Stress och ångest Systematisk desensibiliseringsteknik

Med systematisk desensibilisering kan en person lära sig att möta objekt och situationer som är särskilt hotiga och utsätter verkliga eller imaginära stimuli som ger ett oroligt svar. I PsychologyOnline anser vi att det är nödvändigt att skriva om ansökningarna på Ångest och stress av Systematisk desensibiliseringsteknik.

Det handlar om att lära sig att slappna av medan man föreställer scener som gradvis orsakar större ångest. “Den upprepade presentation av stimulansen gör att den gradvis förlorar sin förmåga att framkalla ångest och följaktligen fysiskt, känslomässigt eller kognitivt obehag” Tekniken är mycket effektiv för att bekämpa klassiska fobier, kronisk rädsla, några interpersonella ångestreaktioner ...

Processen

Det är grundläggande exponera på ett verkligt eller imaginärt sätt till stimuli som ger oroliga känslor och ju fler gånger desto bättre. Det är en fråga om att aldrig undvika, att vända sig utan beväpnad med resurser som inte tidigare var tillgängliga men som kan läras. Det är därför det är mycket viktigt att upprepa, upprepa och upprepa. Genomföra systematiska och progressiva tillvägagångssätt (långsamt men säkert, lite efter en liten stund tills ångestelementet förlorar styrka) som ständigt förstärks, så att svaret förlorar kraft i en sådan situation.

Vi kan göra det granska med fantasin exponeringen för stimulansen som genererar ångest (t.ex. hur man svarar på en situation eller tanke som vi känner osäker på eller med stor psykologisk eller fysiologisk obehag) och efter att ha behärskat situationen med fantasin (se oss själva svara på ett kontrollerat och mycket mer positivt sätt adaptiv) för att senare träna med direkt exponering. Det handlar om att ångra villkor som framkallar ångest och lär sig mer positiva och adaptiva. Detta är användbart för alla situationer som kan orsaka ångest.

Stegen är:

1. Slappna av musklerna på vilja (differential eller progressiv avkoppling).
2. Gör en lista med alla rädslor eller anxiogena situationer.
3. Bygg en hierarki av anxiogena scener från lägre till högre intensitet av ångest.
4. avancera, genom fantasi eller genom konfrontation, med hierarkiens rädda situationer. Det är viktigt att visualisering praktiseras så att situationen blir så verklig. Det kommer inte att hända med en ny orolig situation tills det inte har uppnått att den tidigare situationen i hierarkin är helt löst så långt som den levande ångesten.