Stress och ångest Självrekord

den påkänning Det är en fysisk och känslomässig reaktion som vi alla upplever så snart vi möter alla förändringar i våra liv. Dessa reaktioner kan ha både positiva och negativa effekter. Stress är därför vårt organismers automatiska och naturliga reaktion på situationer som i princip är oroliga, hotande, utmanande eller att vi tolkar dem och uppfattar dem som om de var. Både vårt liv och vår miljö, i ständig förändring, kräver oss kontinuerliga anpassningar. därför är en viss mängd stress (aktivering) inte bara bra men det är också helt nödvändigt.

I denna artikel i PsychologyOnline kommer vi att visa några tekniker som vi kan göra på en psykologisk nivå till övervinna stress och ångest.

På en psykologisk nivå: autorregistros

Denna procedur kan variera från att skriva i en dagbok utan en bestämd gräns, till punktlig och systematisk inspelning eller klassificering av tankar, känslor, fysiska manifestationer och specifika beteenden. Med denna teknik lär vi oss att upptäcka, utvärdera, diskriminera, värdera, förutse och modifiera både våra svar och våra mål, framsteg ... Det kommer också att tillåta oss lära oss att observera oss och att registrera objektivt för att därifrån införa de nödvändiga ändringarna att gradvis ändra de negativa tankarna och snedvrids av friskare samt medföljande känslor och beteenden.

De fylls i vardagssituationer, det vill säga i samma ögonblick händelserna inträffar eller senare. Några av de aspekter som kanske vill spela in en självregistrering är känslotillstånd (innehåll av känsla och intensitet), positiva eller negativa tankar, fysiologiska reaktioner på vissa händelser, beteenden som görs och strategier som genomförts för att lösa ett problem, bland många andra stuff.

den självrapportering tillåter inte bara att utvärdera problemen före och under det psykoterapeutiska ingripandet, men också underlätta effekterna av terapeutiska tekniker anställda eftersom de tillåter oss att bli medveten inte bara av problemen utan också av de resurser och färdigheter som förvärvas samt de strategier som genomförs för att möta, möta och lösa ett problem i alla situationer som kräver det.

Självinspelat exempel på stress och ångest

Ett exempel på aspekter som vi kan registrera skulle vara:

• ¿Innan vilken situation eller ögonblick du börjar tänka, känna dig dålig eller agera otillbörligt?
• ¿Hur det påverkar dig?
• ¿Hur länge varar det??
• ¿Vad gör du eller försöker göra för att hantera den anxiogena situationen?
• ¿Av följande tekniker vilka av dem du använder för att lösa situationen?
• ¿Vad har du förändrats?
• ¿Vad har du förbättrat??