Hur man hjälper en person med generaliserad ångestsyndrom

¿Oroar du oroligt över vissa saker som ännu inte har hänt och det kommer inte troligen att hända? Detta är normalt, men om dessa bekymmer och höga ångeststab är långvariga och uppstår på alla delar av ditt liv kan du ha generell ångestsyndrom. Personer med generaliserad ångest behöver ofta psykoterapi och medicin för att övervinna sina problem. En av de viktigaste faktorerna är styrkan och stabiliteten i ditt supportnätverk. Vänner och familjemedlemmar måste vara en grundläggande del av behandlingen och kan göra skillnad när de återhämtar sig från en kris och förhindrar återfall. I den här artikeln Psychology-Online visar vi dig Hur man hjälper en person med generaliserad ångestsyndrom.

1. Skillnad mellan normal oro och generaliserad ångestsyndrom
2. Hur man lugnar en person med ångest: tips och verktyg
3. Jag har generaliserad ångestsyndrom, vad gör jag?
4. Avkopplingstekniker för att minska ångest

Skillnad mellan normal oro och generaliserad ångestsyndrom

Bekymmer och rädslor är en del av våra liv och är något helt normalt. Det är naturligt att ha ångest och rädsla i vissa situationer och till och med nödvändigt. Skillnaden mellan ett normalt bekymmer och den karakteristiska oro för generaliserad ångestsyndrom är att i oroligheterna är bekymmerna eller rädslorna överdrivna, mycket påträngande, ihållande och störande. Jag menar, störa utvecklingen av ditt normala liv, De förlamar dig.

Hur man lugnar en person med ångest: tips och verktyg

Var ett stöd

Att vara ett bra stöd är något som verkar självklart, men det är väldigt svårt att uppnå. Se till att du kan lyssna empatiskt utan att känna sig frustrerad, ge råd som är användbart och ständigt förstärker personen att fortsätta med behandlingen. Känslan som stöds kan hjälpa dig att få en snabb återhämtning och undvika återfall. Försök också att undvika att korsa gränserna som din vän har upprättat. Att vara respektfull är en nyckelkomponent för att bygga bra stöd.

Lär känslor av sjukdomen

Lär dig så mycket som möjligt om symptomen på sjukdomen, behandlingen och dess förebyggande. Ju mer du vet desto lättare blir det att undvika att känna sig frustrerad och besviken eftersom du redan vet vilka saker som är karakteristiska.

Hjälp att hitta en lämplig behandling

För de personer som ännu inte har diagnostiserats eller är rädda för att leta efter en professionell, har ett bra stöd, vare sig familj eller vän, kan hjälpa dig att ta det första steget för att övervinna sina problem och känna sig väldigt älskad. Men du bör komma ihåg att om personen inte vill få hjälp, tvinga den att göra det kan förvärra situationen och förhållandet.

Om du behöver hjälp, be om det

Om du har en nära relation med en person med generaliserad ångest, kan du också bära dig själv och bli frustrerad under hela den hårda processen. Att använda ditt supportnätverk hjälper dig att förhindra utbrändhet och fortsätta att stödja personen med allmäntillgänglig ångest. För att kunna hjälpa en annan person måste du vara bra.

ha roligt

Personer med generaliserad ångestsyndrom behöver inte bara en person att berätta för sina problem, de måste också ha kul i en avslappnad miljö utan tryck.

Jag har generaliserad ångestsyndrom, vad gör jag?

Anslut med andra

Att ha ett bra stödsystem är viktigt som sociala varelser som vi är. Men kom ihåg att starkt stöd inte betyder att ha ett stort antal vänner, det viktiga är att de människor som stöder dig är människor du kan lita på och berätta för dina bekymmer. Dessutom måste du lära dig att identifiera de personer som inte passar dig när du har högre nivåer av ångest.

Lär dig lugna dig

Även om interaktion med en person nära dig är ett snabbt sätt att lugna ner, är det inte alltid möjligt. I dessa situationer kan du använda andra strategier:

• Titta på en bild som låter dig koppla av: familjebild, vackra landskap etc..
• Lyssna på musik som du tycker om eller tycker om att koppla av, sjunga, spela ett instrument ...
• Lukt: lukten av ett ljus, blommorna i trädgården, frisk luft ...
• Fysisk aktivitet: vilken typ av övning du kan koppla av och koppla av.

Utför fysisk träning

Motion är ett naturligt och effektivt antidepressivt medel. Det hjälper till att frigöra spänningar, minska stress etc. Försök att gå minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar. Simma, springa, dansa ... de är mycket bra alternativ. Dessutom kan det vara mycket bra att kombinera det med kognitiv terapi baserat på mindfulness.

Tänk på dina bekymmer på ett annat sätt

Det karakteristiska symptomet på generaliserad ångestsyndrom är kronisk oro. Du kan tro att dina bekymmer kommer från andra människor, från “exteriör”. Men även om avtryckaren kommer från utsidan, är din oro byggd inifrån, i “interiör”.

När du oroar dig för något, börjar du tänka på vad du är orolig för om du antar att saker kommer att hända och tänka på hur du kommer att möta dem, men verkligheten är att dessa saker inte har hänt än, eller kanske de aldrig händer. När du är “instängd” Med den typen tankar borde du fråga dig själv om den tanken är produktiv eller inte. Om ditt tänkande är baserat på “och om ... ” det är oproduktivt.

När du väl har insett att detta sätt att tänka inte hjälper dig, är det inte produktivt, du kan börja försöka göra det på olika sätt.

Avkopplingstekniker för att minska ångest

Några avkopplingstekniker som är lämpliga för ångest är:

• Djup andning: När du är orolig, andas du väldigt snabbt. Hyperventilation orsakar en känsla av yrsel, andfåddhet ... vilket ökar personens ångest. Därför kan andning med membranet hjälpa dig att reversera dessa symtom.
• Progressiv muskelavslappning: Det kan hjälpa dig att släppa muskelspänning och koppla från dina bekymmer. Den består av töjning och avkoppling av olika muskelgrupper.
• Förändringar i livsstil: En adekvat och balanserad livsstil spelar en viktig roll i generaliserad ångestsyndrom:
• Sovtid: ångest och oro kan orsaka sömnlöshet och brist på sömn kan bidra till höga ångestnivåer. När personen sover lite, är deras förmåga att hantera stress äventyras. När du vilar är det mycket lättare att behålla en känslomässig balans. Förbättra sömnens kvalitet genom att skapa sömnrutiner.
• Begränsa koffein: försök att begränsa eller inte dricka koffeinhaltiga drycker, eftersom det är ett stimulansmedel som kan utlösa hög ångest genom fysiologiska effekter: tremor, accelererad hjärtfrekvens ... Dessutom förvärras symtomen på generaliserad ångestsyndrom.
• Undvik alkohol och nikotin: Alkohol förvärrar ångestsymptom, precis som nikotin.
• Lämplig mat: Livsmedel orsakar inte ångest, men upprätthållandet av en hälsosam kost kan hjälpa dig att behålla goda ångestnivåer. Försök att undvika mat rik på socker, snacks och äta mycket frukt och grönsaker.