Övningar för att förbättra din koncentration

Ofta är det svårt för oss att behålla vårt fokus på vad vi gör. Oavsett om du studerar, arbetar eller gör något slags läxa börjar vårt sinne att vandra eller vrida problemen och det är nästan omöjligt för oss att koncentrera oss på vad vi gör. Om detta händer med oss ​​borde vi inte förtvivla eller avgå oss till att det alltid är så, eftersom koncentrationen, som många andra fakulteter, kan utövas. Därefter presenterar vi en serie av övningar som hjälper dig att öka och behålla din koncentration.

1. Hur man ska övervinna bristen på koncentration på jobbet
2. Förbättra koncentrationsnivån
3. Fokusera på framgång
4. Lätta övningar för att förbättra koncentrationen

Hur man ska övervinna bristen på koncentration på jobbet

Ibland är det omöjligt eller mycket svårt för oss att koncentrera oss när vi arbetar. Om slutligen fokuserar vi vår uppmärksamhet på vad vi gör, det kostar oss också en hel del för att hålla den, och snart vårt sinne vandrar bort från uppgiften vi företag som i det långa loppet vi kunna jobb förseningar som kan tvinga oss tillbringa mer tid på kontoret, göra misstag som tidigare vi gjorde, vilket minskar kvaliteten på vårt arbete och vi hamnade psykiskt utmattad från arbetet med att koncentrera sig på vad vi gör.

Orsakerna till detta är många och varierade, och för att undvika detta måste vi analysera vad som är faktor som påverkar vår brist på koncentration för att kunna lösa problemet.

• Överskott av teknik: Att kontinuerligt titta på posten, mobiltelefonen, titta på Internet eller se vad som skrivits på sociala nätverk gör oss medvetna om många stimulanser utan att koncentrera sig på någon av dem. När du arbetar, lägg åt sidan telefonen och kolla e-postmeddelandet från tid till annan för att fokusera på vad du gör.
• Brist på motivation: Det är inte lätt att koncentrera sig på vad som är tråkigt eller ointressant, antingen för att du utför monotona uppgifter eller för att ditt arbete inte vädjar till dig alls. Om du inte kan ändra ditt jobb kan du prata med din chef eller med mänskliga resurser för att styra dina funktioner mot ett område som intresserar dig mer..
• oro: Det är mycket svårt att sluta tänka på ett problem som berör oss, vare sig det är familj eller arbete. I det här fallet kan avslappningsövningarna eller försöka stoppa tankens spiral hjälpa oss.
• Brist på sömn: är vanligtvis den vanligaste orsaken och den enda lösningen är att vila tillräckligt många timmar på natten eller sova några minuter på lur på eftermiddagen.

Förbättra koncentrationsnivån

Att leva med en hög koncentration i vardagen hjälper dig att njuta av nutiden. Och det är det, även om det i ett vanligt sammanhang många människor associerar begreppet koncentration med studierna och kunskapen, verkligheten är att du kan koncentrera dig i någonting. När du till exempel är för en kaffe med en vän är det bra att fokusera på honom och konversationen, istället för att vara distraherad på insidan och tänka på dina saker.

På samma sätt, på jobbet, borde du Tänk på vad du gör men inte i framtida problem eller i tidigare bekymmer. Koncentration, i grunden, tillåter dig att leva idag, innan denna kraft också minskar rädslan för framtiden, stress och ångest. I den utsträckning du fokuserar all din uppmärksamhet på kraften i nu, försvinner alla rädslor för igår och imorgon som om det är magiskt..

Å andra sidan, i samhället av brådska och ångest, är det också ofta att vi gör misstaget att vi vill göra flera saker på en gång. Du kanske pratar med din partner, medan du skriver ner något viktigt i en anteckningsbok och samtidigt svarar ett telefonsamtal. Det är helt enkelt bättre att gå långsammare och ackumulera inte saker för i så fall är uppmärksamheten dispergerad i många olika aspekter.

Dessutom förbättras koncentrationen genom att lära sig att vara tyst, tänkande och internaliserande aspekter av varje dag. Nattens ögon, innan du går och lägger dig, kan vara det perfekta tillfället att skriva i en dagbok vad är det bra du tar från den dagen. På så sätt får du din lycka och din dos av välbefinnande varje dag med stor styrka och entusiasm. Koncentration är ett eget arbete som bara beror på dig.

Fokusera på framgång

Tänk dig att du spelar golf och du måste ta nästa skott för att sätta bollen i hålet. Du har före dig all förlängning av gräs och i slutändan kan du observera ditt mål, flaggan. Till höger kan du se en sandbar och till vänster en liten sjö. Du ser höger och vänster överväger de hinder som du måste spara och förbereda för att slå till.

Utan förvarning huvudet börjar snurra vad som händer om bollen faller i sanden, och om när den inte kan slå, om det innebär löje till tittarna, om det kommer att ifrågasätta din förmåga som golfare och lite efter lite blir du mer och mer nervös.

När du är på väg tillbaka för att slå, reser huvudet till den lilla sjön och du kan inte tänka mig något annat än det faktum vad som kommer att hända om din boll faller i sjön, om det kommer att göra andra slutar uppskatta, kommer att bli ett misslyckande, du kan inte stå och du blir deprimerad, etc..

Slutligen står du framför bollen för att slå den och sätta den i hålet, men det enda du verkligen tänker på sätter inte bollen på sandbanan och slänger den inte i sjön. All din mental energi är koncentrerad i den, så mycket så du har glömt ditt mål. När du träffar kommer din boll att hamna i sanden eller i vattnet.

Detta är vad som händer med oss ​​många gånger när vi måste möta en utmaning. Vi slutar om och om igen att tänka på allt som kan gå fel, i alla hinder vi stöter på och vi glömmer att fokusera på det som verkligen betyder, om det mål som vi kämpar för. fokus.

Lätta övningar för att förbättra koncentrationen

• Tänk på en enkel geometrisk figur, som en fyrkant, en cirkel eller en triangel och försök att föreställa det så exakt som möjligt och försök att hålla det ett tag i ditt sinne medan du gör andra dagliga uppgifter. När du lyckats göra det enkelt kan du försöka kombinera två figurer tillsammans (en cirkel i ett torg) till exempel och behåll bilden för en stund..
• Ta en bok och börja räkna alla ord i en punkt om den är lång eller i en uppsättning punkter om de är korta. När du är klar skriver du ner antalet ord och räknar dem sedan igen för att se om du har gjort det korrekt. Upprepa denna övning varje dag och du kommer att märka hur lite din koncentration förbättras, även i de mest tråkiga uppgifterna.
• Visualisera en punkt av den färg du vill ha och behåll bilden av den i ditt sinne i minst trettio sekunder. Med övning, försök att öka tiden tills du anländer till exempel på fem minuter.
• Ta en vardaglig objekt som inte betalar mycket uppmärksamhet som till exempel en gaffel, och koncentrera sig på honom och såg honom från alla synvinklar, svarvning, känna hans beröring, temperatur, lukt, smak ... fokusera all din uppmärksamhet i honom medan han utför den här uppgiften.