Emotionella utmattningsstrategier för att möta det och övervinna det

den känslomässig trötthet Det hänvisar till mental utmattning som är relaterad till långvariga symtom på stress, ångest eller depression. Vi kan alla känna denna extrema känslomässiga utmattning från tid till annan, även om vissa människor tenderar att uppleva det oftare, som de är känsligare eller mer empatisk. De som lider av känslomässig trötthet känner att de har uttömt alla sina känslomässiga resurser och har inget kvar att ge till andra.

Emotionell trötthet: definiera konceptet

Emotionell utmattning sker i olika situationer. Det är karakteristiskt för vissa arbeten med hjälp av andra människor (läkare, socialarbetare, psykologer, brandmän etc.), eftersom de emotionella kostnaderna för dessa yrken inte alltid belönas. Denna typ av utmattning kan också kopplas till affektiva problem som härrör från svårigheten att kommunicera eller anpassa sig till miljön.

Dessutom är känslomässig trötthet i arbetsmiljön ett symptom som presenterar Burnout eller "Burning Syndrome", vilket påverkar arbetstagare som har nått en mycket hög nivå av fysisk och känslomässig utmattning..

Hur känslomässig trötthet manifesterar sig?

Emotionell trötthet uppstår när en individ har överskridit sin förmåga att motstå långvarig känslomässig stress. Det är vanligt att människor som lider av det inte är medvetna om dess symtom, eftersom demotivationen och känslomässig trötthet som kännetecknar detta fenomen orsakar ett beteende av undvikande och avvisning mot ens egna känslor. Denna typ av utmattning manifesterar sig i fysiska och psykiska symptom. Här är några av dem:

• Låg tolerans för stress eller stressiga situationer
• ouppmärksamhet
• Brist på motivation och ointressen i livet
• Fysisk trötthet eller energitab
• personlighetsförändring

Emotionell trötthet orsakar viktiga problem för den person som lider, både i sitt personliga välbefinnande och i deras interpersonella relationer. Dessa svårigheter kan orsaka depressiva tillstånd som ett resultat av "brist på kontroll" som känns av personen med känslomässig trötthet. Därför är det nödvändigt att uppmärksamma symptomen för att undvika mer onödigt lidande. Emosionell trötthet kan indikera mer allvarliga problem (depression, utbrändhet, etc.), så Det är viktigt att känna till den exakta orsaken som orsakar det att kunna agera med avsikt att ta itu med det underliggande problemet.

Sätt att hantera känslomässig trötthet

Emosionell trötthet kan behandlas om symptom upptäcks så snart som möjligt. För att förhindra ytterligare konsekvenser är det nödvändigt att ha vissa färdigheter att klara av stress (positiva hanteringsstrategier, tidsåtgång, etc.). Men först och främst är det första steget att känna igen den känslomässiga tröttheten i oss och ta reda på vilken omständighet som orsakar det.

Mindfulness och självreflektion

Många undersökningar tyder på att Mindfulness kan vara användbart för denna typ av problem, eftersom det hjälper oss att bättre hantera våra känslor. Ibland kan det vara lätt att känna igen vad som orsakar oss känslomässig utmattning, och i andra måste vi gå lite djupare för att upptäcka vad deras symptom indikerar. Självreflektion kan hjälpa oss att ta reda på triggarna av känslomässig trötthet i oss.

Dessutom Mindfulness ger verktyg för att koppla bort från vad som ger spänning. Att vara i nuet, med en inställning av acceptans och medkänsla mot oss, minimerar effekterna av känslomässigt stressiga situationer och tillåter oss att hantera positivt med dessa situationer.

Å andra sidan ger fysisk träning många fördelar på den psykologiska nivån, så att den vanliga praxisen kan orsaka en flyktväg för sinnet: förbättrar självkänslan och främjar frisättningen av kemikalier i hjärnan i samband med lycka och välbefinnande I den meningen är en hälsosam livsstil, med god sömnhygien eller en hälsosam kost grundläggande för att möta den dagliga dagen på bästa möjliga sätt och påverkar positivt vårt emotionella välbefinnande.

Psykologisk terapi för att behandla känslomässig trötthet

Emotionell trötthet kan övervinnas genom att följa dessa tips. Glöm inte det, om du är överväldigad av dina symptom när som helst, Det är en bra idé att konsultera problemet med en mentalvårdspersonal, som ger dig verktyg och tekniker för att lösa situationen.