Hur man kommer ut ur depression efter en skilsmässa

Skilsmässa är en av de mest stressande livshändelserna. Akut och kronisk stress påverkar särskilt emotionell och fysisk hälsa. Det finns forskning som tyder på att skilsmässa eller änka människor har mer kroniska sjukdomar (diabetes, cancer ...) med 20% än gifta människor. Dessutom visade andra studier att nivån av lycka hos en person minskar när skilsmässan närmar sig, om personen inte arbetar på den. I den här artikeln Psychology-Online visar vi dig några tips som kan hjälpa dig att förebygga depression i denna situation, samt tekniker som kan hjälpa dig komma ur depression efter en skilsmässa.

1. Symptom på depression på grund av skilsmässa
2. Känslor efter en skilsmässa
3. Tips för att övervinna depression genom skilsmässa

Symptom på depression på grund av skilsmässa

Det finns fall där skilsmässa blir en stressig och traumatisk händelse där smärtan är överdriven och vissa är erfarna Depression symptom:

• Det går inte att sova eller sova mer än vanligt.
• Övermålning eller brist på aptit.
• Överdriven trötthet.
• Konstiga och ovanliga smärtor.
• Överdriven alkohol- eller narkotikamissbruk.
• Svårighetsgrad.
• Persistenta negativa tankar.
• Irritabilitet eller ilska.
• Ångest eller rastlöshet.
• Känslor av skuld eller värdelöshet.
• Pessimism eller likgiltighet.
• Förlust av intresse för aktiviteter som tidigare varit mycket givande för personen.
• Återkommande tankar om döden.
• Självmordstankar (omedelbar professionell hjälp).

Även om det är normalt att känna några av dessa symptom under denna process, ska personen kontakta en specialist om de upplever minst 4 av ovanstående symtom på en daglig basis under en längre tid..

Känslor efter en skilsmässa

Eftersom personen vet att det kommer att bli en separation, går det igenom en rad emotionella steg med hänsyn till denna viktiga händelse, allmänt karakteriserad av smärta och förlust:

förnekande

Förnekelse är det sätt vi försöker skydda oss från “emotionell storm” och så försöker vi övervinna känslomässigt. Det är en användbar hanteringsmekanism, så länge det inte hindrar oss från att leda ett normaliserat liv. Därför är kännetecknet för detta stadium att det inte missbrukas, det vill säga, vi borde inte stanna i förnekelse, Att vägra att möta verklighet är inte en adekvat strategi. Därför är förnekelse en användbar mekanism på kort sikt, men på lång sikt förutsätter det höga kostnader i personens liv.

Jag blir arg

Under det här skedet blamar den andra för allt som händer med oss. För en tid är alla de motgångar som vi finner i vårt nya liv den andra människans fel, vi spelar ingen roll. Ilska eller ilska gör att vi inte ser något bra i ex-partner. Det är ett stadium där något ögonblick är van vid släpp ut all den uppstramna ilska i fasen av förnekelse.

förhandling

Detta stadium kännetecknas av att man försöker fixa eller reparera skadad skada genom separation. Det är när du slutar tänka och säga att jag inte kan med det här, jag förhandlar någonting med honom / henne så länge jag inte går igenom det här.

Det är ett försök att återställa din “liv”. I det här skedet börjar du längta efter de positiva aspekterna av expartnern, hennes leende, hennes skämt ... och du vill att hon ska återvända. Det vill säga det går från att förolämpa det i våldsskedet för att väga det i detta förhandlingsstadium. Det är här personen tänker om skilsmässan är ett rätt beslut eller ej.

depression

I det här skedet känner du inte hemma eller gör någonting. Du föredrar att vara i sängen eller titta på TV mestadels. Sorg är din följeslagare under detta skede. Detta är ett förväntat skede genom hela processen, där personen förbereder duellen (han har förlorat sin följeslagare). Därför är det viktigt att du omger dig med ett bra stödsystem, om det är familj eller vänner, såväl som terapi sessioner, om det behövs. Det är mycket viktigt inte isolera under detta stadium.

acceptans

Det här steget är slutet. Efter att ha gått igenom motgång har du övervunnit det och lärt oss av det, men vi måste komma ihåg det acceptera den nya situationen Det betyder inte att vi alltid är glada och att vi inte har negativa känslor om skilsmässa. Det kan fortfarande finnas tider när du känner dig arg eller ledsen om förlusten av ditt äktenskap. Det viktiga är att även om du fortfarande har dessa stunder eller negativa känslor, är de inte längre förlamade eller störande i ditt liv.

Tips för att övervinna depression genom skilsmässa

Notera följande tips som kan hjälpa dig Gå ur depression efter en skilsmässa:

• Jämför inte dig själv med andra människor som har gått igenom samma sak som du. Kom ihåg att varje situation är annorlunda och varje person är annorlunda. Dessutom påverkar inte samma situation oss alla lika eller på samma sätt.
• Leta efter nya aktiviteter och relationer som kan hjälpa dig att bygga ditt nya liv, men skynda inte, vänta ett tag innan du börjar vidta åtgärder.
• Tänk på något positivt du kan få ut av vad som händer med dig. Varje morgon innan du går upp och på kvällen tänker du på något positivt av det aktuella ögonblicket.
• Isolera inte dig själv eller leva ensam dessa svårigheter. Luta dig på din familj eller vänner, men du borde välja de människor som finns omkring dig som har bra lyssningsförmåga och som kan respektera dina känslor och vara ett stöd för dig.
• Ta hand om din fysiska hälsa. Ät hälsosamt, utöva den fysiska träningen du kan och försöka sova nog för att behålla bra nivåer av stress och depression.
• Planera förverkligandet av aktiviteter. Försök att göra saker som i det förflutna var mycket givande, även om det finns sorg eller depression måste du uppfylla den planen. Det handlar inte om att vänta på att vara okej att göra saker, men om att göra saker att börja bli bra.
• Var medveten om dina känslor (ilska, skuld, sorg, ensamhet etc.) och känna dem. Sättet att bli av med dina känslor är att känna igen, acceptera det du känner och låta dem känna dem.
• Sårets smärta övervinns inte på en dag, det är viktigt att respektera tiderna. Det finns inga fastställda lämpliga tider, varje person har sina omständigheter och bör markera sina tider för att övervinna depression genom skilsmässa.