7 tekniker och tips för att minska ångest

SAR definierar ångest som: "Ångest, rastlöshet eller ångest i sinnet". Men de som har lidit någon gång lider verkligen sporadiskt, eller för dem som är deras stora följeslagare dag till dag är något som förtjänar en definition av mer än nio ord.

För det första är inte all ångest skadlig för vår kropp och sinne, det finns en viss grad av positiv ångest, den lilla rastlöshet som hjälper oss i svåra situationer att lyckas. Det hjälper oss att vara uppmärksamma på eventuella faror eller uppmärksamma relevanta händelser. Det fungerar som ett slags interiör "skyddsängel".

Ångest kan också vara negativ

Å andra sidan finner vi negativ ångest... Hur skiljer det sig från det föregående?? Denna typ av ångest orsakar en överdriven och irrationell rädsla för en händelse (Som rädsla för att tala inför publik, lyft upp, etc.) att förutom de uppenbara psykologiska reaktioner som åtföljs av fysiska reaktioner (svettningar, hjärtklappning, darrningar, orolig mage ...) med förväntningen att något katastrofalt hända även om det här är mycket osannolikt.

Olika störningar härrör från negativ ångest, såsom:

• Panikstörning
• Obsessiv-tvångssyndrom (OCD)
• Post-traumatisk stressstörning (PTSD)
• Social fobi (eller social ångestsyndrom)
• Specifika fobier
• Allmänt ångestsyndrom (GAD)

Tekniker för att minska ångest

Även om var och en av dem har en specifik behandling kan vi lägga till en rad tekniker som hjälper till att förbättra ångesttillstånd:

1. Fysisk träning

Den fysiska träningen Det hjälper oss att undvika överdriven aktivering av nervsystemet och för att uppnå en mer vilsam sömn. Om vårt fysiska tillstånd inte tillåter oss att träna, kan vi välja mellan mjuka rytmer med korta mellanrum.

2. Sova och äta vanor

En obalanserad diet kan skada vissa gastrointestinala symptom i samband med vissa ångesttillstånd, en hälsosam och balanserad kost hjälper oss att kontrollera det. Respekt att sova, fördelarna med sömn är uppenbara, om vi ser att ångest inte låter oss sova (eller ännu värre, tanken att vi inte kan sova, låt oss inte sova) kan vi välja att läsa något tråkigt tills drömmen själv komma att besöka oss.

3. Modellering (observation)

Som vi lärde oss från Albert Bandura kan vi använda modellering observera andra människor som inte visar ångest före händelser som till oss om de inte visar de fruktade känslorna. Även pratar med människor som har lyckats övervinna ångestproblem och berättar de tekniker som har fungerat för dem kommer att få dig att återfå hopp om att du kan styra samma.

4. Sans för humor

Vår tendens till situationer som framkallar ångest är att reagera negativt och ta det för allvarligt. Ibland kan en person med ångest inte inse hur löjligt deras reaktion kan vara. Det är viktigt att även se den roliga och optimistiska delen av frågorna. Till exempel, inför en återkommande tanke kan vi försöka sjunga den eller berätta för oss på ett annat språk.

5. Meditation och Mindfulness

Det är troligt att du redan har hört talas om mindfulness, detta är en meditationsteknik som hjälper dig att få uppmärksamhet. I en avslappnad miljö, där du ser till att ingen kommer att störa dig, fokusera på din andning, kroppsförnimmelser, ljud eller objekt och öva med tanken. Om du vill veta olika sätt att öva Mindfulness kan du läsa vår artikel: "5 Mindfulness övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande".

6. Metoder för distraktion

Om vi ​​använder tillräckliga distraktioner Vi kan avbryta, till och med tillfälligt, tanken som orsakar oss ångest: sluta tänka, läsa, fritid, gå, bland andra.

7. Psykotropa läkemedel

Det är möjligt att din ångest har en fysisk komponent. Om din läkare bekräftar att ditt tillstånd inte är fysiskt men mentalt kan du begära ett möte med en psykiater och att anxiolytik kan hjälpa dig. Läkemedel kan vara mycket användbara men du måste också göra din del. Tänk inte på självmedicinering även om en annan person har sagt att det har gått bra.

Återkommer när man lider av ångest

Om du har varit eller är närvarande på psykoterapi tar du inte återfall som ett misslyckande, men något som vi kan lära oss och vet bättre att förhindra i framtiden.

Innan du slutar, ett tips ...

Och kom ihåg självklart, att ångest är som vår inre väktare. Lär av det, lära sig att hantera det, kan hjälpa oss att vara uppmärksam på rätt situationer och att övervinna våra personliga utmaningar från dag till dag. Med dessa sju tekniker och strategier för att minska ångest kan du närma dig att sätta en ny riktning i ditt liv.