Hur man kontrollerar en ångestattack eller panik

Ångestkriser eller panikattacker är episoder där personen känner sig utom kontroll. De kännetecknas av ett högt stressrespons som åtföljs och / eller produceras av en hög grad av rädsla och ångest. Även om en ångestkris kan tyckas mycket allvarlig och obehaglig, är det inte. Dess längd beror vanligtvis på hur rädd personen är och hans reaktion på den rädslan, ju mer rädd att han är, desto längre panikattack kommer att bli.

Ångestattacker kan behandlas framgångsrikt med hjälp av psykoterapi och medicinering, om det behövs, tillsammans. I denna artikel om psykologi-online förklarar vi cHur man kontrollerar en ångestattack eller panik

1. Symtom på en ångestkris
2. Varför ger de ångestattacker? De vanligaste orsakerna
3. Hur man hanterar och kontrollerar en ångestkris
4. Behandling av ångestkriser

Symtom på en ångestkris

Även om tecknen på en orolig kris kan variera beroende på person och situation, Några av de vanligaste symptomen under en ångestattack är följande:

• Känna sig överväldigande rädsla
• Känsla av att bli galen eller förlora kontrollen
• Känsla av att vara i allvarlig fara
• Behöver fly
• yrsel
• Hjärtans hjärtklappning
• skakningar
• svettningar
• Andnöd
• Bröst- eller buksmärta
• Svaghet i benen
• Gå blek
• Känsla av verkligheten
• Abrupta temperaturförändringar
• Känner att han kommer att dö

Ovanstående symtom kan åtföljas av:

• Depersonalisering: Känsla separerad från verkligheten, från sig själv, även från normala känslomässiga.
• Derealisering: känner att du är i en dröm, att ingenting är verkligt.
• Emosionell stress
• Oförmåga att lugna ner sig
• Känsla av en knut i magen
• sjukdom
• Känsla panik
• Behöver gå till badrummet
• Känner att du sänker andan, som om det fanns något i halsen som blockerade det.

Dessa är bara några av de symptom som kan uppstå i panikattack. Varje kropp reagerar annorlunda och presenterar sin egen kombination av symtom, Alla kombinationer är möjliga. Dessutom beror de också på attackens antal, frekvens, varaktighet och intensitet.

Varför ger de ångestattacker? De vanligaste orsakerna

För att förstå och korrekt kontrollera oroskriser är det viktigt att veta orsaken till att vårt emotionella tillstånd plötsligt är överväldigt. De vanligaste orsakerna är följande:

Höga nivåer av ångest

Den vanligaste orsaken till en ångestkris är tror att du är i fara. Att tro att ditt liv är i fara orsakar att kroppen producerar ett mycket högt stressrespons, vilket ger förändringar på fysiologisk, psykologisk och emotionell nivå. Därför är huvudorsaken till en ångestattack ett oroligt beteende.

Kronisk förhöjd stress

När stressen håller sig på rimliga nivåer fungerar kroppen normalt. Men när vi tillåter stress att öka, producerar kroppen de nödvändiga förutsättningarna för en ofrivillig panikattack. Personen kanske tror att du ger en hjärtinfarkt eller har några andra medicinska problem, vilket gör att människor med egenskaper ängslig personlighet reagerar med mer rädsla och därmed mer ångest, vilket gör att kroppen att göra fler ändringar på grund av Det nya stressresponset. Om rädsla och ångest fortsätter eller ökar, kommer de stressresponser som emitteras av kroppen att förlängas.

Hur man hanterar och kontrollerar en ångestkris

En ångestkris är en skrämmande och mycket stressfull upplevelse, så det är viktigt att kontrollera attacken så bra som möjligt med hjälp av följande tekniker:

• Detekterar symptomen: en ångestattack blir okontrollerbar när symtomen överväldigar oss och vi kan inte hantera dem, men det föregås alltid av mildare signaler som vi kan kontrollera och hantera.
• Kontrollera din andning: När vi panikerar är den del av vårt nervsystem som är ansvarigt för att hålla oss på varning aktiverad: det limbiska systemet. Styrning av andningens rytmer kommer vi att kunna återvända till en mer avslappnad fysiologisk stat.
• Undvik smala tankar: Många av ångestattackerna genereras av utseendet på negativa tankar och irrationella övertygelser. Lugnande vårt sinne är en komplicerad men mycket effektiv uppgift om vårt mål är att kontrollera en ångestkris.
• Leta efter supportpunkter och distraheringar: det är viktigt att skära ut de ängsliga och stressiga tankarna, leta efter ett element som distraherar oss från dem eller en person som hjälper oss att lugna ner kommer att vara en bra resurs för att hantera en panikattack.

Behandling av ångestkriser

Förutom att veta hur man kontrollerar en panikattack måste vi behandla vår ångestbas. Att lida en attack är i sin tur ett symptom på a möjlig orolig störning och därför är det viktigt att behandla det för att återvända till ett lugnare sinnestillstånd.

Psykologisk behandling

En viktig komponent i behandlingen av ångestkriser är psykoterapi. De mest lämpliga terapierna är kognitiv beteende- och exponeringsbehandling. Båda terapierna fokuserar på att producera förändringar i beteendet istället för att leta efter det underliggande psykologiska problemet, eventuell konflikt, tidigare händelser etc..

• Kognitiv terapi: Terapeuten kommer att fråga dig om dina tankar, både de tidigare och de som är närvarande under attacken och för ditt beteende. Senare kommer det att hjälpa dig att identifiera mönstret av negativa och irrationella tankar som matar din ångest och som äntligen producerar en ångestkris.
• Exponeringsbehandling: Denna terapi kräver att personen möter de stimuli som orsakar stress (arbetskonflikt, allmänhetens tal ...) i en säker miljö. Tänk dig att en person är rädd för att tala offentligt och det ger en ångestkris. Med denna behandling kommer du först att bli ombedd att prata i ett klassrum eller ett stängt rum, utan att någon lyssnar på dig. Efteråt kommer du att bli ombedd att göra det framför betrodda personer. Och när personen är klar gör han det i normala situationer, framför okända personer.

Farmakologisk behandling

Läkemedel som används för att behandla ångestattacker kan inte vara “läka” till personen, om de används som enda behandlingsalternativ, men de är mer effektiva om de används tillsammans med psykoterapi. Det finns olika typer av psykotropa läkemedel för ångestattacker, beroende på typ av ångest: selektiva serotoninåterupptagningsinhibitorer (ISRS), tricykliska, monoamidooxidashämmare (MAO-hämmare) och bensodiazepiner.