Hur man ska övervinna social fobi utan psykolog

Det finns inget fel med att vara blyg, men det här personlighetstrecket kan leda oss till att drabbas av vissa problem vid tiden för att anknyta och agera i samhället. Den irrationella rädslan för att bli förödmjukad, oroa sig för vad andra tycker eller den starka ångest varje gång vi går ut är ingenting trevliga upplevelser. Om dessa situationer är återkommande i vårt liv kan vi drabbas av en ångestkris eller social fobi.

Dessa kriser måste lösas omedelbart, vilket förhindrar att de fortsätter att hindra vår normala livsrytm. Ibland kan vi, om vi kan identifiera problemet i tid, kontrollera vår ångest utan att behöva gå till en specialist, men det rekommenderas inte. I Psykologi-Online uppmanar vi dig att läsa den här artikeln Hur man ska övervinna social fobi utan psykolog.

1. Social fobi: symptom
2. Orsaker till ångest eller social fobi
3. Hur man ska övervinna social fobi
4. Social fobi: Farmakologisk behandling och naturläkemedel

Social fobi: symptom

Social fobi är en störning som kan ge stor obehag. Det går med skam, rädsla och känslighet, vilket skapar en farlig cocktail. Vi kan skilja de symptom som sociala fobi producerar i två typer beroende på dess natur:

Fysiska symptom

• Illamående och magont.
• Skakningar och till och med takykardier.
• Okontrollerbara svettningar.
• Yrsel, känner sig svag och i extrema fall svimning.
• Stammar eller andra svårigheter att tala.

Psykologiska symptom

• Rädsla för att säga någonting och bli löjligt för sina åsikter eller känslor.
• Bekymra om sociala händelser dagar och veckor innan de uppstår.
• Irrationell rädsla för att göra ett misstag och dömas av andra.
• Konsumtion av alkohol för att slappna av de andra fysiska eller psykiska symptomen.
• Överkänslighet mot eventuella kommentarer från okända personer eller till och med från nära vänner.
• Undvikande och rädsla för offentliga utrymmen.
• Jag vägrar att träffa nya människor eller att utföra olika aktiviteter.

Om vi ​​känner igen mer än ett symptom av det ovan nämnda och det här är ett problem för oss att leda ett normalt liv kan vi drabbas av social fobi. I det här fallet måste vi ha de bästa verktygen att övervinna detta mentala tillstånd.

Orsaker till ångest eller social fobi

Ursprungen för social fobi är något som studeras mycket av samhället av psykologer. Ångest eller social fobi kan ha många orsaker, kan uppstå av en traumatisk händelse eller kan utvecklas i hela våra liv. Vissa psykologer hävdar att social ångest har ett starkt genetiskt inflytande. Andra forskare försvarar teorin om lärande: om vi från barndomen lär oss att vara rädda, kommer vi att vara rädda för allt som omger oss.

Under åren, efter mycket debatt, har det kommit fram till att social fobi Det är en störning med många orsaker och variabler som interagerar med varandra Därefter kommer vi att ange de vanligaste variablerna:

Psykologiska variabler

Vi förstår som psykologiska variabler de som förekommer i vårt sinne och de är en del av vårt sätt att tänka på. En orsak till social fobi kan vara förmågan att relatera till andra människor, om vi inte är så bra på det, kan vi känna rädsla för framtida sociala interaktioner. Vår utbildning av barn eller ungdomar påverkar också utseendet av social ångest: överskyddsmedlemmar kan inte ge oss de bästa verktygen för att hantera oss flytande i miljön och skapa rädsla för det okända.

Biologiska eller neurologiska variabler

I det här fallet pratar vi om ett fysiskt inflytande på utseendet av social fobi. Det har varit vetenskapligt bevisat att en hög nivå av serotonin (glädjehormonet) kan vara en av orsakerna till utseendet på denna sjukdom. Genetiska orsaker har också studerats, de säger att om våra föräldrar har social fobi kommer vi att ha större risk att drabbas av det.

Oavsett ursprung måste man erkänna att ångest eller social fobi är ett obehagligt tillstånd och fruktansvärda konsekvenser i vår organism. Det kan skapa trauma, generaliserad ångest, andnings- eller hjärtproblem. Därför måste vi agera på det effektivaste sättet möjligt att utrota det.

Hur man ska övervinna social fobi

till övervinna social fobi utan psykolog, det är nödvändigt att vara mycket tydlig om målen och att fokusera på dem. Du måste gå steg för steg, träna din kropp och sinne för att inte känna rädsla i någon situation. För att bota denna sjukdom, föreslår vi en rad självhjälpstips och strategier:

• Dina tankar är giltiga: erkänner värdet av vad vi tycker kan hjälpa oss att förbättra vårt självkänsla. På detta sätt ökar vi vårt självförtroende och vi vågar uttrycka vad vi tycker för andra människor.
• Utveckla din fulla potential: Varje person är annorlunda och har olika färdigheter än andra. Vi borde inte känna mindre eftersom vi inte har samma sociala färdigheter som andra människor, och accepterar oss själva som vi är kommer att vara det viktigaste steget. Senare kan vi utnyttja våra möjligheter till det maximala och därmed öka vårt självkänsla.
• Att vara reflekterande är något positivt: De mest inåtvända människorna är vanligtvis reflekterande, det kan leda oss till att ha idéer eller nå slutsatser som ingen annan har tagit upp. Om vi ​​delar våra reflektioner över världen, tackar han oss, vi har mycket att bidra och lite att frukta.
• Träna dina sociala färdigheter: När vår självkänsla och säkerhet har förbättrats, är det dags att sätta våra färdigheter i praktiken. För detta är det bättre att göra det steg för steg, gå till små sociala möten eller prata med en sluten krets av vänner är en bra start. Lite i taget kan vi gå vidare för att avsluta att gå till evenemang som vi aldrig kunde ha föreställt oss.

Slutligen är det viktigt att kommentera att om vi inte ser oss kunna komma vidare med dessa tips, Det är bättre att konsultera en specialist så att han åtföljer oss i vår process av personlig tillväxt och övervinna social fobi.

Social fobi: Farmakologisk behandling och naturläkemedel

För att följa ovannämnda hanteringsstrategier kan vi tillgripa andra behandlingar, både naturliga och farmakologiska medel. Dessa fungerar som ett användbart verktyg för att slappna av symptomen på ångest, men de botar inte sjukdomen. Om du behöver en farmakologisk behandling är det viktigt att du konsulterar en expert på förhand. Självmedicinering är något som bör undvikas, eftersom vi inte kontrollerar effekterna av droger på vår kropp.

anxiolytika

Dessa är de viktigaste medicinerna för att minska symptomen på ångest. De slappnar av i våra muskler, minskar hjärtslaget och hjälper oss att uppnå en djup sömn. Bland de mest kända anxiolytikerna lyfter vi fram Lorazepam, Bromazepam och Diazepam.

Det bör noteras att vi inte ska ta antidepressiva medel om vi lider av ångest eller social fobi. Det visar sig att om vi har denna sjukdom producerar vi för mycket serotonin, så att ta antidepressiva medel bara skulle göra problemet värre.

valeriana

Valerianrot är ett välkänt naturmedel för att bota alla typer av ångest eller nervositet. Detta kan tas som te eller från ett extrakt. Valerian har avslappnande och lugnande effekter som minskar symtomen på social fobi, det hjälper oss att bättre hantera våra känslor och därmed försöka förbättra sociala färdigheter.

meditation

Meditationen kombinerad med andningsövningarna är en bra behandling för att lindra vår nervositet. Att lära sig att slappna av kroppen bara genom att kontrollera det inifrån hindrar oss från att skapa beroende av andra droger eller ämnen. Om du vill veta mer om effektiva avslappningsövningar rekommenderar vi att du läser följande artikel om meditationstekniker för nybörjare..