

Så sluta och tänk och gör en lista över de negativa konsekvenserna av att känna som du känner att ha den antipati mot någon, utan att glömma att tiden också är en aspekt som ska beaktas: ju längre vi förlänger den här fasen, desto längre kommer den att vara dina skador.

3. Antag att accepterande inte är förlåtande

Ibland är förlåtelse praktiskt taget omöjligt, eller så komplicerat att kostnaden för att försöka övervinna de möjliga positiva konsekvenserna när det gäller ansträngning och tid. Tänk därför på skillnaden mellan förlåtelse och acceptans.

Att hantera en person eller få dem nära på en daglig basis behöver inte vara vår vän, att vi kan lita på henne eller att vi gillar henne. Acceptera att vissa människor inte är gjorda för att ha en viktig roll i våra liv är nödvändiga för att övervinna den förbittring som i vissa fall kan hålla oss emot någon.

• Kanske är du intresserad: "Emotionellt mogna människor: 6 egenskaper som definierar dem"

4. Låt inte nollkontakten slava dig

Ibland är det svårt att komma undan från en person för att övervinna den första fasen av ilska, men det här steget bör inte gå för länge om vi inte vill De negativa konsekvenserna av att se vår begränsade frihet När det gäller att flytta blir det en annan källa till obehag och vrede.

5. Lär dig att inte ta det personligen

Att inte ta någonting personligt betyder inte att du ger dig en inbillning och antar att du inte har för avsikt att skada oss. Faktum är att världen är full av människor som, med de rätta förutsättningarna, kan försöka skada oss, men det betyder inte att vi bör ge betydelse för deras avsikter..

Om vi ​​antar ett avlägset perspektiv ser vi det händelserna är bara viktiga om vi ger dem dem, och att om vi inte ger framträdande för dem som förolämpar oss, kan vi göra vad de tycker om oss eller det faktum att de försöker störa oss obetydliga.

6. Antag att människor inte är perfekta

Slutligen kommer vi att spara oss många ögonblick av ilska och vrede, om vi lär oss att acceptera att göra misstag är inte i sig en anledning att motverka någon, även om den har betydande negativa konsekvenser för oss..

Livet är inte perfekt och alla har ögonblick när deras styrka misslyckas eller beslut fattas på fel sätt. Om det ger frustration är det en sak, men det betyder inte att vi borde skylla någon för att vara fel.

Bibliografiska referenser:

• Jeronimus; et al. (Jan 2018). "Frustration". I Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Encyklopedi av personlighet och individuella skillnader. New York: Springer. s. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Förnedringens våld", på att vara, september.
• Reber, A. S., & Reber, E. (2002). Pingvinens ordbok för psykologi. New York: Penguin Books.
• Szasz, P.L .; Szentagotai, A .; Hofmann, S. (30 november 2010). "Effekten av känslighetsreglering Strategier på ilska". Beteendeforskning och terapi. 49 (2).