Att skriva om våra känslor kan hjälpa till att stänga sår

Från primitiva ljud och gester som emitteras av Homo habilis även de komplexa språk som utvecklats av Homo sapiens, Människan har förmågan att bära allt som händer i hans huvud till utsidan genom olika ljud som har tilldelats en mening.

Genom språk kan vi prata om saker som hände år sedan, planera en händelse i en månad eller bara kommunicera våra känslor och bekymmer till en vän..

Men denna förmåga att externisera våra tankar är inte begränsad till språk, utan snarareoch tack vare olika teknologier kan vi registrera våra kognitioner i miljön. Från de grottmålningar där våra paleolithiska förfäder representerade sina liv och tullar, går igenom böcker eller samma artikel, fram till sändningen av ett WhatsApp-meddelande, tillåter den symboliska representationen att vi kommunicerar våra tankar och att allting Den som har tillgång till presentationsmediet av dessa kan komma i kontakt med vad vi trodde vid den tiden.

De psykologiska effekterna av att skriva

Men effekterna av att skriva går inte bara från oss till utsidan; det har också en inverkan på författaren. Bortsett från att kommunicera, skrivning tillåter oss också att beställa våra tankar, går från ett kaotiskt flöde i vårt sinne till en linjär struktur på papper.

"Ord gör ljud, suddas av papperet och alla kan se och höra dem. Istället är idéer fångade inuti huvudet på den person som tänker på dem. Om vi ​​vill veta vad en annan person tycker eller pratar med någon om tankens karaktär, har vi inget annat val än att använda ord. "(Pinker, 1994).

Relaterad artikel: "Psykologi ger dig 6 tips för att skriva bättre"

Vilka effekter kan skriva på vår hälsofaktor??

När det gäller titeln på den här artikeln, Det verkar som om bokstavligen kan bokstavligen bidra till att påskynda processen för återepithelialisering av ett sår. Men inte någon form av skrivning.

I en studie vid University of Auckland undersökte Koschwanez och hans medarbetare (2013) hur uttrycksfullt skrivande skulle påverka sårläkning hos personer över 60 år, eftersom det är den befolkningsgrupp där immunfunktionen är mest synlig. försämrad. Minskningen i läkningshastigheten är vanligtvis förknippad med stress och depressiva symtom.

Den uttrycksfulla skrivmetoden består vanligtvis i tre på varandra följande dagar, personen måste skriva i 20 minuter om den mest traumatiska erfarenheten han har lidit, med särskild tonvikt på känslor, känslor och tankar under denna stressiga händelse.

Hur genomfördes studien?

För att testa sin hypotes, tilldelade dessa forskare ämnena till två villkor. Å ena sidan var det nödvändigt att vissa skulle utföra detta uttryckliga skrivprocedur (interventionsgrupp), och å andra sidan skulle kontrollgruppen skriva 20 minuter om dagen i tre på varandra följande dagar om vad de skulle göra nästa dag utan att hänvisa till känslor eller tänkande.

För att mäta läkningskapaciteten, två veckor efter den första skriftliga sessionen, utfördes en 4-millimeter hudbiopsi på alla deltagare. Under de 21 dagarna efter biopsin undersökte en hudläkare periodiskt såren, kategoriserade dem till "härdad" eller "ohärdad" och förstod termen "botad" som en fullständig helande.

Resultaten, mycket hoppfulla

När det gäller resultaten av studien, på den elfte dagen efter biopsin, var antalet personer vars sår hade läkt sig redan betydligt högre för dem som hade skrivit uttryckligt om sina känslor. 76% hade botat sina sår helt framför 42% av dem som hade skrivit om sina dagliga planer.

Tidigare, på dag 7 började en skillnad att observeras, med 27% av ärrbildning i den expressiva skrivgruppen jämfört med 10% i kontrollgruppen. Författarna antydar att dessa resultat beror på det faktum att expressiv skrivning gynnar den kognitiva behandlingen av traumatiska händelser, uppfattar händelsen ur ett annat perspektiv och minskar den stress som detta orsakar. Denna minskning av stress skulle ge positiva effekter på immunsystemet, vilket skulle gynna processer som till exempel sårläkning.

Dessa resultat stöder andra studier där det har visat sig att höga nivåer av kortisol, hormon som frigörs som ett reaktion på stress, spelar en negativ roll i läkningshastigheten. Denna fördelaktiga effekt av uttryckligt skrivande har också uppfattats i andra patologier vars symptom delvis modifieras av stress, såsom AIDS (Petrie et al., 2004) och måttlig astma (Smith et al., 2015).

Vilka effekter på vår mentala hälsa kan uttryckligt skriva ha??

Med fokus på de psykologiska effekterna av uttryckligt skrivande finns det många studier som har undersökt deras fördelar både i normativa populationer och hos dem som riskerar att lida av en störning. Till exempel ville Krpan och hans medarbetare (2013) mäta effektiviteten av uttryckligt skrivande som ett komplement till andra insatser hos personer som diagnostiserats med stor depression, enligt DSM-IV.

Proceduren i studien var densamma som den som nämnts ovan, deltagarna i interventionsgruppen skulle skriva 20 minuter om dagen i tre dagar på sina djupaste känslor om en traumatisk händelse. Deltagarna fick en rad frågeformulär och kognitiva åtgärder före ingreppet, en dag efter ingripandet och fyra veckor senare. Bland dessa system för utvärdering var Inventory for Beck Depression.

Beträffande de erhållna resultaten, en dag efter ingripandet, minskningen av depressiva symptom var redan signifikant högre hos dem som hade skrivit om sina känslor, Känslor och tankar jämfört med åtgärden innan experimentet påbörjas och, jämfört med dem som skrev om deras framtida aktiviteter. Denna minskning upprätthölls när deltagarna omvärderades fyra veckor efter ingreppet och fick även subkliniska poäng.

Vilka psykologiska processer förklarar dessa fördelar?

Efter en serie studier upptäckte Park, Ayduk och Kross (2016) att när människor skriver om dessa traumatiska händelser, förändras det perspektiv som de ser problemet, dvs., förändrar hur de kognitivt representerar evenemanget.

Enligt dessa författare, först när någon analyserar en negativ händelse, lever de igen genom sina ögon, det vill säga den person som analyserar händelsen är den samma som försöker resonera internt om det. Att uttrycka känslor, känslor och tankar på papper skulle därför få oss att anta ett perspektiv på problemet från en mer avlägsen punkt. Jag menar, Vi skulle gå från att återuppleva erfarenheten hos den första personen för att komma ihåg det som något främmande för oss, liknar hur vi skulle se en film eller läsa en historia som hände med en annan.

Genom att kunna uppleva den negativa händelsens sammanhang på ett bredare sätt kan de drabbade bygga en berättelse om den, ge den en mening och ge den en rad olika förklaringar. Alla dessa processer skulle minska minnet av minnet, vilket medför detta, enligt Park och hans medarbetare (2016), en lägre känslomässig och fysiologisk reaktivitet. Dessa effekter skulle leda till en förbättring av mental och fysisk hälsa, och därmed i livskvaliteten.

Ett lovande verktyg

Sammanfattningsvis, på grund av den låga ekonomiska kostnaden och den tid som denna verksamhet kräver, bör den beaktas som ett möjligt alternativ och komplement när man hanterar händelser som påverkar oss emotionellt..

Som vi vänder oss till vår närmaste miljö när ett problem händer och vi vill känna ert stöd, Ett papper och en penna kan också fungera som stödmetod under svåra tider.

Bibliografiska referenser:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Expressiv skrivning och sårläkning hos äldre vuxna: En randomiserad kontrollerad studie. Psykosomatisk medicin, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). En vardaglig aktivitet som behandling för depression: Fördelarna med uttrycksfullt skrivande för personer som diagnostiserats med stor depressiv sjukdom. Journal of Affective Disorders, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Steg tillbaka för att gå vidare: Expressiv skrivning främjar självdistansiering. Emotion, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Effekt av skriftligt känslomässigt uttryck på immunfunktion hos patienter med humant immunbristvirusinfektion: En randomiserad studie. Psykosomatisk medicin, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Språkinstinkt. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A.J. (2015). Effekterna av uttryckligt skrivande på lungfunktion, livskvalitet, medicinering och symtom hos vuxna med astma: En randomiserad kontrollerad studie. Psykosomatisk medicin, 77 (4), 429-437.