Traumatisk sorg definition, symptom och hur man kan övervinna det

Död och sorg är händelser som vi inte kan fly från. Trots att det är smärtsamt kräver livscykeln att vi ska leva dessa steg, övervinna dem och anpassa sig till livet så gott vi kan.

Problemet är att tiden, i motsats till populär tro, inte botar allt och inte alla dödsfall är desamma. Närheten på länken till den avlidne, situationen då dödsfallet inträffar, externt stöd och personlighetsdrag hos det lidande (som förlorat en nära en) är några av de variabler som påverkar upplösningen eller stagnation av sorg.

• Rekommenderad artikel: "De 8 typerna av sorg och deras karakteristiska symptom"

Vad är traumatisk sorg?

De traumatiska duellerna de som äger rum med en eller flera människors död i en överraskningssituation, oväntat och orättfärdiga, såsom bombningar, terrorism, lönnmord, naturkatastrofer eller olyckor, bland andra, är möjligen den sämsta prognosen, med döden av ett barn, som har ansetts som en av de värsta förluster som en varelse människan kan uppleva. Det är därför jag vill tala inte bara om död och sorg, men särskilt om denna typ av trauma så orättvist och svår att övervinna.

Inte bara dödsskada, du måste ägna särskild uppmärksamhet åt posttraumatisk stress:

När vi talar om trauman av något slag, psykologer vi vänder i våra hjärnor varnings av posttraumatiskt stressyndrom kan lida lidandet: re experiment av vad som hände, mardrömmar, undvikande av stimuli för att minnas händelsen, dissociativa stater, ångestattacker, sömnlöshet, hypervigilans ... När det finns denna typ av symptomatologi är sorgen komplicerad och kan stagnera i några av sina faser.

Smärtsamma känslor: skam och skuld

I en duell är det normalt att känna ilska och sorg, Det är helt adaptivt och nödvändigt att vänja sig till en ny verklighet utan den avlidne personen. Men känslan av skuld och skam kan vara början på en oupplösad duell. Skuld är oftast kände inte vara oss som dör tillsammans med repetitiva och tvångstankar om "tänk om ..." eller "bör ..." (och om det inte hade gått ombord på tåget / och om han inte hade han insisterade kom / jag borde inte ha sagt det här eller det, jag borde ha hjälpt honom att ta hand om sig själv, jag borde ha fått mer uppmärksamhet ...).

Skam uppstår framför samhället som följer sitt liv, för att vara "annorlunda" eller för att inte vilja visa våra känslor offentligt. Båda känslorna kan blockera upplösningen av förlusten, inte bara på mental nivå, utan på sensimotorisk nivå (kropp), lämnar i kroppen icke-medvetna minnen som blockerar sorgprocessen.

hat

En annan känsla som kan hindra upplösningen av sorg är hat, särskilt om det beror på en olycka, en terrorhandling eller ett mord. Hatt mot den som begår orättvisa, blockerar framsteg i sorgens faser och lämnar personen förankrad i det förflutna och tillsammans med det i smärta.

Vad kan man göra för att övervinna döden?

Att säga att en person har övervunnit en älskares död måste det nå förlustens acceptans. Dueller har vanligtvis en serie av icke-linjära faser (även om de vanligtvis förekommer i följd), men det är vanligt att det finns motgångar eller en blandning av känslor. Av didaktiska skäl kommer jag att avslöja dem i serie: förnekelse, ilska, sorg, förhandling och acceptans.

• I denna artikel har du utökad information: "De 5 stadierna av sorg (när en familjemedlem dör)"

1. Förnekande av verkligheten

Den första är, som namnet antyder, att förneka verkligheten, inte tro vad som hände. Detta beror på att den höga känslomässiga effekten av förlusten skulle vara outhärdlig på en medveten nivå, så vårt sinne använder det här försvaret för att buffra nyheterna, åtminstone tillfälligt.

2. Rage, sorg och förhandling

Efter rabies, följt av sorg och förhandling (förhandla med livet den nya verkligheten närvarande börjar ta personen i det förflutna, se den nya sätt att leva, etc.) skulle det slutligen hamna acceptera det och inget är som tidigare.

Som sagt, kan faserna blandas bland dem, är det normalt, vilket resulterar patologisk eller oro är att hålla förankrad i en av faserna, såsom den som år senare fortfarande duka den avlidne, som om han fortfarande var bland oss (det här skulle vara en verklighet av verkligheten).

3. Godkännande och hopp om att fortsätta att leva

För att övervinna en förlust måste vi ta en aktiv roll som agenter för vår egen mentala förändring att kunna gå från smärta till hopp om att leva.

Terapi: processer som hjälper oss att övervinna allvarlig sorg

Det är därför vi psykologer tycker om att prata om "aktiviteter" av sorg i stället för faser eller etapper. Om du känner smärtan av en förlust, följ följande tips:

1. Express smärtan

Att vara positiv är bra och kan hjälpa till att bedra, men döden, åtminstone i vår kultur, gör ont. Det är viktigt att uttrycka känslor som inte ger nöje, det här är ilska, smärta, skuld, sorg, ensamhet ... Så att vi frigör sinnet och kroppen att innehålla dem utan att uttrycka dem. För att övervinna en känsla måste vi ge oss rätten att erkänna det, namnge det, känna det och leva det. Endast på detta sätt kommer det att passera. Hitta en plats och ett ögonblick för att komma ihåg den avlidne, att känna sitt fel, att sörja för sin frånvaro. Det gör ont men hälsosamt.

2. Pendeln

Det är sant att negativa känslor måste uttryckas, men vi måste fortsätta att leva livet. Det är därför vi måste göra pendulövningen, där vi flyttar från ett tillstånd av sorg till en annan av vitalitet. Inte heller ska vi stanna i ena extremen eller den andra. Du måste sörja för döden, men fortsätt också att njuta av goda saker (så gott du kan i de första ögonblicken). Många människor känner att de inte har någon rätt att känna känslor som glädje eller lättnad, men om de uppstår måste man uppleva dem.

Döden ger oss ambivalences och mentala konflikter, accepterar dem och upplever dem, Som i föregående punkt är det första steget att övervinna dem. Döm inte dig själv, bara känner.

3. Hyllning och stöd

Att göra en kult till den avlidna hjälper till att tro att det som hände är ett faktum. Det är därför, i de stora katastroferna eller morden, vi ser hur hyllningar betalas på social nivå. Samma händer i begravningar eller vaknar, är platser som hjälper oss att anta vad som hände. Du kan också göra en mer privat hyllning, ensam, men kom ihåg att även om vi vill vara ensamma, är betroda människor en hjälp att flytta framåt.

4. Gör en sammanhängande berättelse om vad som hände

Den mänskliga hjärnan behöver förstå och det gör det genom historier, metaforer och berättelser. Därför för att övervinna det som hände måste vi ge en mening och skapa en konsekvent historia. Tala om det, hitta förklaringar, samla fakta, formulera en berättelse som sammanför förflutna, traumatiska händelser, glada fakta och framtid, hjälper till att övervinna det som hände. Du kan till och med skriva i form av en liten roman.

Nyckeln är inte bara ihåg det negativa, men hela historien, med goda minnen och dåliga, för att inte idealisera den avlidne eller stanna vid tiden för döden (eller begravning, vakna, etc.)..

5. Anpassa till det nya livet

Förutsatt att den andra personen har lämnat innefattar att det finns roller som ingen kommer att göra eller som bör antas av andra människor, att våra liv kommer att förändras eftersom någon måste göra vad den avlidne gjorde. Du måste också anta interna förändringar, tillväxt och förluster, dueller av framtida förväntningar och tidigare minnen.

6. Farväl glömmer inte

Vi måste säga adjö till den avlidne, men inte glömma honom, men flytta honom i vårt liv på något sätt. Vi måste hitta sätt att bära in oss den person som har lämnat samtidigt som vi fortsätter att leva och gå vidare. Minnet kan producera nostalgi, men varje person som går igenom vårt liv lämnar oss en signal, en undervisning. Förverkligandet av detta hjälper dig att respektera ditt liv, din död och ditt minne.

7. EMDR-terapi, sensorimotorisk behandling och hypnos

Speciellt i traumatiska dueller är det viktigt att gå till terapi. Om du ser att även om du gör allt ovan kan du inte övervinna förlusten av din älskade, det är fortfarande dags att fråga om att hjälpa en professionell. EMDR-terapi, sensorimotorisk och hypnos är beprövade tekniker som hjälper dig att övervinna din smärta. Fråga din betrodda psykolog.