Emotionella kontrolltekniker 10 effektiva strategier

Varje händelse, dock enkel, väcker väldigt olika känslor. Detta beror på att en stor del av vår hjärna, den Limbic System, Det tar hand om dem och gör känslorna så inblandade i människans natur att vi kan betrakta att de är en del av oss och vårt sätt att reagera på världen.

Emotionskontrolltekniker

Var och en av de minnen som utgör vår livshistoria har en känslomässig laddning i samband med det, och det är Det finns inget som gör att vi känner oss mer levande än känslor. Kanske av den anledningen är en av dess stora symboler för representanter hjärtfiguren, det organ som upprätthåller våra liv. Emotioner får oss att göra det bästa ut ur oss själva, men de kan också ta det värsta i vårt väsen, och med detta menar jag inte bara negativa känslor som ilska eller rädsla, för även en överdriven belastning av positiva känslor som glädje kan leda till eufori och därmed bristen på kontroll av vårt beteende.

Av denna anledning tar nästan ingen av våra känslor bort filtret i medvetenhet. Om vi ​​tar hänsyn till att vi hela tiden känner igen, kommer vi lätt att inse att vi också kontinuerligt kanaliserar eller förtrycker våra känslor, så att vi alla har en viss känslomässig kontroll som vi utför automatiskt och därför omedvetet. Men trots denna kontroll har vi, delvis lärt sig och delvis skrivet i vårt genetiska material, alla människor som någon gång i våra liv har känt sig störda eller utom kontroll på grund av våra känslomässiga upplevelser.

Känslor och känslor skapar poso

Vi vet alla att känslor förändrar vårt tänkande. Faktum är att många av de psykologiska och psykiatriska störningarna ofta uppstår som ett resultat av ett oproportionerligt känslomässigt svar som personen inte kan bemästra. Under 30-talet förra seklet upptäckte psykoanalytiker Franz Alexander att människor som undertrycker sina känslor hade högt blodtryck permanent.

De undertryckta känslorna blir överflödiga och letar efter frigöring och producerar psicosomatización, som består av uttrycket av den psykologiska genom fysiska symptom, så att kroppen också blir sjuk. Men nyckeln till att komma överens med våra känslor är att inte undertrycka dem, för att inte undertrycka dem kan på något sätt leda till andra typer av ännu allvarligare sjukdomar och få dig till mer än en enda röra som du kan ångra. I den meningen vill jag rekommendera att du läser artikeln av Bertrand Regader, som heter "De 10 grundläggande reglerna för att frigöra den emotionella ballasten", där du kommer att lära dig andra tekniker för att hantera dina känslor.

Vi kan inte koppla bort eller välja våra känslor, men vi kan försöka driva dem genom emotionell kontroll, vilket inte bör förstås som en form av repression av känslor, men som ett sätt att reglera dem, och därigenom kunna modifiera vårt emotionella och sentimentella tillstånd, när det är nödvändigt. Målet med kontrolltekniker är att undvika att när en negativ känsla utlöses, drar vi och uttrycker det på ett överflödigt sätt som vi senare kan ångra. Sedan presenterar jag några tekniker som hjälper dig att styra dina känslor och känslor.

Icke-kognitiva tekniker för att reglera känslor

Även om psykologer inte tycker om att förskriva att undvika eller springa bort från situationer (undvikande och flyghanteringsstil är ineffektiv i problemlösning), när det gäller att kontrollera negativa känslor, gillar jag, som många andra kollegor, Jag kommer att göra ett undantag och jag kommer att ange att den första och Enklare tekniken för känslomässig kontroll lär sig att undvika vad som genererar negativa känslor, om individer eller situationer, som att försöka undvika att en person som överväldigar oss varje gång vi ser henne, inte gå till en händelse du vet att du kommer att delta vår tidigare partner, eller om du är på en diet för att slippa motsatt förbjudna livsmedel, för exempel.

Djupa andningstekniker

En annan av de enklaste och mest användbara teknikerna för att kontrollera både känslor och fysiologiska reaktioner, före, under och efter hantering av känslomässigt intensiva situationer, är djup andning. Å ena sidan eftersom det syre våra organ och gör hjärnan bättre, och å andra sidan för slappnar av och med det lyckas lugna oss ner.

Det finns flera tekniker för att utföra det, en känd är att utföra andningsfaserna genom att räkna, det här räkningen kan varieras eftersom vi alla har olika andningsrytmer och det handlar inte om att tvinga andan, idealet är att hitta numret som bättre passar våra. Ett exempel på detta sätt att utföra djup andning är som följer:

• Inspira djupt medan man mentalt räknar upp till 5

• Håll Andas medan mentalt räknas upp till 4

• frisättning luften medan man mentalt räknar upp till 10

• (Upprepa flera gånger tills du känner dig mer avslappnad)

På detta sätt kommer vi att få en långsam andning och lite mer intensiv än vår normala andning. Du kan kontrollera att du utför andningen korrekt genom att placera en hand på bröstet och en annan på buken, du gör det korrekt om andningen bara rör rörets mage (därför kallas djup andning även buk eller diafragmatisk).

Kognitiva tekniker för att reglera känslor

När vi lever en negativ känsla är vår uppmärksamhet inriktad på de tankar som upprätthåller den aktiva känslan och om vi ständigt vänder om dessa tankar stärker vi känslorna. Men, om vi tänker mindre om händelsen som förde ut den negativa känslan, minskar den. Vi ser i detta faktum hur känslor och tankar är nära knutna till varandra.

För Kognitiv-beteendepsykologi Mänsklig psykologi uttrycks i tre nivåer som är i ständig växelverkan, som följande schema visar:

Som jag sa tidigare kan känslor inte ändras, men eftersom känslor och tankar går hand i hand om vi ändrar vårt tänkande kan vi reglera både våra känslor och våra handlingar. Detta är den grundläggande principen om kognitiva tekniker som de som presenteras nedan.

Positiva bekräftelser

Är nu en del av lore som positivt tänkande får oss att må bättre, kan vi även hitta på marknaden varumärken som har gjort positiva uttalanden en form av 'branding' och vi säljer en produkt tilltalande för känslor. Så om positiva bekräftelser har blivit så populära måste det vara för att de måste arbeta. För att fylla våra sinnen med positiva affirmationer vi tömma den negativa tankar, för detta, måste vi först identifiera vad är de tankar som skapar, bibehålla eller öka våra negativa känslor och få oss att känna ledsen, arg, orolig, rädd, etc..

När vi har identifierat måste vi ersätta dem med mer positiva, för det här, även om det kan göras mentalt, rekommenderar jag annoteringen av varje negativ tanke och tanken som ersätter den. När detta är klart måste du bara lägga det i praktiken och varje gång den negativa tanken visas, ändras den automatiskt till en positiv. Det verkar så enkelt kommer att minska både vår kognitiva och fysiska ångest.

Stoppar tanken

Denna strategi syftar till att kontrollera tanken och kan användas före, under eller efter den situation som genererar negativ känsla. Det handlar om när du börjar märka dig själv, nervös eller upprörd, uppmärksamma de tankar du har och identifiera de negativa konnotationer som den har för dig. När den här lilla analysen är klar, ge beställningar till dig själv att du söker avbrottet av den tanken som framkallar känslor, som: "STOPP!"," Stopp! "," Ya! "," Nog! ". Efter denna självinstruktion ersätter de tankar som upptäckts som negativa med positiva bekräftelser.

Den enda svårigheten med denna enkla teknik är att identifiera de tankar som framkallas av negativa känslor och förvandla dem till positiva, en liten övning behövs.

Mental övning

Ibland när en person vet att han måste göra något för vad du inte känner dig säker, som att tala inför publik eller utför någon form av test en sådan examen, räknar vi med ångest för tillfället och vi satte upp vid tidpunkten ström, vilket genererar att ångest före handlingen ökar, eftersom de med de negativa tankarna förstärks negativt och man går in i en stigande spiral.

Att förbereda oss för att möta dessa situationer och bekämpa den ångest de genererar, tekniken för mental uppsats Den är idealisk, bortsett från enkel. Det består av att visualisera att den fruktade situationen utvecklas utan problem, och du känner dig trygg och avslappnad eftersom du är nöjd med ditt sätt att agera. Du kan också upprepa själv slagord som: Jag mår bra, jag är avslappnad, allmänheten gillar det ... det här förstärker tekniken. Planera din handling av handlingen och träna den mentalt på ett repetitivt sätt. Med varje mentaltest kommer nivån av ångest att minska och den här känslan ger dig mer självförtroende för att lyckas med situationen..

Ändring av perspektiv

Människor tenderar att göra två stora misstag som kan påverka vår känslomässiga balans. Å ena sidan är vi egocentriska och vi anser att vår synvinkel är den enda korrekta eller giltiga, och å andra sidan ger vi andra intentioner som kanske inte är korrekta. Detta kan leda till argument eller känna sig dålig utan anledning. Det är därför som vi försöker ändra vårt perspektiv på människor eller fakta kan vara användbara. Det finns flera sätt att ändra det perspektiv vi har och anta en annan, då kommer jag att avslöja två.

Den första jag rekommenderar är utöka fokusen på situationen, ju närmare vi är på något, desto mindre ser vi. För detta kan vi gå bort från situationen bokstavligt eller psykiskt försöka se situationen som helhet och analysera situationen igen från detta perspektiv. Ett annat sätt att ändra perspektivet är sätt dig i den andras plats, och fundera på vad den personen kan känna eller vilka omständigheter som kan motivera sitt beteende.

På detta sätt, från empati, Det är mycket troligt att vi får mer toleranta attityder gentemot den personen och minskar våra negativa känslor gentemot honom. Om du är till exempel en restaurang och du börjar bli arg eftersom servitören inte kommer att närvara, tror att kanske ha en hel del arbete eller att något har gått fel i köket, så överväldigad det måste kännas vid den tidpunkten, och detta Det kommer säkert hjälpa dig att känna sig mer avslappnad och ha mer tålamod.

avslutande

De tekniker som jag har presenterat i detta dokument, även om enkla, har visat sig vara effektiva i klinisk praxis, och så få psykoterapeuter vägrar dem i deras dagliga arbete, men som de flesta saker i livet för att göra det en färdighet vårt behov av att träna. Om du lyckas införliva dem i din repertoar av beteenden är det mycket troligt att du kommer att uppnå större kontroll över känslor och känslor som uppstår i din dag i dag.