Hur man kontrollerar negativa obsessiva tankar

Eftersom den störande tanke aktualisera avser händelser som redan har hänt eller kan hända i framtiden, kan vi inte göra någonting för att ingripa på dem, därför fokuserar vi klara strategi för deras innehåll och hur man kan kontrollera dem.

Ett sätt att göra detta är genom andra tankar, det vill säga vi måste tänka på dem (använd en kognitiv process för att möta en annan kognitiv process). Om du vill veta hur man kontrollerar negativa obsessiva tankar, Vi inbjuder dig att fortsätta läsa denna artikel i Psychology-Online.

1. De störande tankarna i psykologi
2. Människor med en tendens till obsessiva tankar
3. Neural förklaring av obsessiva tankar
4. Hur identifierar du störande tankar

De störande tankarna i psykologi

Hanteringsstrategierna leder oss att fokusera på den mentala mekanismen i metacognition, definierad av utvecklingspsykologen J. H. Flavell som: “Kunskap om de kognitiva processerna själva, resultaten av dessa processer och alla aspekter som berör dem”, det vill säga att tänka på vad vi tänker och hur vi gör det. Metakognition innebär en uppsättning av intellektuella operationer i samband med kunskap, kontroll och reglering av de kognitiva mekanismer som ingriper i en person för att samla, utvärdera och producera information; för detta formar det vad vi uppmärksammar och de faktorer som går in i medvetandet, liksom utvärderingar av kognitivt innehåll.

Problemet som skapats av störande störande tanke är att när det dyker upp i medvetandet tar det kontroll över sinnet och kräver all uppmärksamhet åt den. PPA kan presentera sig som en återkommande tanke i en tvångssyndrom och göra behandlingen mycket svår.

Vi får dock inte glömma att PPA kommer att drivas av emotionellt system som är autonom, vilket hindrar kontrollen med vilj eller genom en annan motsägelsefull tanke. Ett sätt att övervinna denna svårighet är att ersätta vår medvetna PPA av en annan tanke som åtföljs av en positiv känsla som motverkar vägran PPA (illusion något är det mest effektiva spänningen för att motverka negativa känslor).

Människor med en tendens till obsessiva tankar

För att veta hur man känner igen störande tankar måste vi förstå att enskilda skillnader också påverkar utseendet på dessa. En fråga att komma ihåg är att inte alla människor har samma förmåga att kontrollera negativa obsessiva tankar.

I den meningen kan vi fråga oss själva, som klinisk psykolog gör Adrian Wells (2009): ¿Vad leder en person att ignorera dessa tankar medan en annan sjunker i ett djupt och långvarigt obehag? Wells förslag är att metacognitions är ansvariga för friska eller patologisk kontroll, och hävdar att det som avgör en person upplever känslor och kontroll över dem beror inte bara på vad han tycker, men hur tror du om det.

Människor är fångade i känslomässig stress eftersom deras metakognition resulterar i ett särskilt sätt att reagera på den interna erfarenhet (störande tankar och känslor) som håller spänningen och förstärker de negativa tankar (t.ex. de som drabbats av ett tillstånd ängslig eller depressiv uppmärksamhet är fixerad i PPA i form av idissling, vilket förstärker dessa tillstånd och gör det svårt att förbättra).

Det är enligt Wells, ett mönster eller en stil av tanke som heter Uppmärksamhet Kognitivt Syndrom (SCA), som består av följande processer:

• rumination
• oro
• Fast uppmärksamhet
• Hantera beteenden eller negativa känslomässiga självregleringsstrategier

Neural förklaring av obsessiva tankar

På liknande sätt, men ur ett vetenskapligt perspektiv, neuroforskare Michael Anderson påpekar att en faktor i de olika människors förmåga att styra PPA är mängden neurotransmittorn GABA (den huvudsakliga kemikalie som inhiberar signalerna i hjärnan).

I en nyligen genomförd studie publicerad i Nature Communications, genom användning av magnetisk resonansspektroskopi, upptäckte han att mängden GABA i hippocampus användes för att förutsäga den undertryckande förmågan hos tankar. Enligt Anderson: “Ju mer GABA du har desto bättre kontrollerar du dina tankar”. Med andra ord, om prefrontal cortex har förmågan att sakta sinnet, mängden GABA i hippocampus kommer att vara avgörande för effektiviteten av bromsningen av hjärnan (en order av "stopp" från prefrontala cortex undertrycker aktiviteten av hippocampus).

Hur identifierar du störande tankar

1. Kognitiv utvärdering

Om uppdateringen är för minnet av en inträffad händelse, bör vi testa om innehållet i störande trodde verkligen stämmer med den faktiska händelsen och / eller dess följder (testning av noggrannhet), eller omvänt, innehåller luckor, fel eller större störningar som kan påverka den negativa betydelsen som vi tillägnar honom För detta kan du tillgripa frågor av typen:

• ¿Det kan finnas olika tolkningar för den händelsen, andra sätt att titta på det?
• ¿Det har verkligen haft konsekvenserna som jag tillskriver det?
• ¿Jag kunde ha agerat annorlunda?

Kontrast av innehåll med verklighet kan erbjuda två alternativ:

1. Tänk på vissa fakta: Tanken beskriver en tidigare händelse och / eller dess konsekvenser som med säkerhet återspeglar verkligheten av det som hände.
2. Tänk på förvrängda fakta: Tanken motsvarar inte troget med händelsens verklighet, förvrängs av osäker information eller ogrundad tro på den person som maskerade det verkliga faktumet. eller, trots att den representerar och beskriver en viss verklighet, är det osannolikt eller oproportionerligt negativa konsekvenser.

Om uppdateringen är i förväg tillverkad av en möjlig framtid bör vi bedöma sannolikheten för förekomst den fruktade händelsen och dess möjliga konsekvenser, och för att bedöma betydelsen av dessa, är det troligt att ha gjort en överdriven sannolikhets slutsats från den. Det är värt att fråga: ¿varför är jag så säker på att det kommer att hända?, ¿Det skulle vara så hemskt om det hände?

2. Emotionell utvärdering

När a störande störande tanke Vi upplever en känslomässig reaktion på de tidigare minnena eller morgondagens spöken som hotar vår nuvarande. Det är att identifiera de känslor väckte (ilska, sorg, frustration, rädsla, skuld, etc.) och analysera om denna känslomässiga reaktion är motiverad, det vill säga om dess intensitet, varaktighet och frekvens är proportionell mot vikten och de verkliga konsekvenserna av evenemanget.

3. Rnswer beteende

Observera om PPA innebär ett olämpligt beteende under kontexten (alkohol, droger, våld, förfall, social isolering etc.). Tänk på att det alltid finns ett förhållande mellan störande tänkande, känslomässigt tillstånd och beteende, så att varje komponent kommer att påverka och påverkas av de andra två. En följd av detta förhållande är att genom intensiv inverkan i den kognitiva och / eller beteendeaspekten minskas intensiteten och / eller frekvensen av känslomässig aktivering