Emotionella kontrolltekniker

Känslor är naturliga reaktioner Det gör att vi kan vara uppmärksamma på vissa situationer som innebär fara, hot, frustration etc. De centrala delarna av känslorna är de fysiologiska reaktionerna (ökning av hjärtfrekvensen och andning, muskelspänning etc.) och tankarna. Det är nödvändigt att förvärva vissa färdigheter för att hantera känslor eftersom överdriven intensitet kan få människor att leva dem som obehagliga stater eller leda dem att utföra oönskade beteenden.

Inför denna typ av situation i de flesta levande varelser, en serie av fysiologiska reaktioner riktad för att väcka organismen på varning. Hos människor uppträder dessa reaktioner också, men de är mer komplexa än hos djur eftersom dessa reaktioner åtföljs av specifika tankar, vilket gör att vi kan differentiera ett större antal känslor. Dessutom bör människor inte reagera instinktivt (till exempel genom att attackera vad som hotar eller flyr från situationen), men genom hela vår barndom lär vi oss hur vi ska bete sig mer lämpliga.

1. Vad är känslor?
2. ångest
3. Ilska
4. Betona sätt att hantera känslor av ångest och ilska

Vad är känslor?

Så i mänskliga känslor kommer till spel fyra aspekter:

• En konkret situation.
• En serie specifika fysiologiska reaktioner eller sensationer (acceleration av puls och andning, muskelspänning etc.).
• Några tankar.
• En typ av konkreta svar som är lämpliga för den situationen.

Ångest och ilska är naturliga och positiva reaktioner som vi måste ge oss varna i vissa situationer, vilka anses vara farliga. Men de kan också vara negativa känslor som inte fungerar som de borde, utlösa ofarliga stimuli och orsakar obehag och olämpligt beteende. Att förstå, känna och erkänna känslor är förfarandet för att kunna styra dem.

ångest

Ångest är en av de känslor som du måste veta hur man hanterar eftersom de upplevs som obehagliga och kan vara provocera olämpligt beteende, speciellt när de förekommer i sociala sammanhang (till exempel i allmänhet) eller i situationer som inte medför någon fara (till exempel går upp i en hiss, går ut, etc.).

Ångest består av en uppsättning känslor av rädsla, rastlöshet, spänning, oro och osäkerhet som vi upplever i situationer som vi anser hotar (både fysiskt och psykiskt). Det här är “ångest”, innehåller följande komponenter:

• Tankar och skrämmande mentala bilder (kognitiva)
• De fysiska känslor som uppstår när vi är nervösa eller arg. (Fysiologisk).
• De beteenden som är konsekvensen av ångestsvaret (beteende).

I oro, som i någon annan känsla, spelar den en mycket viktig roll vilken typ av tankar vi har och de fysiska reaktionerna upplevde. Det sätt vi bete sig när vi är oroliga är ofta otillräckliga och stör vår normala funktion. Det är mycket viktigt att kontrollera denna typ av känslor eftersom de kan påverka utvecklingen av ett hälsosamt liv på ett allvarligt sätt.

Ilska

Ilska är en annan känsla som kan vara problematisk. Ilska hänvisar till en särskild uppsättning känslor som inkluderar ilska, irritation, ilska, ilska, etc. och det syns vanligtvis i en situation där vi inte får vad vi vill ha.

De fysiologiska reaktionerna mot ilska liknar dem som uppstår i ansiktet av ångest; vad som skiljer sig från varandra är typen av situationer som proffsen¬vocan, de tankar som uppstår i dessa situationer och de beteenden som släpps ut.

Betona sätt att hantera känslor av ångest och ilska

De emotionella tillstånden vi pratar om lever vanligtvis negativt och leder ofta till olämpliga beteenden, vilket gör att människor letar efter sätt att eliminera dem. Många människor utvecklas Specifika strategier för att hantera dina känslor. Vissa av dem kan vara adekvata, men det finns andra som kan vara ineffektiva eller ha negativa konsekvenser.

Teknik # 1: Djup andning

Denna teknik är väldigt lätt att applicera och är användbar för att kontrollera fysiologiska reaktioner före, under och efter hantering av känslomässigt intensiva situationer.

• Ta ett djupt andetag medan du mentalt räknar upp till 4
• Håll andan medan du mentalt räknar upp till 4
• Släpp ut luften medan du mentalt räknar upp till 8
• Upprepa den tidigare processen

Det handlar om att göra de olika faserna av andning långsamt och lite mer¬normalt men utan att behöva tvinga det när som helst. För att kontrollera att du gör reset¬Om du kan placera en hand på bröstet och en annan på din buk korrekt. Du kommer att göra andas på rätt sätt bara när du flyttar din hand bukandning (vissa även kallad bukandning).

Teknik nr 2: Sluta tänka

Denna teknik kan även användas före, under eller efter den situation som orsakar problem för oss.

Denna strategi fokuserar på kontroll av tanken. För att få det i praktiken måste du följa följande steg:

• När du börjar finna dig obekväm, nervös eller upprörd, ta uppmärksamheten på de tankar du har och identifiera alla som har negativa konnotationer (fokuserat på misslyckande, hat mot andra människor, skyller osv.).
• Säg själv “¡Basta!”
• Byt ut dessa tankar för mer positiva

Problemet med denna teknik är att någon övning behövs för att identifiera de negativa tankarna, liksom att vända dem och göra dem till en positiv.

Teknik # 3: Muskelavkoppling

Denna teknik tjänar också att applicera före, under och efter situationen, men för effektiv användning krävs det förutbildning. För din övning, följ följande steg:

• Sitt lugnt i ett bekvämt läge. Stäng dina ögon.
• sakta slappna av varje muskel i kroppen, börjar med tårna och sedan slappna av resten av kroppen upp till halsen muskler och huvud.
• När du har slappna av alla kroppens muskler, föreställ dig dig själv på en lugn och avkopplande plats (till exempel liggande på en strand). Tänk dig att vara helt avslappnad och sorglös, vilken plats du väljer.
• Föreställ dig så tydligt som möjligt på den platsen. Öva denna övning så ofta som möjligt, minst en gång om dagen i ca 10 minuter varje gång. Om du har övertygat nyttan av övningen, kom ihåg att öva att nå dig automatiserar processen slappna av och komma på några sekunder.

Teknik # 4: Psykisk uppsats

Denna teknik är utformad för att användas före situationer där vi inte känner oss säkra. Det består helt enkelt i att föreställa sig att du befinner dig i den situationen (till exempel att be någon att gå ut med dig) och att du mår bra, medan du känner dig helt avslappnad och självsäker.¬ro. Du måste mentalt öva vad du ska säga och göra. Upprepa detta flera gånger tills du börjar känna dig mer avslappnad och säker på dig själv.