Vad ska vi göra när vi är deprimerade? 10 nycklar för att återställa välbefinnande

Depression är ett vanligt fenomen i våra dagar, och de flesta experter säger att praktiskt taget alla kan lida någon gång i våra liv. Detta borde inte vara överraskande med tanke på de industrialiserade samhällenas livslängd och den kultur som kräver så mycket att den omger oss, vilket belönar konkurrenskraften och individualismen. Ibland kan vi känna oss som föremål, snarare än som ämnen.

Depression kännetecknas av ett sorgligt humör och för en förlust i förmågan att känna intresse och nöje för de saker som tidigare haft det. Dessutom har den person som lider av denna sjukdom andra negativa symtom som trötthet, sömnlöshet, matproblem och koncentration.

• Relaterad artikel: "Finns det flera typer av depression?"

Vad ska du göra när du är deprimerad

Biologiska, pedagogiska eller psykosociala faktorer interagerar ofta i början av depression, och vägen personen tolkar händelserna som händer omkring honom har ett stort inflytande på utvecklingen av denna sjukdom.

Även om det i de flesta fall är nödvändigt att söka psykologiskt stöd, är det möjligt att förvärva en serie vanor för att bekämpa depression och förbättra välbefinnandet, förutsatt att symtomen inte är svåra (i så fall kan du inte följa beteendemönster som kräver viss viljestyrka). I den här artikeln hittar du en lista med rekommendationer som hjälper dig att övervinna denna sjukdom och förbättra livskvaliteten.

1. Ha goda vanor

Ha några hälsosamma vanor Det är viktigt att njuta av en bättre känslomässig hälsa. Att äta bra och träna fysisk träning påverkar inte bara vår kropp utan också vårt sinne.

Näring på ett lämpligt sätt bidrar till att hålla höga energinivåer och låter kroppen fungera bättre. Även den samband mellan mat och psykologiska aspekter har gjort att experterna i psykologi har varit intresserade av att förstå hur det påverkar vad vi äter för våra känslor och känslor, som vi säger i denna artikel: "Psykologi och näring: betydelsen av känslomässig matning".

Fysisk träning är synonym med hälsa, och det finns många psykologiska effekter. Utövandet av sportaktiviteten gynnar frisättningen av endorfiner och serotonin, bland andra neurokemikalier. Endorfiner ger en känsla av lycka och eufori, och serotonin, som redan nämnts, är relaterat till depressivt och obsessivt beteende. Dessutom bidrar fysisk träning till att minska stress (som kan orsaka depression) och hjälper till att förbättra den bild som en individ har av sig själv.

2. Förbättra din känslomässiga intelligens

Emotionella intelligens färdigheter är nödvändiga för att njuta av god emotionell hälsa, och det finns många studier som bekräftar detta. Denna praxis gynnar självkännedom, hjälper till att förstå de känslor man känner och att reglera dem och tillåter mästerkompetenser för att ha friska relationer med andra.

Att ha en hög känslomässig intelligens påverkar positivt olika områden av människors funktion, såsom psykologiskt välbefinnande, hantera stressiga situationer, sociala relationer eller arbete och hjälper därför till att bekämpa depression.

• Relaterad artikel: "De 6 bästa kurser i Emotional Intelligence and Personal Development"

3. Följ ett aktivt socialt liv

Studier om lycka har visat att friska interpersonella relationer gör det möjligt för oss att få ett fylligare liv. Det är därför som det är nödvändigt att omringa dig med goda vänner, delta i evenemang och öva de hobbyer som vi gillar.

Isolera inte dig själv och gå ut på gatan för att ha bra tider Det förbättrar vårt humör och ger mening åt vårt liv, liksom att ha nära relationer med nära vänner och släktingar som bryr sig om oss är en skyddande faktor för depression. Om de är roliga, gör de oss också bra tider och förbättrar vårt humör. Studier visar att socialt stöd positivt påverkar lycka och gör människor mindre benägna att drabbas av depression.

4. Gör vad du vill

De individer som ansluter sig till sig och gör vad de tycker om, det vill säga känner sig självuppfyllande, är mer motståndskraftiga mot depression. Det är svårt att inte vara ledsen när ditt arbete inte gillar dig och du måste spendera åtta timmar om dagen på den platsen; eller när du vill studera något med all din styrka men din familjens åsikt verkar vara viktigare än din.

Att ansluta med dina egna önskemål är viktigt om du vill undvika depression. Det är sant att det i svåra fall av denna sjukdom inte räcker, gör det du tycker om hjälper dig att få större självkänsla och njuta av större psykiskt välbefinnande.

5. Jämför inte dig själv med andra

I den värld vi lever i kräver det inte mycket. Att ha den perfekta kroppen, tjäna mycket pengar, att sticka ut i studier ... Dessa övertygelser är i många fall irrationella, för kanske kan vi stå ut i en viss fas, men inte nödvändigtvis alls.

Självkänslan skadas allvarligt om vi kontinuerligt jämför oss med andra, för dessa förväntningar de kan vara alltför perfektionistiska och ouppnåelig och kan därför orsaka enorm frustration: det är vanligt att vi uppmärksammar underskott i stället för de dygder vi äger. Dessutom, även om vi alla gillar att falla bra för andra människor, investerar mycket tid och energi som försöker att likna andra kan orsaka stort psykologiskt slitage och onödig stress. Det viktiga är att vara bra med sig själv.

6. Acceptera och förlåta dig själv

Självtagande och självförlåtelse är en av nycklarna till att undvika depression, och hur vi tolkar våra misslyckanden är avgörande när vi tittar på livet med optimism eller pessimism. Eftersom vi inte är perfekta är det möjligt att vara fel. Att lära av negativa erfarenheter och acceptera att ibland vinner du och ibland förlorar är nödvändigt för att återfå ditt välbefinnande. Det förflutna kan inte ändras, men den uppfattning vi har om det förflutna.

7. Ställ in mål som är realistiska

En av orsakerna till att drabbas av depression kan inte ha viktiga mål, eftersom målen är motiverande och hjälper oss att vara i rörelse. Om vi ​​tittar på framtiden och inte ser klart framåt kan vi drabbas av en existentiell kris.

Det är därför det är nödvändigt att ha mål att kämpa för, de ger oss liv Målen ska inte vara irrationella, eftersom de kan skapa falska och ouppnåliga förväntningar och därmed negativt påverka vårt välbefinnande.

8. Lev nuet

Dessa mål bör inte märkas på lång sikt, men det är nödvändigt att ha kortsiktiga mål som gör att vi kan vara motiverade under hela processen. Att ha framtida förväntningar (förutsatt att de är realistiska) är bra, men att leva i nuet är också nyckeln till att övervinna depressionen.

Det är vanligt att i den tid vi lever, låt oss få bäras bort av förväntningar och sinnets rubbning, förlorar oss i dessa tankar. Det är därför vi måste ständigt påminna oss om att vi måste förbli i det här och nu, förbundna med oss ​​själva och med den verklighet som omger oss på det exakta ögonblicket..

Ett användbart verktyg för att uppnå detta är Mindfulness.

• Om du vill veta mer om denna övning kan du läsa den här artikeln: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor "

9. Ta hand om din stressnivå

Fenomenet stress och depression är ofta nära besläktade men de är olika villkor som kräver specifika behandlingar. Stress är ett av de stora onda i detta århundrade, och det är inte förvånande med västsamhällets livsstil.

När det blir kroniskt kan depression uppstå som en av dess konsekvenser eller effekter. Förhindra stress bidrar också till att förhindra depression.

Arbetsrelaterad stress.

• Om du vill veta hur man kan minska det, kan du kolla på den här artikeln: "8 viktiga tips för att minska arbetsspänningen"

10. Sök professionell hjälp

De tidigare avsnitten kan vara användbara för att bekämpa depression, men ibland är det inte möjligt att komma ur denna mycket känsliga situation.

I dessa fall, psykologisk terapi blir en bra hjälp för att lindra situationen, eftersom det hjälper patienten att upptäcka de bakomliggande orsakerna till sina bekymmer och hans sorg; Det låter dig lära dig att koppla av och titta på situationer ur ett nytt perspektiv och ger dig möjlighet att utveckla bättre hantering och problemlösning. Kortfattat ger psykoterapi verktygen för att övervinna depressionen och återfå välbefinnandet.

Betydelsen av att få i goda händer

Om du tror att du går igenom en situation som liknar den som beskrivits i tidigare linjer och du letar efter psykologiskt stöd, har Mensalus Institute Psychology Center ett team av experter i behandling av depression och andra sjukdomar..

Detta centrum ligger i Barcelona, ​​där det erbjuder ansikte mot ansikte terapeutiska sessioner (även om det också har möjlighet att göra onlineterapi), alltid från ett integrerat tillvägagångssätt. Depression skiljer sig från tillfällig sorg och orsakar stort lidande, men Det kan behandlas om vi sätter oss i goda händer och vi får kompetent uppmärksamhet.

Om du vill ha mer information om Mensalus Institute Psychology Center kan du hitta kontaktinformationen på den här länken.