Tips för att övervinna social fobi

Många får nervös i sociala situationer, hur man talar offentligt eller arbetar i en grupp, något helt normalt. Men människor med social fobi har mycket stora ångest i situationer som dessa. Deras ångest kan leda dem att undvika dagliga sociala aktiviteter, som stör deras liv. Tidig identifiering och förebyggande är väsentliga så att denna ångest inte hamnar helt och hållet för att begränsa människans liv. I denna artikel i Psychology Online ger vi dig lite tips för att övervinna sociala fobi och det kan du också få kontroll över ditt liv igen.

1. Vad är social fobi och dess symtom
2. Huvudorsakerna till social fobi
3. Övervinna social fobi: mer vanliga behandlingar

Vad är social fobi och dess symtom

Innan du upptäcker tipsen att övervinna social fobi är det viktigt att vi slutar ett ögonblick för att veta vad den här sjukdomen handlar om. Att bli nervös i sociala situationer där vi utsätts är normala. Att ge ett tal vid ett bröllop, bland annat göra en presentation i klassen, är situationer som gynnar nervositet och ångest.

Men för personer med social fobi eller social ångestsyndrom förutsätter, att agera eller tala före andra eller vid sociala händelser överdriven ångest. De är rädda för att dömas, kritiseras, förödmjukas framför andra, även i de mest dagliga situationerna.

Social fobi kan förekomma före eller under den fruktade situationen:

• Situationer som innebär en handling i allmänhet: Ge ett tal eller observera när du gör en viss uppgift.
• Situationer som innebär en social interaktion: en måltid med vänner ...

Symtom på social fobi

Vanliga symtom på social fobi inkluderar fysiska, beteendemässiga och känslomässiga symptom.

Fysiska symptom

• rodnad
• Andnöd
• Illamående, magont
• skakningar
• Accelererat hjärta
• svettningar
• yrsel

Emosionella symptom

• Överdriven självmedvetenhet och ångest i vardagliga sociala situationer
• För mycket bekymmer för dagar, veckor eller månader före den sociala situationen
• Extrem rädsla för att bli observerad eller dömd av andra, särskilt personer som inte är kända
• Rädsla för att agera på ett sätt som förorsakar pinsamt eller förödmjukande
• Rädsla för andra märker att de är nervösa

Beteendemässiga symptom

• Undvik sociala situationer för att begränsa aktiviteterna i personens dagliga liv
• När den sociala situationen inte har undvikits, är personen kvar och försöker gå obemärkt för att undvika att vara centrum för uppmärksamhet och därmed inte skämmas
• Behöver alltid bära någon som följeslagare
• Dricker i sociala situationer för att lugna nerverna

De försöker undvika situationer där de är rädda för att agera på ett sätt som förödmjukar eller generar dem. Om undvikande inte är möjligt kommer de att uthärda situationen, men med hög nivå av ångest och stress, och kommer även att försöka lämna situationen så snart som möjligt. Detta kan få en väldigt viktig negativ effekt på dina personliga, professionella relationer och därmed i ditt dagliga liv.

Huvudorsakerna till social fobi

Som med andra psykiska störningar kan social fobi vara resultatet av en komplex växelverkan av flera faktorer. Mycket få ångestsjukdomar har en enda orsak. Några av de faktorer som kan skapa social ångest är:

Familje orsaker

Många gånger kommer social fobi från familjen på två olika sätt:

• Det kan finnas en genetisk komponent som innebär en större förutsättning för att utveckla social fobi.
• Genom att lära dig kan du skaffa en serie beteenden. Om dina föräldrar eller en släkting har social fobi kan du förvärva några av dessa beteenden.

uppbackning

Förstärkning är ett vanligt problem vid många störningar och förekommer i många interaktioner. Till exempel om du har vissa nivån av ångest och du har en konversation med en person och du anser att du har sagt något skamligt, Negativa känslor förstärker rädslan för att tala med en person, och kan göra sociala fobi värre. Under våra liv har vi många interaktioner och var och en av dem kan förstärka rädsla för beteende.

trauman

Eventuellt trauma, speciellt i sociala situationer, kan skapa social ångest. Till exempel mobbning eller fysiskt missbruk kan leda till social fobi. Många olika orsaker kan gynna uppkomsten av social fobi och, genom interaktioner, kan förvärras.

Lite erfarenhet

Om du aldrig har interagerat mycket med andra människor, kommer sociala situationer att generera högre nivåer av ångest och kan producera social fobi. Det här kan ske i dagens generationer, eftersom de i många fall ersätter sociala relationer “ansikte mot ansikte” för relationer “på nätet”.

Det här är några av de möjliga orsakerna, men de är inte alla. I de flesta fall är utvecklingen av social fobi komplex.

I denna andra artikel upptäcker vi orsaker, symtom och behandling av sociala fobier.

Övervinna social fobi: mer vanliga behandlingar

Om ångestnivåer som upplevs i sociala situationer störa personens liv är behandling ett lämpligt alternativ. Här har du det bästa tips för att övervinna sociala fobi och kom tillbaka för att njuta av situationer med fler människor på ett lugnt och avslappnat sätt.

Psykologisk terapi

Av alla psykologiska terapier, kognitiv beteendeterapi har visat goda resultat för att behandla social ångestsyndrom. Kognitiv beteendeterapi bygger på att upptäcka vilka tankar som påverkar människans känslor och beteenden. Om du ändrar hur du tänker på sociala situationer som orsakar hög nivå av ångest, kommer du att må bättre.

Kognitiv beteendeterapi innefattar:

• Lär dig att kontrollera fysiska symptom av ångest genom avslappningstekniker eller andningsövningar.
• Ändring av negativa tankar som gynnar social ångest, ersätter dem med mer lämpliga.
• Inför sociala situationer fruktade gradvis beroende på svårigheten.
• Rollövning Att träna sociala färdigheter i fruktansvärda situationer. Den består av att agera, spela in och observera sig för att arbeta de situationer som gör personen orolig. Således praktiserar han sig och förbereder sig för att möta situationer som känner sig alltmer bekväma och upplever lägre nivåer av ångest.

Farmakologisk behandling

Psykotropa läkemedel används ofta för att lindra ångestsymptom. Det kan betraktas som ett hjälpmedel i de allvarligaste fallen, tillsammans med psykoterapi. De mest använda är:

• Bensodiazepiner: agera snabbt. De har emellertid en mycket lugnande och beroendeframkallande effekt, varför de vanligtvis ordineras när andra mediciner inte har fungerat
• Antidepressiva medel kan vara användbara när social fobi är svår och försvagande
• Betablockerare används för att lindra ångest. Medan de inte påverkar känslomässiga symptom på ångest, men de hjälper kontrollen fysiker som tremor, svettningar ...