7 psykologiska tekniker som hjälper dig att gå ner i vikt

Vikt är ett bekymmer för många människor. Vårt samhälle har varit ansvarig för att förgöra den fysiska aspekten och göra den till ett personligt värde när det faktiskt inte är det, eftersom vi inte kan visa att någon är överlägsen eller sämre än någon av det enkla faktumet att ha en mer eller mindre graciös fysisk.

Denna ständiga oro för att passa de etablerade kanonerna, och därmed få acceptans av vår miljö, är delvis ansvarig för en mängd psykiska störningar som kretsar kring en idealisk siffra, såsom anorexi eller bulimi.

Men liksom alla saker finns det också B-sidan. Även om idealiseringen av fysiska och siluetten och besatt av vikten är inte vägen, lämnar vår kropp och inte tar hand om oss själva, det är inte det bästa alternativet heller.

Övervikt gömmer nästan alltid en känslomässig bakgrund och det är i dessa fall när maten låtsas vara bandet som tillfälligt täcker de problem som vi inte vet hur vi ska hantera på något annat sätt. Därför är det nödvändigt att integrera kognitiva, känslomässiga och beteendemetoder som hjälper oss att självkontrollera.

Glöm "mirakelmetoderna" eftersom de nästan alltid hamnar i en bluff och det enda du får är att spendera pengar och demotivera dig själv när du inser att du inte får resultat eller att de utgör en fara för din hälsa.

Det enda sättet att gå ner i vikt är att följa en diet individualiserad och förberedd av en professionell, kompletterad med en bra del av fysisk träning. Den enklaste, men den mest komplicerade på samma gång. Vill du veta hur man får det? Sanningen är att på så sätt kan psykologi hjälpa oss.

Gå ner i vikt från psykologi

Psykologi är en disciplin som kan erbjuda oss en mängd tekniker som syftar till att uppnå större kontroll över våra impulser. Övervikt är ofta resultatet av en impulsiv handling som får oss att riva på skafferi eller avsaknaden av en adekvat organisation som tillåter oss att träna ofta. Dessutom ser vi att vår vikt ökar det normala som är att vår moral lider och lämnar oss ännu mer till vår tur, till våra impulser.

Att skära den här cirkeln, Det första steget är att vara beredd på åtgärden. Det vill säga vara tydlig om vad du vill ändra och vara villig att använda alla dina energier för att uppnå det. Det blir inte lätt, mycket mindre, men du kommer att känna dig enormt uppfylld om du når ditt mål.

Mindre diskar

Många gånger äter och äter vi tills vi avslutar maträtten helt enkelt för att den är full, men kanske är vi inte ens hungriga. Det verkar vara en no-brainer, men om du vill gå ner i vikt måste du lägga bort de stora tallrikarna som du har i köket och köpa mindre tallrikar. På detta sätt, du kan bara servera mängden mat som passar behållaren och inte mer.

Du kan upprepa senare. Men att gå till köket, återvända till servering och äta en andra maträtt, får dig att tänka på mycket mer.

Gör inköp med full mage

Om du går till snabbköpet och gör köpet hungrig är det mycket troligt att du slutar köpa hyperkalorisk mat, såsom industriellt bageri, choklad etc.. Det är bättre att göra köpet strax efter att ha ätit och mättat så att det är vår hjärna, och inte vår mage som styr oss. På samma sätt, om vi kan undvika att ha denna typ av mat hemma, blir det mycket lättare att inte falla i frestelsen.

Inga hypokaloriska dieter

Även om det inte är lämpligt att köpa hyperkalorära livsmedel, är det inte heller en bra idé att göra en kalorifattig diet där du är hungrig. Om du inte är nöjd efter måltider är det mycket troligt att du hamnar i binge och binge äta är fortfarande mer sannolikt att plågas med högkalorit mat. Ät därför hälsosamt, men bli inte hungrig.

Tolerans mot känslor

Mat är ofta ett skydd för våra negativa känslor. De antar en negativ och positiv förstärkning, vilket gör att varje gång vi känner oss dåliga, tar vi oss till kylskåp eller skafferi. På detta sätt sänker känslan och vi känner oss bättre.

Problemet är att denna förbättring varar bara ett ögonblick, för att senare gå vidare till skulden. därför, Vi måste lära oss att tolerera känslor, att omfamna dem som en del av oss och försök inte springa bort från dem genom att ge dem till magen och vägleda dem med skuld.

Gör sex måltider om dagen

Tanken är att inte vara hungrig och testa oss själva för att kompensera. Eftersom det inte är lämpligt att göra en hypocalorisk diet rekommenderas det inte att äta några gånger om dagen, eftersom vi kan falla i hakan mellan timmar. Det är bättre att göra sex etablerade måltider så att det inte finns några luckor där vi kan bli hungriga och frestelser uppträder.

Det finns inga förbjudna livsmedel

Allt förbjudet blir slutligen önskvärt, så vi borde inte veto någon mat. Det betyder inte att vi har det fria sättet att äta dem när vi vill, men låta oss ta det minst en gång i veckan. På det sättet tar vi bort buggen och det kommer inte att vara lika aptitretande.

Rationella tankar om mat

Många av de livsmedel som vår gom och vår hjärna gillar mest är minst hälsosamma. En bra strategi är att upprätthålla en rationell intern dialog om mat med oss ​​själva som vi väljer för konsumtion.

Till exempel, om vi vill äta en smörgås med lite korv, kan vi skicka vår hjärna budskapet som Det är en ohälsosam mat, gjord av skrot av kött av dålig kvalitet, blandat med socker, att det enda som kan ge oss är ett ögonblickligt nöje. Vill du äta det??

Tillsammans med dessa strategier, du borde aldrig sakna timmen av daglig träning, en god hydrering, omger dig med en social krets av kvalitet och möter problemen med integritet, letar efter funktionella lösningar. Om vi ​​kan integrera dessa tekniker i vår dag, innan vi tänker vad som idag verkar mycket svårt, blir det vanligtvis en vana.

Jag är mycket mer än "den etiketten": övervikt och hälsa Övervikt, ibland, löses inte bara med dieter. Det kan också behöva möta rädsla, osäkerhet, misslyckanden som inte glömts Hur man uppnår det? Läs mer "