Serotonin sänker symtomen och naturlig behandling

Att ha låg serotonin kan orsaka viktiga förändringar i människans mentala hälsa, vilket leder till att man upplever ångest, depression, sömnsvårigheter, apati, brist på energi, bland många andra symtom. Serotonin är en neurotransmittor som har väldigt viktiga funktioner i kroppen, såsom att reglera humör, aptit, sömncykel, sexuell lust, upplösningsprocessen, etc., och när dina blodnivåer sjunker kan du anländer för att orsaka lidande av olika fysiska och känslomässiga störningar. I den här artikeln Psychology-Online kommer vi att visa vad symtom på lågt serotonin och hur du ökar dina nivåer genom a naturlig behandling effektiv, med hänsyn till mat och hälsosam livsstil.

Du kanske också är intresserad: Seasonal Affective Disorder: Orsaker, Symptom och Behandlingsindex

1. Vad är serotonin och vad används det för?
2. Vad orsakar bristen på serotonin i hjärnan
3. Serotonin låg: symtom
4. Låg serotonin: naturlig behandling
5. Andra rekommendationer för behandling av lågt blod serotonin

Vad är serotonin och vad används det för?

Serotonin är en kemikalie som produceras av människokroppen och det Det fungerar som en neurotransmittor genom att sända signaler mellan nerverna. Det produceras i hjärnan och i tarmarna, även om det oftast finns (mellan 80 och 90%) i mag-tarmkanalen. På samma sätt finns det också i centrala nervsystemet och i blodplättar. För genereringen av serotonin använder cellerna som producerar det enzymet tryptofanhydroxylas. Tryptofan är en essentiell aminosyra som kroppen får genom mat och är nödvändig för produktion av serotonin.

Serotonin har en nyckelroll i centrala nervsystemet, i kroppens allmänna funktion och i mag-tarmkanalen. Dessutom är det en neurotransmittor som har ett direkt och indirekt inflytande på en stor del av hjärncellerna och är involverad i många kroppsprocesser relaterade till dess hälsa:

• Reglerar stämningen: Serotonin skickar stimuli till hjärnan, vilket är uppenbart i våra humör. En låg nivå av serotonin kan göra oss mer irascible, irritabel, humörlig, ledsen, impulsiv etc..
• Kontrollera aptiten: reglerar tarmarnas funktion och möjliggör kontroll av aptit, vilket känner sig fullt och slutar äta i enlighet därmed.
• Sexualitet och libido: När du har höga serotoninnivåer, saknar du sexuell lust som orsakar utseendet på andra problem i relationen.
• Reglera drömmen: produktionen av detta ämne reglerar den förmåga vi måste somna, vilket gör det mer eller mindre komplicerat.
• Kroppstemperatur: reglerar kroppstemperatur vilket möjliggör överlevnad av våra celler trots inre och externa termiska förändringar.
• Minska aggressionsnivån: i en spänningssituation stabiliserar denna kemikalie vårt emotionella tillstånd och gör det möjligt för oss att vara mindre aggressiva och minska eventuellt våldsamt beteende.
• koagulering: När vi lider av ett sår frigör blodplättarna serotonin och det blir möjligt att blodproppar bildas för att börja läka.

Vad orsakar bristen på serotonin i hjärnan

Låga nivåer av serotonin kan orsakas av faktorer som följande:

Otillräcklig matning

en Mat rik på sockerarter och bearbetade mjöl orsakar en ökning i produktionen av anaeroba bakterier, vilket leder till en förändring i den intestinala bakteriella floran. Detta försämrar den goda matsmältningen av digererade livsmedel och producerar förstoppning och malabsorption av tryptofan, vilket är nyckeln till syntesen av serotonin. På detta sätt förhindras serotonin från att nå nervsystemet korrekt.

påkänning

En annan möjlig orsak till låg serotonin är stress. När en person har nerver, är mycket ängslig eller orolig, en kropp ökning av kortisol. Detta hormon orsakar en minskning av hjärnkemin i allmänhet och serotonin är ett av de första drabbade ämnena, eftersom det före ett överskott av kortisol sjunker avsevärt.

Serotonin låg: symtom

Som vi har sett är denna neurotransmittor inblandad i många olika processer i kroppen, så när det finns ett underskott av serotonin är mycket varierade symptom som kan manifestera. Därefter listar vi symtom på lågt serotonin Vanligaste:

• Plötsliga förändringar i humör: mer irritabel attityd, dåligt humör, negativa tankar, utbrott av ilska eller gråt, mer aggressivitet, ilska och mottaglighet.
• Ångest. En låg nivå av serotonin har förknippats med tillståndet av generaliserad ångest, obsessiv-tvångssyndrom (OCD) och panikstörning.
• Trötthet, slöhet, apati och brist på energi: Liten önskan att göra någonting, som inte vill relatera till andra, känner sig väldigt ledsen, mycket osäker och med låg självkänsla, rädsla, blyghet etc. Allt detta kan leda till en situation med depression.
• Stor ostoppbar önskan att äta söta matar och kolhydrater.
• Viktökning.
• Dålig matsmältning Det har påpekats att serotonin också har ett viktigt inflytande på utvecklingen av irritabelt tarmsyndrom.
• Förhöjda nivåer av sexuell lust och libido.
• För tidig utlösning.
• Problem att sova och somna.
• Koncentrationsproblem.
• Plötsliga förändringar i kroppstemperaturen.
• Stor känslighet för ljud.
• Ökad känslighet för smärta.

Dessutom är det viktigt att notera att symtom på lågt serotonin manifestera sig på ett annat sätt hos män och kvinnor:

• män: mer sannolikt att utveckla uppmärksamhetsbristhyperaktivitetsstörning (ADHD), alkoholism och andra störningar som är förknippade med impulskontroll.
• kvinnor: fler chanser att presentera ångest, depression och förändringar i humör. Å andra sidan är de mer sannolikt än män att ha ångest för mat.

Låg serotonin: naturlig behandling

För att öka lågt serotonin är det viktigt att följa rekommendationer som de som beskrivs i följande rader.

Livsmedel som ökar serotonin

För att öka serotonin naturligt är det mycket viktigt att i de dagliga kosterna inkludera de livsmedel som är Rik på tryptofan, den essentiella aminosyran som är nyckeln till produktionen av serotonin. De livsmedel som är rikaste i tryptofan är:

• kyckling
• kalkon
• Blå fisk
• vattenkrasse
• spenat
• kronärtskocka
• arugula
• kål
• pumpa
• sparris
• ananas
• banan
• jordgubbe
• avokado
• papaya
• mango
• Mejeriprodukter
• soja
• jordnötter
• råg
• havre
• majs
• Svart choklad

utövar

Utför fysisk aktivitet varje dag, ca 45 minuter kan vara tillräckligt, det är också ett bra sätt att främja ökat serotonin i kroppen och minska symtomen på irritabilitet, humörhet, brist på energi, ångest etc. Övning stimulerar produktionen av serotonin, vilket ger en känsla av välbefinnande och tillfredsställelse, samt gynnar kroppens ämnesomsättning och hälsa..

Minska stressen

Att genomföra avslappningstekniker, meditera eller praktisera discipliner som bidrar till fysiskt och mentalt välbefinnande är avgörande för att undanröja bekymmer, bli av med negativa tankar och öka serotoninnivåerna.

Andra rekommendationer för behandling av lågt blod serotonin

• sola Måttligt bidrar det också till att förbättra serotoninproduktionen, eftersom solljuset har ett mycket direkt samband med depression och kan öka lågt självkänsla, sorg, dåligt humör, apati etc..
• Vila bra och att få tillräckligt med sömn varje dag är också viktigt att känna sig lyckligare och mer energisk.
• Gör dem aktiviteter det visar sig verkligen vara angenäm och relatera till sina nära och kära.
• göra andningsövningar för att främja vår avkoppling.