Hur man tar sig ur emotionell stress

Vi tänker på påkänning Som något negativt, men dessa nerver är bra när de hjälper oss att reagera och agera. Problemet uppstår när vi är så stressade att vi känner oss blockerade och inte kan koncentrera oss på att studera för provet eller göra alla de uppgifter vi behöver för att sluta hemma.. ¿Varför så många anser att 24 timmar om dygnet inte räcker? ¿Varför har vi så mycket att göra? Patricia Benito Castro, klinisk psykolog och specialist i psykologi Hjälp kognitiv beteendeterapi, vi säger att vi kan känna att sätt eftersom vi kräver en hel del av oss själva, och vi har mer dagliga mål bör vi. “Vi måste försöka att målen är realistiska och på kort sikt. Vi kan inte försöka gå till gymmet, träffa vänner och städa huset, när vi arbetar 8 timmar om dagen. Vi måste etablera prioriteringar och introducera också i våra rutinvanor av självomsorg som inte involverar krav eller skyldigheter”, han råder oss.

I denna PsychologyOnline artikel ger vi några tips för att komma ur känslomässigt stress.

Olika typer av stress

“Stress är a känslomässig reaktion av kroppen Det gör oss uppmärksamma och aktiva”, Benito säger.

“Stress uppträder i grunden när vi ser att aspekterna i dag överstiger oss och vi ser att de flyger ur våra händer”, Jämföra. Denna typ av stress kan provocera a tillstånd av ångest, “det vill säga känsla av kvävning, svettande hyperventilering i extrema fall. Också problem med sköldkörteln och hjärtat om vi har något fysiskt problem”.

Att vara stressad kan ständigt påverka våra barn och människorna kring oss. Benito påminner oss om att våra humörsvängningar, vår irritabilitet och våra kritik och klagomål kan uppstå som ett resultat av stress. Dessa reaktioner kan göra att vi förlorar motivation för att slutföra våra dagliga uppgifter och kan göra att andra inte vill vara med oss.

Tips för att bekämpa känslomässig stress

Benito rekommenderar oss “försök att ta saker lugnare och ge vikt åt saker i rätt ordning, låta oss också misslyckas och inte vara så krävande med oss ​​själva”.

Det är viktigt bli organiserad brunn. Om vårt hus är beställt, om all information vi behöver är upptagen i den motsvarande delen av vår agenda och om vi vet exakt var våra nycklar är och var finns de spannmål vi behöver varje morgon blir stressen lägre.

Det är också viktigt prioritera, Tja, om vår stress blockerar oss kanske beror det på att vi planerar för många aktiviteter för samma dag. ¿Vilka projekt spelar verkligen roll? ¿Vilket vi kunde lämna för senare?

¿Andra tips för att ta bort stress? lyssna musik, sätt på en ljus aromatisk för att njuta av dess speciella doft, ta te, skratt eller måla är några av de aktiviteter som vi kan lägga till i vårt liv för att vara lugnare. Det hjälper också omger oss med djur, gå och träna: träna idrott som du gillar, och du kommer märka att stress försvinner. Om du är på kontoret och du känner dig mycket stressad, vänta inte: gå ut och gå lite.

Förutom att spela sport är det också tillrådligt mata oss bättre. Om vi ​​förbereder våra rätter i förväg, tänker på vårt behov av att äta varierat, kommer vi att undvika att behöva fråga om en pizza på grund av latskap.

Respira djupt. Du kommer att märka att det hjälper mycket mycket så enkelt som att ta några minuter att koncentrera sig på vår andning och sluta tänka på alla aktiviteter som vi måste slutföra, eller alla ärenden vi har kvar att göra.

sover mellan sju och nio timmar. Det enda sättet att uppnå detta är att gå in i sängen utan ursäkter, för annars är risken att bli trött och stressad nästa dag mycket större. Om du är väldigt trött och det är möjligt för dig, ta en bra tupplur.

tal med någon Om stress kan vara med dig, låt inte dina bekymmer överväldiga dig. Prata med dina medarbetare om vad som oroar dig, ring en vän, skriv ett mail till dina föräldrar eller skriv till dina bröder på WhatsApp. Idag finns det många sätt att kommunicera med andra, så vi har inga ursäkter.