Föreställningstekniker

Det handlar om ändra tankarna med hjälp av fantasin. “Vi kan använda fantasin för att visualisera självkontrollen och se oss lösa situationen och därigenom undvika att falla i förlusten av kontroll.

Som om vi var huvudpersonerna i vår egen film “Hjälten som har förmågan att lösa” Det är mycket användbart som en metod för att förändra föreställningar och tankar som rör en ångestökande situation och en tro funktionshinder, gör det möjligt för oss att öva med fantasi vad vi vill ska hända i verkligheten. För ex. visualisera den lyckligaste dagen i våra liv, livfullt påminna händelserna, vi trodde, hur vi kände, vad vi gör, hur de agerade den andra ... och visualisera så klart positivt och grundligt som möjligt.

Det handlar om att välja flera exempel för att kunna använda dem i stunder där vi invaderas av psykisk nöd. Allt detta förknippas med avslappning för att skapa positiv konditionering.

1. Omfokusera situationen (med fantasi)
2. Substitution (med negativ bild)
3. Substitution (för positiva bilder)
4. Granska (med bilder)

Omfokusera situationen (med fantasi)

Det fungerar som Komplement till tankstopptekniken. När vi börjar ha negativa tankar om den oroliga situationen som till exempel. “Varför jag” “Och om jag inte kan lösa det”... och berätta "¡María Alto!” du kan tänka dig ett STOP-tecken (som man skulle hitta på gatan), ett rött ljus eller någon bild som representerar åtgärden "¡Hög! " “¡Basta!” “¡till!” så att det accentuerar kvarhållandet.

Då kan vi välja att använda en av distraktionsteknikerna (till exempel fokusera på miljön) tills det anxiogena ögonblicket passerar eller ersätter det med en bild av de valda. Generellt varar det anxiogena ögonblicket när vi agerar för att kontrollera det vanligtvis väldigt lite.

Effekten är densamma som den för en stor våg, den har sitt startmoment, dess maximala tröskel och därifrån börjar nedstigningen tills den försvinner och överskrider aldrig ett visst tröskelvärde.

Substitution (med negativ bild)

Det handlar om Använd en negativ bild om eventuella negativa konsekvenser vilket kan hända för att vi intrasslad i ångestökande situation (ju mer negativt desto bättre) När de tankar som leder oss eller göra felaktiga och negativa förväntningar visas kommer att innehålla en mest negativa bild som möjligt av de konsekvenser som kan uppstå. Till exempel. “Tänk dig med stor magsmärta” “Tänk dig med blodkärlen komprimerad utan att tillåta blodpassage” “Föreställ dig att vårt ansikte är kontraherat på grund av den emotionella laddningen som orsakas av denna typ av tankar”...

Kortfattat leta efter en bild som är så obehaglig som möjligt och det kan leda till en obehaglig följd av att vi har fått oss ihop i den oroliga eller förestående situationen för problem. Detta kommer automatiskt att reagera och införa nödvändiga mekanismer för att förhindra att situationen slipper ut ur händerna och slutar, om vi fortsätter med det, som vi föreställer oss. Till exempel kan detta vara mycket användbart i händelse av missbruk.

Substitution (för positiva bilder)

Det handlar om ersätta negativa tankar angående den anxiogena situationen för positiva bilder (ju mer positiva desto bättre) När vi förutse katastrofer och negativa händelser utan en solid grund för att motivera dem kan vi ersätta denna tanke för en “flash-kort” beskriver positiva och oförenliga situationen med negativa och där vi ser att lösa, förekomst agerar och tar hand om det så enkelt som möjligt (t.ex.. ett problem, att tänka vad och hur man löser det gradvis utan ansträngning, utan negativa förväntningar , helt enkelt försöker leta efter lösningar och alternativ men med lugn och lugn ...).

Allt detta i syfte att minska negativa känslor och därmed förbereda oss för att lösa, förbättra vårt emotionella tillstånd och följaktligen agera på ett mycket mer anpassningsbart och lämpligt sätt.

Granska (med bilder)

I detta används bilderna som ett medel för “praktiken” eller granskning av vissa färdigheter förvärvade (t.ex. kontroll färdigheter eller problemlösning) eller hyposensibilisering i situationer eller miljöer som kan vara utlöser ångestökande element (t.ex. en fest med människor där vi är bekväma en ångestökande situation som vi har kunnat kontrollera , kom ihåg det och analysera hur vi uppnådde det, vad vi gjorde, vilka resurser vi satte i drift och de arbetade för oss ...).

Vi letar efter kraftfulla bilder och skriver dem så att de inte glömmer oss, från tid till annan granskar vi dem och om vi kan lägga till mer i listan, så minns dem så ofta som möjligt. Låt denna lista bli alltmer bred. Låt oss föreställa oss själva i dessa situationer och gå över, bilden eller liknande bilder, tusen gånger om det behövs, så ofta som möjligt, eftersom detta skulle öka vår säkerhet, tillfredsställelse och självkänsla.

Det viktigaste är det automatiskt det kommer att förändras i vårt ansikte leller som utan tvekan kommer att associeras med ett bättre känslomässigt tillstånd.