Jag tror att jag har depression, vad gör jag?

Det är sant att de flesta av oss går igenom tider i våra liv där vi verkar gråta mer än vanligt, vi känner oss ledsna och vi har svårt att komma över vårt dagliga liv, men när situationen vi når fram är det ett hinder att leda ett normalt liv , då pratade vi om a depressionstörning.

I den här artikeln Psychology-Online erbjuder vi verktyg för att skilja och hantera denna ändring på lämpligt sätt. Fortsätt läsa om du vill att vi ska hjälpa dig med din fråga "Jag tror att jag har depression: ¿Vad gör jag? " eller om du känner någon som behöver dessa tips.

1. Hur man vet om jag har depression?
2. Vad kan jag göra om jag har depression?
3. Tips för att komma ur depression

Hur man vet om jag har depression?

Om vi ​​känner oss ledsna, vill vi inte göra någonting, om vi gråter utan någon uppenbar anledning och om det är svårt för oss att gå ut ur sängen är det dags att börja fråga oss om vi kan lida av depression. Även om det finns många fria och lättillgängliga tester, är det mer tillrådligt att gå till en psykolog så att han kan diagnostisera oss korrekt.

Nästa visar vi en lista över signaler¹ att veta om vi har depression och om vi ska gå till konsultation eller ej

• Fortsatt sorg
• pessimism
• Känslor av misslyckande eller värdelöshet
• Känslor av skuld och straff
• Otillfredsställelse med sig själv och överdriven självkritik
• Förlust av nöje eller intresse
• Okontrollerad gråt
• Agitation och irritabilitet
• Förändringar i mönstret av sömn och aptit
• Förlust av sexuellt intresse
• Svårigheter i beslutsfattandet
• Tankar om självmord
• Svårighetsgrad
• Trötthet och trötthet

Om du tror att det är en extrem situation med fara och du kan attackera din egen hälsa, gå så snart som möjligt till ditt närmaste hälsocenter.

Vad kan jag göra om jag har depression?

Att svara på frågan "Jag tror att jag har depression: ¿Vad ska jag göra? "Först och främst måste det diagnostiseras av en läkare. När diagnosen depression har gjorts måste vi ta reda på vad man ska göra för att behandla den så att den hänvisas och vi kan leda en normal livsstil. har sin väg och att det finns olika behandlingar² för depression enligt personligheten hos varje individ.

mindfulness

Mindfulness behandling för att hantera depression ligger på allas läppar. Nyligen har det visat sig att denna behandling baseras på tekniker av meditation och full medvetenhet i våra känslor är det mycket effektivt i många sjukdomar, både depressiva och personliga.

Emotionell hantering

Många gånger är vi deprimerade och vi känner oss överväldigade av känslor som vi inte kan kontrollera. Ett sätt att hjälpa till med att behandla depression är äga dina egna känslor. Genom att identifiera hur vi känner det är mycket lättare att hantera situationer utan att våra känslor tar oss över.

Ett knep för att lära sig att hantera känslor är att ta reda på tanken som genererade dem. Vi lägger följande exempel:

• "¿Varför känner jag mig ledsen? Kanske beror det på att jag har tappat mitt jobb ¿vad kan jag göra? leta efter ett nytt jobb och håll mig omtänkt med andra uppgifter ".
• "¿Varför känner jag mig deprimerad? Min pojkvän har lämnat mig ¿vad kan jag göra? banvänd distraheringar och börja älska mig själv ".

Det är viktigt vägleda tankarna för att lösa problemet det sorgar eller deprimerar oss Om du vill veta mer om denna behandling kan du läsa vår artikel: Lär dig att styra dina känslor.

Beteendeterapi

Denna behandling fokuserar på utveckla trevliga aktiviteter som genererar känsla av välbefinnande att återhämta sig från en depression. Det erbjuder också verktyg för att hantera problem på ett bättre sätt och utbilda sociala färdigheter. sociala färdigheter är en mycket viktig punkt i personen som tack vare dem kan vi uttrycka våra behov och avslöja vår missnöje på ett självständigt sätt och undvika obehag att inte säga vad vi känner.

Psykotropa läkemedel

Ett alternativ till de psykologiska terapierna för att komma ur depression är drogerna, vi måste ta hänsyn till det Vi kan endast ordineras av någon som är kvalificerad som läkare eller specialiserad psykiater. Dessa läkemedel förändrar kärnan i vår hjärna så att det genererar fler sändare som är dedikerade till att vi känner oss bra (serotonin och dopamin, men särskilt fokus på serotonin). Bland dem är Prozac (fluoxetin) och Zoloft (Sertralin).

Tips för att komma ur depression

1. Be om hjälp från dina nära och kära: prata med dem öppet om dina känslor, var inte rädd för att uttrycka dig själv, de kan hjälpa dig att hitta lösningar.
2. Kontakta en supportgrupp: När vi väl har gått till en psykolog eller psykiater kan detta ge oss en stödgrupp av personer som har lidit eller lider av depression. Detta råd kan hjälpa vissa människor att dela sig till förbättringar, men ibland är det inte lämpligt, det beror på varje persons personlighet.
3. Sova de nödvändiga timmarna och i ett lämpligt schema: Att sova vid en lämplig tid och utnyttja timmarna av naturligt ljus hjälper vår hjärna att skapa de nödvändiga kemikalierna för att få oss att må bra. Annars har vår kropp obalanser som kan förvärra depressionstörningen.
4. Undvik giftiga relationer: Omkring oss med en hälsosam miljö hjälper oss att undvika problem och att känna oss mer bekväma med de människor som är på vår sida, och att lita på dem garanterar ett stöd.
5. Äg dina egna känslor: Som vi nämnde ovan förhindrar och hanterar våra känslor oss att dominera oss.
6. Undvik droger till varje pris: Förutom att främja en miljö av giftiga människor är droger ämnen som helt skadar vårt sinne, förvärrar alla störningar och skapar en missbruk som är mycket svår att lämna.

Kom ihåg att av alla de dåliga situationerna du kan lämna med mycket viljestyrka, socialt stöd och professionell hjälp, behöver du inte leta efter flygvägar som undviker problemet eller gör det värre.