Övningar att meditera och koppla av hemma

¿Du vill börja meditera hemma? Du måste veta att det är en sund havspraxis för både din kropp och ditt sinne och dessutom, ¡Det är väldigt lätt att göra! För detta är det enda du behöver att vara konstant och ägna åtminstone 3 eller 4 gånger i veckan till meditation. Om du är nybörjare måste du också veta att det finns några övningar att meditera och koppla av hemma De hjälper dig att veta hur man börjar kontrollera själen och att kunna leva mer fullständigt och medvetet. I denna Psychology-Online artikel kommer vi att upptäcka några av de bästa övningarna och dessutom kommer vi att ge dig tips så att du kan skapa ett perfekt utrymme att meditera i ditt hem.

1. 3 övningar att meditera hemma och koppla av
2. Meditation hemma: allt du behöver veta
3. Hur man mediterar korrekt: trick och tekniker som hjälper dig

3 övningar att meditera hemma och koppla av

Sanningen är att för att börja meditera hemma behöver du inte mer än ett lugnt utrymme och lugna ditt sinne. Men även om det verkar enkelt vid första anblicken, ¡det är inte alls! Styr tankarna och undvik att låta dig transporteras bort av dem är komplicerat och för vilken stor självkontroll som krävs.

Av denna anledning är det viktigt att överväga några övningar att meditera och koppla av hemma som hjälper dig att följa några konkreta steg och därmed kunna ha kontrollen av ditt sinne och dina tankar. De är följande:

Meditation övning inriktad på andning

Det är en av meditationsteknikerna för nybörjare som rekommenderas mest i början. Och när vi börjar att meditera, är chanserna kostar oss så mycket fokus och behålla kontrollen under hela den tid som denna inre resa förlängs. Därför är en av de enklaste övningarna att börja med denna praxis det fokusera på andning.

Tänk på att med tiden kommer du säkert att bli förvånad över att du har "huvudet någon annanstans". Detta händer, i grund och botten, för att du har bäras bort av en tanke som har dragit dig med den. Inget händer Helt enkelt måste du släppa taget och återfå kontrollen genom att fokusera igen på andan.

Observera dina tankar objektivt

Vi vet att denna övning att meditera hemma kan vara lite komplex och svår att förstå. Det är dock mycket enkelt: som vi redan har sagt, när du försöker meditera känner, till en början, att i ditt sinne komma en myriad av tankar (och mer än en gång, kommer du att inse att du har gått med dem). För att undvika detta kan du försöka Bli en "observatör" av allt som händer i ditt sinne. Upptäck när en tanke kommer och i stället för att bli buren av den, låt den gå.

Föreställ dig ditt sinne i din flod och att varje tanke är en bagage. Vad vi föreslår till dig med denna övning är att istället för att klättra på en av dessa trunkar ser du det passera framför dina ögon. Detta är en övning som hjälper dig mycket att vara medveten om vad som händer i ditt sinne och att ha kontroll.

Skapa positiva tankar för att meditera

Ett av målen med meditation är att slappna av ditt sinne och uppmuntra en mer seren och positiv inställning till livet. I sig, helt enkelt genom att meditera, kommer du redan att känna dessa fördelar i din person. Men om du vill främja en mer optimistisk attityd i ditt liv, rekommenderas att du under meditation försöker skapa positiva bilder, visualisera dem några minuter och så hjälper de dig att må bättre.

I den här andra artikeln upptäcker vi några övningar för att lära sig att vara positiv och därmed förändra den energi du ger i ditt liv.

Meditation hemma: allt du behöver veta

För att utföra övningarna för att meditera och koppla av hemma som vi just har angett är det viktigt att du aktiverar ett utrymme hemma. Du behöver inte gå till ett buddhistiskt tempel för att meditera, men det är viktigt att ha ett område där du är lugn och inte avbryter. Här är några tips så att du kan göra meditation hemma:

• En lugn plats: Som vi redan har sagt är det viktigt att du befinner dig i ett utrymme som är tyst och där du kan vara tyst och utan avbrott för att meditera hemma. Det är en övning som kräver viss komfort och avkoppling så att du kan lämna rätt.
• Rätt ögonblick: Det är också viktigt att du väljer ett ögonblick att meditera där du är lugn och inte bråttom. Meditation är mentalt arbete och därför måste du lugna dig och kan verkligen slappna av. Annars kommer du inte att gå bra in i meditativa tillståndet och all din insats kommer att vara förgäves.
• Ett bekvämt läge: Det är också viktigt att du placerar dig i ett bekvämt och bekvämt läge för att kunna utföra meditationen utan avbrott. Målet är att glömma din kropp och koncentrera sig på sinnet, därför måste du förbereda allt så att din kropp är bekväm under träningen. Du behöver inte sätta dig själv i lotuspositionen i början, du kan göra meditationen till och med ligga ner.
• Utan distraheringar: Framför allt är det mycket viktigt att ingen avbryter dig när du gör meditationen. Så vi föreslår att du stänger av telefonen, kopplar bort telefonen hemifrån och stänger av TV: n. Det är viktigt att skapa ett avslappnat och perfekt klimat för att kunna koncentrera sig på ditt inre "jag".

I denna andra artikel upptäcker vi alla typer av meditation och dess fördelar så att du kan välja vad som är den bästa praxisen för dig.

Hur man mediterar korrekt: trick och tekniker som hjälper dig

Nu när du vet vad är de bästa övningar för att meditera och koppla av hemma kommer vi att ge dig några sista tips som kommer att få din meditation sessioner mer produktiva. Som vi har sagt, är meditation en praxis som kräver uthållighet, eftersom vi inte får glömma att hjärnan är också en muskel i kroppen och därför måste vi träna.

Så, om du vill lära dig att meditera korrekt, uppmuntrar vi dig att följa dessa tricks som hjälper dig att bättre komma in i ditt inre:

• Meditera närhelst du kan: sanningen är att idealet är att meditera 20 minuter om dagen. Men vi vet att detta kan vara komplicerat, därför rekommenderar vi att du åtminstone ägnar 3 dagar i veckan för att göra dina meditationsövningar. På detta sätt kommer du att märka hur det kostar dig mindre och mindre och hur kontrollen av ditt sinne är lättare och snabbare att nå.
• Gör dig bekväm: det är viktigt att "glömma" din kropp och måste därför undvika att bära alltför åtsittande kläder, smycken eller om du skärpa andra plagg som kan distrahera dig under meditation. Det rekommenderas också att du tar ett filt och täcker dig själv eftersom det kan vara att kroppen blir kall.
• Avslappnat ansikte: Det är viktigt att du slappna av hela kroppen och att ansiktsmusklerna inte är spända. Men du kan börja med att träna ett litet leende på dina läppar för att göra den energi du släpper ut och locka mycket mer positiv och mild.
• Rak tillbaka: Om du väljer att sitta meditation är det viktigt att du upprätthåller en upprätt position. Undvik att böja kroppen eftersom, om du gör det, kommer energin inte att flöda ordentligt genom dina chakras. Håll ryggen rak och utan att vila på någon yta, så du får ditt naturliga flöde att aktiveras och hela kroppen kommer att dra nytta av energin.