Social panik 10 dagliga åtgärder för att slå den

Social rädsla är en naturlig mekanism för att förhindra att de skadar oss. Lågt självkänsla och brist på självförtroende får oss att känna sig svaga i sociala situationer. Vi är rädda för att bli dömda och det är mycket troligt att denna känsla kommer att ha sitt ursprung i barndomen.

Social panik: tio dagliga åtgärder för att slå den

Alla, i större eller mindre utsträckning, har rädsla för avvisning. En av de saker som skiljer en självsäker person från en annan som inte är, är att den första lärde sig hantera rädsla.

Men hur kan vi övervinna osäkerheten?

Först och främst rekommenderar vi att du läser den här artikeln publicerad i Psykologi och sinne det talar om blyghet och hur man försöker övervinna det.

Då föreslår vi tio åtgärder som du kan ansöka i din dag och det hjälper dig att vara en mer sällskaplig person.

1. Älska dig själv

Det bästa sättet att avsluta vår rädsla för avslag är att arbeta med självkänsla. Ett bra sätt att börja är att lära sig att prata med oss ​​själva och värdera oss själva för det vi är: att vara medveten om våra dygder och att skämma bort och förlåta våra brister. Var medveten om att vi kan förbättra och inte skämmas för att inte veta hur man gör det här eller så. Ingen är perfekt eller ingen vet allt.Att leva är att lära och vet hur man åtgärdar våra misstag.

2. Ta inte dig själv allvarligt

Skratta om oss själva och våra brister hjälper oss relativisera våra misstag. Vi borde inte bli arg på oss själva men förstår att misstag är en del av lärandet. Vi är inte födda och vet att vi måste vara medvetna om att allt har sin process och att vi inte bör beröva oss själva av att lyssna på att göra misstag. Låt oss glädjas åt våra misstag eftersom det innebär att vi närmar oss vårt mål. Skratta åt oss själva framför andra hjälper oss att ses som modiga människor som inte är rädda för att bli dömda.

3. räkna dina misslyckanden

Det finns några roligare saker än berättelse om ett misslyckande. Komedier tenderar att vara berättelser om misslyckanden och karaktärerna som lever dem är människor som är fulla av misstag som gör dem tilltalande. Låt oss titta på Charles Chaplin eller Buster Keaton; hans filmer är fulla av fall och fel som gör att publiken skriker. Hans filmer är tomter som ger upphov till missförstånd och klumpighet och allmänheten skrattar med dem. Eller om inte, låt oss titta på Woody Allen. Alla hans filmer kretsar kring honom och hans misslyckanden och, långt ifrån ser dumt, skrattar folk med honom och empati med sina erfarenheter för att, djupt ner, vi har alla misslyckats någon gång och det är inget fel med det.

Om Woody Allen och hans oförmåga att förföra kvinnor rekommenderar vi att du läser följande artikel: "De förfalskade nybörjarnas 8 fel".

4. Prata om din sociala rädsla

Att säga att vi är blyga hjälper oss att kommunicera och ge information till andra så att de kan sympatisera med oss. Vi kommer att räkna våra misslyckanden och samtidigt skratta åt oss själva. Så andra kommer att veta hur man behandlar oss och vi kommer att upptäcka att ingenting råkar ha social panik. Till exempel, om vi står framför den person vi gillar kan vi säga: "förlåt, men du skrämmer mig och om jag inte pratar med dig eller stotter är det för att jag är fokuserad på att inte blöda från min näsa".

5. Lär dig att slappna av

Det finns inget bättre sätt att bekämpa ångest än att lära sig att andas och att känna till några avslappningstekniker. Det finns en oändlighet av information på internet som hjälper oss att lära oss att bekämpa stress. i Psykologi och sinne vi är anhängare av mindfulness, Men det finns många sätt att lugna nerver som yoga, meditation eller sport. Du kan konsultera följande artiklar för att få veta enkla och roliga tekniker som hjälper dig att få ett bättre förhållande till ditt sinne och kropp:

• mindfulness

• idrott

• påkänning
  

6. Prata med främlingar

Att lära sig att vara sällskaplig är inte en lätt uppgift. Vi måste börja i vardagliga situationer som inte medför stor ansträngning. Gör kommentarer till främlingar Det är ett mycket bra sätt att börja. Det finns gott om vardagliga situationer där vi kan börja träna, som att säga god morgon till dörrvakten i vår byggnad, prata om tiden i hissen eller berätta för en vän att hennes nya frisyr ser bra ut. Lite efteråt kommer vi att övervinna vår rädsla och lära oss att hantera oss i olika sociala sammanhang.

7. Antag att kanter och oförskämda människor är överallt

Att veta vad våra misstag och brister är och vad de inte gör hjälper oss att tillskriva vissa reaktioner mot andra och inte skylla oss om någon är ovänlig mot oss. Det finns människor som kamouflerar sin osäkerhet genom att vara aggressiv med andra. Vi måste lära oss att upptäcka det och veta hur de ska förlåta dem. Om vi ​​säger hej till vår chef och han svarar på oss på torr eller sur sätt utan någon uppenbar anledning, kommer vi att tro att han är tråkig eller att han borde ha personliga problem som får honom att svara så här.

8. Arbetskraft

Att odla observationen kommer att vara användbar för att veta hur vi ska kommunicera med andra. Om vi ​​börjar upptäcka stämningar av människor enligt deras kroppsuttryck kan vi uttrycka oss själva eller inte på ett mer lämpligt sätt och vi kommer att rädda otaliga obekväma situationer och aggressiva svar som sänker vår självkänsla. Känn andras personlighet kommer att få oss att veta hur man gör bättre och mer framgångsrika attribut.

Vill du veta några nycklar till självklar kommunikation? Vi rekommenderar att du läser den här artikeln.

9. Våga göra nya saker

Att uppleva nya saker och lämna vår komfortzon hjälper oss att känna till olika sammanhang och vi kommer att lära oss att anpassa sig bättre till dem i framtida tillfällen. Så länge det inte utgör någon fara för vår fysiska integritet eller våra värderingar är det bra och berikande för oss att delta i nya aktiviteter. Låt oss fokusera på fördelarna med verksamheten och inte på dess nackdelar. Låt oss ta det som ett tillfälle att övervinna en utmaning och förbättra som människor.

10. Ta initiativet

När vi möter nya situationer och accepterar nya aktiviteter kommer vi att vara beredda att vara oss själva källan till framtida erfarenheter. Att göra en händelse för att gå till premiären av en film som vi skulle vilja se eller organisera en middag med våra vänner och be varje att ta en främling är ett bra sätt att börja och öva med personer med självförtroende. Lite i taget kommer vi att bli proaktiva människor av stort värde för andra och vi kommer att se oss själva som någon som andra vill ha nära att vara en källa till otaliga roliga aktiviteter.

Tålamod, kom ihåg det rädslan upphör inte från dag till dag. Lite efteråt kommer vi att slåss och överträffa dem. Vi rekommenderar att du inte jämför dig med den person du vill vara men att du jämför dig med personen du var. Dag för dag, månad för månad, år efter år, kommer du att inse att du lämnar den sociala paniken.