Klinisk psykologi

Stress och ångest Diskussionsteknik av irrationella idéer

Stress och ångest Diskussionsteknik av irrationella idéer / Klinisk psykologi

är “försök att diskutera aktivt och direkt alla irrationella övertygelser som får oss att känna oss dåliga eller agera otillbörligt”. Det är en strategi som debatterar de mentala förvrängningarna eller irrationella övertygelser om att från att upprepa dem slutar vi göra dem till absoluta sanningar och tro på dem “till fots”, men utan en solid grund för att motivera dem. Dessa övertygelser vid många tillfällen antar vi att de pratar kontinuerligt med oss ​​själva men på ett helt otillräckligt sätt.

Du kanske också är intresserad av: Stress och ångest: Tempest de Ideas Technique Index
  1. Irrationella tankar
  2. extrapolera
  3. "Gissa andra människors tankar"
  4. "Negativa förutsägelser"
  5. "Förbättra det negativa"
  6. "Diskvalificering före den positiva"
  7. "Minimering av den positiva och förstärkning av den negativa"
  8. "Känsla av bedrägeri och perfektion"
  9. Hur eliminera irrationella tankar

Irrationella tankar

Människor har möjlighet att inleda dialoger och / eller konversationer med oss ​​när vi tänker eller tolkar de omständigheter som händer oss och vi kan göra det praktiskt på någonting. Denna interna konversation som händer i vårt tänkande och fantasi har också kvaliteten på att vara rationell eller irrationell. När det är irrationellt bidrar det till att öka, och ibland oproportionerligt, både våra känslomässiga reaktioner och vårt otillräckliga beteende inför stress.

Nästa visar vi exempel på irrationella idéer som vi måste bekämpa och det är orsaken till vår psykiska sjukdom:

extrapolera

Till exempel: “o Allt eller ingenting”:

  1. “Jag borde inte känna mig dålig, för om det inte betyder att jag inte kommer att kunna stå”.
  2. “Ingenting får mig att må bra”.
  3. “Allt slutar matta tills man äter”,...

¿Vad kan jag argumentera emot? Till exempel kan vi diskutera det som tänker på följande:

  1. "Det är normalt att må dåligt, så småningom jag kommer att förbättras men ännu viktigare tillåter mig att genomföra några av de strategier som tidigare okänd men nu börjar känna så det är dags att börja arbeta med dem”...
  2. “Det är inte sant att det finns många saker som får mig att må bra och en väldigt viktig är att jag har omkring mig människor som älskar mig och bryr sig om mig, så nu kommer jag att titta på dessa små detaljer”...
  3. “Nu ser jag allt svart och det verkar som allt kommer större, men vem skulle inte efter en situation som har pågått alltför länge, det finns många saker som är viktiga för mig som mitt jobb, min familj, mina vänner eller de människor jag vill framför allt Jag själv är det dags att börja slåss och att ta hänsyn till, med mer kraft om möjligt, även de minsta detaljer som hittills har gått obemärkt”...

"Gissa andra människors tankar"

Till exempel:

  1. “Jag har svårt men min är inte så dålig eller åtminstone de visar inte den som jag skulle vilja”.
  2. “Jag måste klara av att avsluta det här eller det och göra det perfekt, jag måste kontrollera allt så att det går bra, annars kommer de andra att tänka på mig”.
  3. “De andra tänker inte två gånger om saker som jag, det är jag så och jag har alltid varit”)

¿Hur skulle jag kunna diskutera det, vad kan jag argumentera emot? Till exempel kan vi diskutera det som tänker på följande:

  1. "Om jag går fel säker dem omkring mig också, bara inte visa det genom att inte lägga till mer smärta för mig uppenbart från och med nu kommer att fungera vad som krävs för att komma ur denna situation som överväldigar mig, ser andra alternativ som gör det möjligt för mig att känna mig mer tillfreds, jag har hela mitt liv framåt”...
  2. "Jag måste göra det här arbetet, men lite efter en gång har jag alltid gjort det och det har gått mycket bättre än jag trodde, för nu är det inte så, ¿även om det inte blir perfekt, kommer världen att sjunka?” “Genom att göra allt du kan, blir det mycket”...
  3. “Den som är ansvarig är oroad över att göra saker bäst och att det räcker inte att ge mer laps'll få bättre resultat, jag kommer att ägna den tid som behövs utan besatt, utan att vända den till en dialektisk strid som nästan alltid blir negativ, kommer jag leta efter andra alternativ och lösningar”...

"Negativa förutsägelser"

Till exempel:

  1. “Och om jag inte kan komma över den”,
  2. “Jag kommer alltid att vara dödlig”,
  3. “Och om jag inte kan köra med det jag tycker om”)

¿Vilka andra uttalanden kan jag göra som motsäger dessa? Till exempel kan vi diskutera det som tänker på följande:

  1. "Det är inte sant att jag inte kan övervinna det, i själva verket försöker jag redan, jag ska slåss med all min styrka och den som kämpar och arbetar får det och jag ska försöka”...
  2. “Tvärtom känner jag mycket bättre sedan jag bestämde oss för att prova det, i själva verket hade jag aldrig känt mig så bra, nu har jag ta reda på vad jag gör, vad jag tycker och vad jag känner, är det viktigt att kontrollera en situation, att kontrollera något först måste du veta det och det är vad jag lär mig”...
  3. “Vale har vunnit ångesten hittills men med ånger får jag ingenting, det är dags att börja agera, det är aldrig för sent om du försöker. Jag vill övervinna detta och för mig blir det inte, jag kommer att gå för det, om jag inte kan köra jag slappna av och se vad som händer, är det dags att agera och i stället för oro och beklagar att jag kommer att behandla och agera”...

"Förbättra det negativa"

Till exempel:

  1. “Det här är en katastrof, jag vet inte varför men det blir värre”.
  2. “¡Jag känner mig hemsk, och om jag inte får vad andra förväntar mig eller vad jag förväntar mig, kommer det att ge mig något, jag kommer att misslyckas, det gör mig alltid ont!”
  3. “¡Jag kommer att bli så nervös att jag inte kommer att kunna göra det och om jag gör det kommer det att gå väldigt dåligt, som det har varit så långt!”)

¿Vad kan jag argumentera emot? Till exempel kan vi diskutera det som tänker på följande:

  1. "Nej, inte allt är en katastrof, inte allting går fel, jag får vad många inte ens har kommit fram till, för nu har jag kommit så långt, ingen har gett mig någonting, allt jag har uppnått med min ansträngning”...
  2. “Nej, jag tror inte mår dåligt, bara lite nervös men jag kan vara mycket bättre fysiskt och psykiskt för nu har jag resurser och stöd, kommer fel komma om jag inte gör någonting för att försöka, jag kan prova och alla som försöker att få det, bara Jag måste ta hänsyn till och genomföra andra alternativ”...
  3. “Inte heller är sant, jag har aldrig visste innan slappna av, inte kontrollera eller kognitiv svar eller fysiologiska eller motor, i själva verket inte ens vet, nu känner dem, och så småningom kontrollerna är allt en fråga om metoder för att lära hur man upptäcker dem, kontrollera dem och kontrollera var felet är och det hjälper mig att få mer saker, bättre och på kortare tid”...

"Diskvalificering före den positiva"

Till exempel:

  1. “Att se mig så nervös får mig att känna mig väldigt dålig, det är ibland ofördragen”
  2. “De andra har inte vad som händer med mig, om jag går ensam: dåligt, om jag följer med: dåligt också”
  3. Varje gång jag måste kommentera ett ämne blir jag riktigt dålig och jag kan inte stå på det för att varje gång jag gör det värre” ¿Vilka bevis måste jag behålla detta??

¿Vilka andra slutsatser kan jag nå?? Till exempel kan vi diskutera det som tänker på följande:

  1. "Nej, jag är inte livshotande, är det sant att jag skulle må bättre, men det är fortfarande tidigt, den tid du spenderar öva säker på kommer att belönas, är det dags att agera, jag kommer så småningom lära sig att kontrollera”...
  2. “Det är sant att andra inte har vad som händer med mig men jag har många positiva egenskaper, bara att jag ännu inte har lärt mig att upptäcka dem, berätta för dem och tro på dem.”...
  3. Hittills har det varit men det är dags att ändra och sätta medel så att det kan styra det. Tiden har börjat observera, upptäcka och erkänna det bästa av mig, utan att titta på viktiga små detaljer, överväga mig med realism utan att ignorera alla positiva saker som kan vara i mig. Livet måste arbeta bit för bit och framgångarna är bara de som kämpar för att gå framåt och inte överge det första stötet. Här och nu kommer, från det här ögonblicket, nyckelelement för mig ...

"Minimering av den positiva och förstärkning av den negativa"

Till exempel:

  1. “Jag blir så nervös att den blir mer och mer kontinuerlig och starkare”
  2. “Jag kommer inte att kunna klara av situationen, och om jag har en ångestattack och om jag tar slut andan eller börjar gråta ... ”
  3. “Och om det händer detsamma som när jag stod där utan att veta vad jag skulle göra eller säga”

¿Hur kan jag diskutera dessa påståenden?? Till exempel kan vi diskutera det som tänker på följande:

  1. "Naturligtvis har det varit så här tills nu men jag vill lösa problemet, jag ska försöka med all min styrka och jag lär mig att kontrollera, det är dags att börja träna självkontroll”...
  2. “Naturligtvis kommer jag att kunna så mycket som jag hatar att erkänna att jag har många saker i min fördel och mycket viktigt är min förmåga att ansträngning och arbete, har jag visat i många år och det är dags att satsa på vad jag är värd, jag bara måste försök hårdare lite mer men det är klart att jag kommer att vara väldigt stark med det, lite efter en gång kommer jag att lära mig att möta mig på ett mycket mer rationellt sätt, utan att undvika, utan rädsla och utan kontroll. Om andra får det, kan jag också göra det”...
  3. Okej, jag vet att hittills har varit mitt sätt att arbeta, att tro att objektivt jag har allt mot dem, men då verkligheten har visat mig annars, har jag kommit ut helskinnade och andra gånger kan jag lösa andra problem. Jag har nu resurser som tidigare inte hade, jag slappna av, jag kommer att diskutera med mig någon irrationell idé och utan saklig grund som rättfärdigar det, kommer jag arbeta varje dag och jag kommer att göra allt jag kan, säkert mycket mer än Vad andra gör, jag ska börja sätta igång mina egna förmågor. Om det finns en sak som jag kan vara stolt över är det min kapacitet för arbete och arbete. Om jag inte försöker vet jag aldrig vad som kunde ha hänt om jag hade försökt ...

"Känsla av bedrägeri och perfektion"

Till exempel:

  1. “Jag måste kontrollera allt för att inte svika mina”
  2. “Om jag inte kontrollerar allt, kan jag inte få någonting”
  3. Jag måste ha allt väldigt organiserat så att det kommer ut perfekt

¿Vad kan jag argumentera för mot dessa påståenden?? Till exempel kan vi diskutera det som tänker på följande:

  1. "Jag behöver inte kontrollera allt, jag kan göra något misstag” “För att lära dig måste du göra misstag, om jag inte gör dem lär jag mig inte” “Du kan ha blivit besviken, men vi gör alla misstag” “Även om jag inte har mycket tydliga idéer, har jag bestämt mig för att börja slåss för att komma ut ur detta på bästa möjliga sätt, även om jag inte gör det perfekt.”
  2. “Det är dags att ändra, varför jag kommer att kontrollera allt om jag inte är Gud, om det är omöjligt. Jag kommer att kontrollera vad jag kan täcka och med att försöka det är mer än nog, kommer allt små och små. Om jag försöker kontrollera det är allt jag kommer att få vara att bli värre och värre, bättre lite och bra än mycket och dåligt. Om jag vill kontrollera allt jag kommer att uppnå fenomenalt bra kommer det att blockera mig och agera otillbörligt på grund av det fysiska och psykiska obehaget ...
  3. Det är bra att vara organiserad, men om det blir en besatthet slår bakut också perfektion existerar inte eftersom det alltid finns någon som säger något annat, jag kommer att ge för att se vad som händer när jag inte organisera och kontrollera allt, bara för att Jag är förvånad ...

Hur eliminera irrationella tankar

till bekämpa irrationella idéer vi måste konfrontera dem och diskutera dem med oss ​​själva, se hur mycket av verkligheten och sanning är inte nöjda med förutse enkla svar utan dig om några frågor, kontrast, analyseras, erfaren och tas i drift, men egentligen ser mer realistiska och positiva alternativ, utan självbedrägeri, utan att titta absurda skäl, inte överensstämma med det subjektiva som vi hittills gjort, för när vi visar att fakta inte fungerar, sätter oss i stället för den andra, försöker vi se hur en person som inte har de problem som jag har, lär mig att observera hur Det finns andra som ser saker på ett mycket mer positivt sätt. Kortfattat, försök att se hur en utomstående skulle se det och, viktigast av allt, tillåta oss att lyssna på att göra misstag att lära av dem, analysera konsekvenserna, experimentera med dem och välja vad som är bäst för oss..

Till exempel: “Du överväger allt du gör fel” men ¿hur människor som verkligen älskar dig ser dig?” “Vad de verkliga händelserna säger som ett resultat av dina handlingar” “Det är utan tvivel irriterande och oönskat att inte kunna sova, men du kommer att dö för det? ¿Du kommer att dö om du inte gör allt perfekt?¿Du kommer att må bättre om du börjar avkoppla eller istället föredra att fortsätta klagomål utan att göra någonting för att ändra ditt emotionella tillstånd? ¿Det är så viktigt för dig och din att du bara lever för arbete eller du kan göra utan något och tänka på andra saker genom att lära dig att njuta av dem.? ¿Det är bättre att rota dina problem eller öppna dörrarna för att söka efter lösningar? ¿Det är bättre att beklaga eller lägga till medel för att lösa problemet? “Du nämner att du bär, ibland så nervös, att du känner dig hemsk”. Det är ingen tvekan att det är irriterande och oönskat att känna sig hemskt ¿Men i verkligheten kommer du att dö för det? ¿Du har dött trots hur illa du har sett? ¿Du har tillåtit dig lyxen att kolla vad som kunde ha hänt om du hade använt din tid och energi för att slappna av lite eller leta efter andra alternativ? ¿Du har tillåtit dig själv att lyssna på att spendera avkoppling är effektivare än att ägna all din insats och energi för att nå målet kontinuerligt genom att granska hur dåligt du har känt i vissa situationer? ¿Har du tillåtit att jämföra skillnaden? Kanske överdriver du och det är dags att försöka andra saker, för att kontrollera hur du känner dig emotionellt, fysiskt och psykiskt och att kunna avgöra huruvida det är värt att inte. Det handlar om att förstå din tros irrationalitet och hur du har lärt dig att uppfatta saker på ett olämpligt sätt som har genererat känslor som du inte kan kontrollera, som flyger ur dina händer.

Därför är det nödvändigt att anta ett nytt sätt att tänka på, som kommer att vara så positiv som möjligt och i högsta grad rationell, är det att tvinga dig att jämföra ditt tänkande, att inte ge upp utan strid, att söka andra alternativ som strider mot din tro, lära sig att tolka verkligheten på ett mer adaptivt sätt och tänka hur skulle en annan person göra det där ångest inte upptog det största rummet i sin tid, ¿vilka andra alternativ eller lösningar undviker du, och det är ändå de där även när du inte ser dem? Kämpa för dina tankar med samma styrka och intensitet som du har gjort med dina negativa idéer och känslor.