Vad ska man göra inför stress?

Strategier för att hantera stress sökande förhindra eller kontrollera överdrifter av de krav som kommer från miljön eller från oss själva. I de fall då situationen som genererar stress är oundviklig, till exempel en examen, en separation, en sjukdom, en död, ett personligt eller familjeproblem ... är utmaningen att möta situationen på det hälsosammaste sättet möjligt , vilket inkluderar att inte fortsätta att göra vad vi vet, från det förflutna, det “ingen” det har fungerat för oss Fortsätt läsa denna Psychology-Online artikel om du vill svara på frågan om "Vad ska man göra inför stress?"

Vad man ska göra inför stress?

Vi kan göra flera saker, relativt enkla, för att förhindra stress.

1. Lär dig att slappna av. Ta femton eller tjugo minuter om dagen för att träna dessa tekniker. Utför aktiviteter som gör att du kan förnya fysiskt och psykiskt: vila, semester, sport eller någon form av motion, fritidsaktiviteter, avslappningsteknik ...
2. Ät och sova efter behov. En god natts sömn och en balanserad kost kan hjälpa till att utveckla en hälsosammare livsstil och därmed mindre stressande. När det gäller sömn är normalt åtta timmar, men detta beror på varje person. Drömmen måste vara vilsam, vi måste känna sig vilade när vi går ur sängen
3. Gör fysisk träning. Anpassad till ålder och tillstånd för varje person hjälper till att frigöra spänning och underlättar ökningen av endorfiner, ämnen som orsakar behagliga känslor. Fysiska aktiviteter som promenader, simning eller till och med städning av huset, reparera vår styrka och återuppliva oss.
4. Håll en hälsosam kost. Ta inte bara en balanserad kost, men äta med tillräckligt med tid. Undvik självmedicinering och missbruk av koffein, alkohol och överspädning.
5. Lär dig vara assertiv. Du måste lära dig vara assertiv och sätta gränser, lär dig att säga “inte”. Avbryt aktiviteter som är mindre prioriterade, dvs., “välj våra egna strider”. Självständigt beteende innebär direkt uttryck för sina egna känslor, behov, legitima rättigheter eller åsikter utan att hota eller straffa andra och utan att bryta mot dessa persons rättigheter. Det grundläggande budskapet om självständigt beteende är: “Det här är vad jag tycker. Det här är vad jag känner. Så här ser jag situationen.” Meddelandet uttrycks utan att dominera, förnedra eller förnedra den andra personen.
6. Organisera tiden bra. Utfällningen, rushen och den oorganiserade ackumuleringen av uppgifter orsakar stress. Låt oss ägna allt till sin tid, utan att glömma att avsätta tid för oss själva. Det är viktigt att prioritera och strukturera våra aktiviteter och förväntningar.
7. Separat arbete från det personliga livet. Ta inte hem och lär dig att glömma det när vi har avslutat vårt arbetsschema. Ett alternativ kan vara att utföra "avkopplande och roliga aktiviteter".
8. Bryta monotonin. Rutin är en faktor som åtföljer känslomässig spänning och genererar missnöje och tristess. Låt oss hitta olika saker att göra varje dag, som vi gillar och kan öva.
9. Försök att hålla realistiska förväntningar. Att förvänta sig för mycket från sig själv eller från andra, krävande perfektion eller vara oflexibel med prioriteringar kan generera mycket frustration.
10. Att lära oss att kommunicera våra saker och att dela våra känslor hjälper oss att förbättra kommunikationen och för att i stor utsträckning förhindra stressiga relationer som kan uppstå både hemma och på jobbet.. Om vi ​​lyssnar noga, ler vi, vi erkänner våra misstag, vi är artiga och vi uttrycker våra känslor och tankar med positiv självsäkerhet mycket bättre.
11. Att dela våra tankar med vår partner, våra föräldrar, barn, grannar, vänner ... får oss att känna oss mycket bättre. Låt oss be om råd, låt oss reflektera över dem och om de är vettiga lär vi oss att ta hänsyn till dem. De kunde se alternativa sätt att undvika stressiga situationer som har förbisetts. Att prata om våra problem med betrodda människor lindrar många interna spänningar. Hitta någon att prata med, uttrycka dina känslor och bekymmer, både skratt och sorg eller ilska. Ibland upphör ett gemensamt problem att vara ett problem eller minskas med hälften.
12. Att utveckla en positiv attityd är grundläggande. Utan en positiv inställning till livet är det svårt att förebygga och kontrollera stress.Om vi ​​oroa oss för mycket för att vi inte kontrollerar en situation, men vi inte mobiliserar för att lösa det, kommer vi att känna sig misslyckade och öka stressen. Det är viktigt att lära sig att belöna oss och framför allt när vi möter eller övervinnar svårigheter med framgång. En del av denna belöning bör innehålla en paus som en semester från tid till annan, små självdonationer för små prestationer, förstärkning av självmeddelanden ...
13. Förutse stressiga situationer och förbered dig för att lösa dem på bästa möjliga sätt. Om vi ​​föreställer oss situationen (t.ex. en arbetsintervju) och vi övar både svaren och de möjliga lösningarna och alternativen kommer vi att vara bättre förutsättningar att lösa det än om vi inte har praktiserat det tidigare..
14. Sortera och organisera den fysiska miljön i vårt personliga utrymme kan hjälpa oss att starta förändringen. Att organisera vår miljö kan hjälpa oss att arbeta och vila bättre.

slutsatser

I många situationer kommer stress att bli oundvikligt. Du kan inte undvika en arbetsintervju och det är omöjligt att undvika förlusten av en älskad person som har en terminal sjukdom eller egen sjukdom, men förhindra stress Det kan bli enklare om vi gör några förändringar i vår livsstil och anta en mer positiv och avgörande inställning till de situationer som vi måste möta.