Jag är ledsen 9 saker du kan göra när du känner dig dålig

Stämningen kan ibland spela tricks på oss. Även människor med mer kollisionssäker vitalitet är sårbara för komplikationerna i det dagliga livet.

En upplösning, ett jobb uppsägningar, en borste med någon kär, förlusten av en älskad ... är bara några exempel på hinder som livet ger oss. Det beror på flera faktorer som kan anta denna existentiella bakslag med mod eller omvänt, att sorg beslagta oss och vi delta i ett tillstånd av apati och motivation.

• Relaterad artikel: "Vilka typer av depression finns och vad är deras symtom?"

"Jag är ledsen": Vad kan vi göra för att överge ledsen?

En av de mest hörda fraserna i psykologi- och terapibyrån är följande: "Jag är ledsen". Ibland kan sorg ha en väl identifierad orsak, som de som anges ovan. I andra fall kanske denna känsla av hopplöshet inte har någon särskild anledning, utan snarare den totala beräkningen av flera ogynnsamma omständigheter..

Även i vissa fall är orsaken till denna sorg en neurokemisk obalans i hjärnan och dess ursprungliga orsak är väldigt komplicerat att detektera.

• Rekommenderad artikel: "De 6 skillnaderna mellan sorg och depression"

9 saker och aktiviteter för att lindra låg humör

Oavsett orsaken, Det som verkligen är viktigt är att ha olika psykologiska verktyg som gör det möjligt för oss att upptäcka och ingripa i en situation av sorg och hopplöshet.

Oavsett om du är en mentalvårdspersonal eller om du lider av ett symptom som oroar dig, finns det olika saker du kan göra för att lindra detta mentala tillstånd. Vi kommer att föreslå totalt nio saker och aktiviteter för att börja övervinna de negativa känslorna du känner.

1. Läs böcker

Om du har slutat att reflektera, är det troligt att du har upptäckt att din sorg beror åtminstone delvis du ger för många varv till tidigare misstag och dilemma. Det här mentala tillståndet av drömmande gör att du faller i självabsorption, och en slinga genereras från vilken det är svårt att fly.

Att läsa böcker, oavsett ditt kön, kan hjälpa dig att koppla ifrån det återkommande och tvångssänkande. Att fördjupa dig själv i ny kunskap eller historier får dig att expandera ditt sinne och komma ur de tråkiga ritualerna som kan leda till dåliga känslor, inte bara att gå.

2. Få motion

Att spela sport aktiverar din hjärna och tvingar det att täcka vissa behov i vår kropp. Detta är också kopplat till nedladdning neurokemiska vanligen förknippas med aktivering och lycka (serotonin, adrenalin ...). Detta betyder inte jogga en halvtimme kommer att lösa din känsla ledsen, men om du använder detta råd och bli en daglig vana, kommer sannolikt att börja se livet med andra ögon.

Om träningen är av måttlig intensitet och är utomhus, bättre än bättre.

• För att lära dig mer, läs den här artikeln av psykologen Jonathan García-Allen: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

3. Kom närmare naturen

Promenera längs stranden, vandra i skogen, vandring, klättring, forsränning ... någon av dessa aktiviteter innebär in i en naturlig miljö, bort från rök, rusa, bilar, stress ...

Att komma i kontakt med naturen återvänder oss lite till vårt ursprung, och vår hjärna tackar och förstärker oss positivt.

4. Omgiv dig med pålitliga och optimistiska människor

När du bekänner till en vän eller nära familjemedlem att du är ledsen kommer du säkert att få vissa kommentarer som, även om du är välvillig, kanske inte hjälper dig att lämna den staten. Fraser som "uppmuntrar", "du måste lämna huset" eller "det finns ingen sådan sak", de gör absolut inte mirakel exakt, men de får dig att känna dig mer skyldig.

emellertid, Det finns människor som har kompetens av empati och förståelse för att vara till stor hjälp. De kommer att erbjuda deras förståelse och stöd för vad du behöver, bjuder in dig att förklara hur du känner om du vill, eller göra någon aktivitet tillsammans, etc. Hur som helst, glöm inte att den enda som är ansvarig för att lämna detta tillstånd av sorg är själv. Inte delegera detta ansvar till någon annan ... helt enkelt, om någon stöder, valóralo och inse att du är inte ensam: det finns människor som förstår dig och kommer att göra allt för att få ut framåt och återfå förtroendet.

5. Samarbeta med en solidaritets orsak

Det sägs ofta att vi är lyckligare när vi ger vår tid till andra människor än när vi får samma saker (gåvor, uppmärksamhet ...). Om du känner dig ledsen, är det troligt att du är engrossad och du ser världen med glasögon vars kristall är skadad av de känslor som löper fritt genom ditt sinne.

Att samarbeta med en icke-statlig organisation eller ett solidaritetsprojekt kommer inte bara att tillåta dig att umgås och hålla dig aktiv, men det kommer att göra att du märker att det finns människor som också lider och är användbara för samhället.

6. Ät hälsosamt

Vid vissa tillfällen är ledsen kopplad till ögonblick av ångest. Om du också lider av ångest kan du ha märkt att du antingen äter tvångsmässigt och i större mängder än du brukade äta, eller du äter lite och dåligt för att du inte känner dig hungrig. Om du märker att din kroppsvikt eller storlek varierar plötsligt inom några veckor, måste du vidta åtgärder i frågan eftersom mat är en mycket viktig faktor för din psykiska hälsa.

Att äta bra kommer att göra din kropp att assimilera rätt nödvändiga näringsämnen så att du är fysiskt i god form. Och detta innebär också att din hjärna och psykisk hälsa kommer att stärkas. Gå till en dietist om du tror att han kan ge dig vissa riktlinjer för att förbättra i denna aspekt.

7. Öva meditation och Mindfulness

De depressiva tillstånden eller långvarig sorg överensstämmer med stressiga situationer och känslan av förtryck. För att lindra dessa negativa känslor, inget bättre än att lära sig att meditera och / eller öva Mindfulness.

Dessa tekniker tillåter oss att slappna av och fokusera vår uppmärksamhet i nuet.

• Mer information om Mindfulness i denna artikel av psykologen Bertrand Regader: "Vad är Mindfulness ?: 7 svar på dina frågor"

8. Bli av med dåliga vanor

Dricker, rökning, spenderar för många timmar framför en skärm, behandlar människor runt omkring dig, tar sugary soda eller snabbmat ... Spå skadliga vanor för din hälsa i allmänhet och kan orsaka problem som förr eller senare påverkar ditt humör.

Om du ser att någon av dessa faktorer kan förändra din dag, är det rimligt att du kan identifiera dem och åtgärda dem.

9. Gå till en psykolog

Ibland kvarstår ledsen och även om det inte är trevligt att leva med den här ryggsäcken i släp kan det vara väldigt svårt att komma ur den negativa slingan. I dessa fall, Stöd från en mentalvårdspersonal kan vara till stor hjälp.

Psykologerna kan dotarte vissa verktyg för att hantera symptom relaterade till obehag, samt göra dig att bättre förstå ursprunget till problemet och själv / a kunna omtolka och sluta känna skuld.