En neurolog och en musiker designar den perfekta musiken som hjälper dig att sova

Sömnlöshet problem är utbredd av västerländska länder, särskilt på grund av en hektisk takt i livet med kaotiska scheman och omnipresence av skärmar som placeras framför ögonen strax innan de går och lägger sig. Emellertid får besväret med att gå till en läkare för att behandla detta problem ofta leda till att du letar efter "patchar" omedelbara lösningar för att somna.

Användningen av melatonin är ett mycket återkommande alternativ för att justera ett ordentligt sömnschema, men det är möjligt att med tiden kommer de att visas många fler vardagliga lösningar som visar sig vara effektiva. Till exempel är möjligheten att använda musik för att sova bättre lovande.

Pekar i den här riktningen, den neurovetenskapliga David Eagleman och den brittiska musiken Max Ritcher De har utformat en serie musikinstrument av instrumentalt slag med sikte på att det hjälper till att förena drömmen medan de lyssnar.

• Relaterad artikel: "De 7 största sömnstörningarna"

En spellista skapad för att sova bättre

Effekterna av musik på människans hjärna har dokumenterats i en mängd forskning om ämnet. Till exempel kan det i vissa fall användas för att klara av smärta, och också har tydliga effekter på känslomässigt tillstånd av människor och i deras förmåga att framkalla vissa minnen.

Därför är det inte orimligt att utforma musikstycken speciellt utformade för att få effekter på hjärnan som underlättar sömnens utseende. Faktum är att auditiv information kan modifiera beteendet hos nästan alla hjärnstrukturer, en av dess första "stationer" är thalamus, en region i hjärnan som ansvarar för att distribuera informationen som når den genom alla grupper av neuroner. från sinnena (mindre vid lukt).

• Relaterad artikel: "3 nyfikna effekter av musik på ditt beteende"

Ritcher och Eaglemans musik

I dessa fall har dessa två experter arbetat på ett samordnat sätt för att utveckla en musik vars yttersta syfte är minska hjärtfrekvensen och gör hjärnvågorna rörliga i en fas av extrem avkoppling, vilket gör det mycket mer troligt början på sömnprocessen.

Dess skapande har publicerats i två olika format. Den första är en en timmes CD som kan användas för att sova och den andra är den fulla versionen i digitalt format, vilket Det varar 8 timmar och syftar till att låta även när du sover, för att hålla oss i ett tillstånd av totalt avbrott.

Du kan köpa denna långa version genom att klicka här, medan den korta versionen är tillgänglig här. Det är en originalgåva för någon med svårigheter att somna, eller du kan också experimentera med den här musiken om sömnlöshet påverkar dig. I vilket fall som helst är det nödvändigt att komma ihåg att det mest effektiva sättet och de flesta garantierna för att bekämpa sömnproblem är att gå till doktorn och från det första samrådet börja med specialiserade interventionsprogram för behandling av sömnstörningar.

Andra sätt att behandla sömnlöshet

Förutom att använda denna typ av avkopplande musik kan du också dra nytta av andra strategier och resurser för att njuta av en god natts sömn och kontrollera sömnlöshet.

Till exempel, meditationsteknik som praktiseras strax innan du går och lägger dig, kan hjälpa dig, och även vissa inspelningar av miljö-ASMR. På samma sätt, något så enkelt som komma ifrån konstgjorda ljuskällor Innan du sover, hjälper det mycket, eftersom din hjärna blir van vid de tider som är markerade med naturligt ljus. På samma sätt går solen ut på dagen även om din biologiska klocka är väl anpassad.

Å andra sidan är det inte rekommenderat att träna när man närmar sig skymning. bättre att öva det på morgonen eller vid middagen.

Användningen av ovannämnda melatonin kan också hjälpa i vissa fall. En av dess fördelar är att det är ett ämne som produceras av kroppen och därför inte har en invasiv effekt på organismen. det ökar bara nivån på ett ämne som vi redan har.

• Du kan läsa mer om strategierna för att sova bättre i den här artikeln: "Bekämpa sömnlöshet: 10 lösningar att sova bättre"