Hur man kommer ut ur depression när man är ensam

Innan du svarar på frågan: ¿Hur man kommer ut ur depression när man är ensam? Det är nödvändigt att komma ihåg att depression är en sjukdom och därför, när du lider av depression, måste du utföra en psykologisk behandling som ibland måste kombineras med ett farmakologiskt. Depression är en sjukdom som inte kan botas av sin viljestyrka, den måste behandlas av en professionell och det elimineras inte från en dag till nästa, det är en process som tar tid. Efter att ha klart detta finns det saker vi kan göra för att hjälpa oss att förkorta behandlingen och göra förbättringsmeddelandet snabbare. I denna artikel i Psychology-Online kommer vi att ge dig en serie tips som kommer att vara mycket användbara för att du ska få snabbare resultat i din behandling mot depression.

Psykologisk behandling för depression

Innan du ger några tips som kan vara mycket användbara för att övervinna depressionen, även när du är ensam, behöver du veta lite om vilken psykologisk behandling för depression. Vid många tillfällen är människor som har denna eller någon annan typ av psykisk sjukdom ovilliga att få den hjälp de behöver eftersom de har en felaktig uppfattning om behandlingen de kommer att få. Därefter kommer jag att förklara för dig på ett allmänt sätt vad denna behandling består av genom kognitiv beteendeterapi, vilket har givit goda resultat som lyckas i de allra flesta fallen.

I den psykologiska behandlingen för depression identifierar de vad deras orsaker är och arbetar med dem. Bland de främsta målen med behandlingen är att personen lär sig att uppleva situationer på ett mer objektivt och realistiskt sätt, att de lär sig att hantera sina egna känslor och tankar och att deras handlingar riktas mot mer positiva aspekter som leder dem till att få bättre resultat och lämna den onda cirkeln där den befinner sig.

För detta görs mycket arbete med tekniker som kognitiv omstrukturering, där de negativa och irrationella idéerna diskuteras med psykologen för att göra dem mer funktionella och positiva. Det arbetar också med att identifiera och stoppa tankar, där personen varje gång han har en negativ tanke lär sig att identifiera det enkelt och snabbt ändra det till en annan mer positiv eller neutral.

De utförs andning och avslappning övningar, De personliga målen återställs och / eller de omprövas och slutligen börjar personen att röra sig mot dem. Tänk på att övningarna som fungerar varierar beroende på varandras individuella situation och att behandlingens varaktighet också beror på varje person, för vissa kan processen vara kortare eller långsammare. Därför är det viktigt att göra ansträngningar för att genomföra de övningar som överenskommits i behandlingen och hjälpa oss att kunna komma vidare.

Hur man går ut ur depression när man är ensam?

När vi har depression kan vi känna oss ensamma även när de är omgivna av människor. Det är en inre känsla att vi inte vet hur man förklarar vad som orsakar det obehag att fortsätta trots det företag vi kan ha..

Därför är det viktigt att vi identifierar om vi är ensamma eller om det är en tillfällig situation där vi till exempel är ensamma eftersom vår familj, vänner eller viktiga människor har lämnat ett tag om vi lever i en annan stad men efter några veckor kommer vi att se dem etc., eller om det är en permanent situation där vi verkligen inte har någons stöd. I båda situationerna är det nödvändigt att vi utför en rad åtgärder för att komma vidare, med tanke på att vi, beroende på fallet, kan ägna mer uppmärksamhet åt andra än andra. Här är några tips om att om du bär dem konsekvent i ditt dagliga liv kan det vara till stor hjälp för dig övervinna depression:

1. Håll dig aktiv. Vi rekommenderar att du försöker så mycket som möjligt att stanna aktiv så länge du kan. Det är normalt att du inte känner för att göra något, eftersom detta är ett symptom på depression, men det är nödvändigt att du gör en insats och att du tvingar dig att utföra någon aktivitet, oavsett hur liten det är. Efter att ha gjort det kommer du märka att du åtminstone känner dig lite bättre och du kommer att veta att det kommer att vara värt det bästa du gör.
2. Gå med i en social grupp. Om du är ensam permanent och till och med tillfälligt rekommenderas det att du inte isolerar dig själv. Gör ansträngningar för att träffa nya människor, gå med i en grupp människor som har liknande intressen för dig och med vilken du kan starta en vänskap. Tänk på att det finns terapigrupper för depression där personer med samma tillstånd träffas för att dela erfarenheter om det och hjälpa varandra med hjälp av en professionell. I dessa typer av grupper kan du också börja skapa nya vänskap.
3. Positiva tankar. Kvaliteten på våra tankar är relaterad till kvaliteten på våra känslor och våra handlingar, så om dina tankar är negativa, kommer det att återspeglas i hur du känner och agerar. Försök att göra dina tankar så positiva och realistiska som möjligt, eftersom många gånger, särskilt när de lider av depression, tenderar vi att snedvrida verkligheten så mycket att vi slutar se det goda som vi har i livet.
4. Få tillräckligt med sömn. När vi har dåliga sömnvanor och inte får tillräckligt med sömn, återspeglas detta i vår kropp och i vårt humör. Om vi ​​vill att vår uppfattning om livet i allmänhet ska bli mer positiv, är det nödvändigt att arbeta med denna aspekt.
5. övning. Träning, förutom att du känner dig bättre och ser bättre ut fysiskt, är också en utmärkt metod för vårt humör att förbättra enormt eftersom det ökar produktionen av vissa hormoner relaterade till välbefinnande och glädje, såsom dopamin..
6. Uttryck vad du känner och be om hjälp. Du måste uttrycka det du känner för de personer du litar på mest, även om du inte har dem nära dig, kommunicerar med dem för att känna sin närhet och känna sig mer förstådd och omtänkt. Om du inte har personer som du kan lita på, kanske du är intresserad av att träffa nya människor, för att dra nytta av även den nya tekniken. Om du behöver psykologisk hjälp för att komma ur en djup eller allvarlig depression, tveka inte att fråga efter det, leta efter platser där de kan erbjuda dig det stöd du behöver i din stad och / eller online.