6 effektiva behandlingar mot ångest

Känsla av ångest är helt normalt, och människor kan uppleva det i vårt dagliga liv i flera situationer. Till exempel, precis före en tentamen när nerverna är på ytan eller när vi inte kan somna eftersom vi måste fatta ett viktigt beslut.

Ångest är en normal och adaptiv reaktion som uppstår i situationer av stress eller osäkerhet. Men när ångesten orsakar funktionsnedsättning påverkar olika områden i vårt liv (relationer, arbete, skola ...) och orsakar stort obehag och lidande, då är det möjligt att det är en ångeststörning. I detta fall är det nödvändigt att gå till psykologisk terapi.

• Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

Symtom på ångestsjukdomar

Negativ ångest kan manifestera sig av olika anledningar, eftersom det finns olika typer av ångestsyndrom. Vissa människor är väldigt rädda för att tala offentligt (social fobi), De tenderar att undvika situationer där de utsätts för detta obehag.

Andra är irrationella och katastrofala tankar nästan dagligen om händelser som inte har hänt och är mycket osannolikt att hända (generaliserat ångestsyndrom), och andra känner stort obehag att återuppleva en traumatisk händelse från det förflutna (PTSD). Oavsett typ av ångest är några karakteristiska symptom på denna sjukdom:

• Intensiv och irrationell rädsla.
• Överdriven oro.
• Yrsel, svettning, muskelspänningar, andfåddhet, torr mun eller trötthet.
• Undvikande av rädda situationer.
• Upprepade tankar och beteenden.
• Traumatiska händelser återupplivas.
• Svårighet att sova.

Behandlingar för ångest

Om du tycker att du är en av de personer som lider av ångestsyndrom, bör du veta att du inte är ensam, eftersom det här är ett mycket vanligt problem. Eftersom det finns olika typer av ångestsyndrom, har varje en specifik behandling.

Nu bra, psykologer kan tillhandahålla en rad tekniker som hjälper till att förbättra ångest tillstånd, men problemet dämpar inte om du inte lägger på din del. Det är ditt ansvar att genomföra vissa vanor och strategier i ditt liv för att göra ångest sluta vara ett problem.

Om du vill veta vilka behandlingar som används i de terapeutiska sessionerna nedan kan du hitta en lista med de mest relevanta och markerade:

1. Avkopplingsteknik

Vår kropp reagerar på tankar om ångest med muskelspänning och en serie fysiologiska reaktioner. När en orolig person tolkar en situation som hotande, aktiveras kamp-och-flyg-svaret, en serie hormoner släpps och det autonoma nervsystemet förbereder individen att reagera på en farlig situation.

Avkopplingstekniker syftar till att undervisa individer att koppla av, att lära sig att andas korrekt och minska fysiologisk aktivering. Det finns olika typer av avslappningstekniker, till exempel Jacobsons progressiva muskelavslappningsteknik eller Schultz autogen träning..

2. Utställningsmetoder

Ångest är inte en trevlig känsla, så människor som lider av denna sjukdom försöker undvika situationer som orsakar obehag. Ett mycket frekvent sätt att göra detta är att komma undan situationen eller den oroliga stimulansen. Om någon är rädd att tala offentligt kan de undvika att gå med sin bästa väns bröllop för att undvika att ge ett tal framför alla deltagare. Om någon är rädd för att flyga, kan de köra i dagar för att undvika att komma på ett plan.

Exponeringsbehandling, som namnet antyder, innebär att patienten utsätts för rädda situationer eller föremål. Tanken är att det genom upprepade exponeringar kommer att få en känsla av kontroll över ångest och situationen kommer tenderar att försvinna. Expository tekniker används i fall av fobier och andra ångeststörningar (såsom tvångsstörning), och kännetecknad av att patienten måste konfrontera den fruktade stimulans tills ångest reduceras genom tillvänjning.

Tack vare denna typ av teknik är det möjligt att förhindra flykt eller undvikande från att bli ett säkerhetssvar. För att utföra det, etablerar de vanligtvis en hierarki av rädda stimuli, så att patienten kan gå lite efter en närma sig dessa stimuli tills de når utrotning. Dessa typer av tekniker kan utföras både live och på ett imaginärt sätt. Idag tack vare ny teknik, Det är möjligt att utföra dessa tekniker genom Virtual Reality. Exponeringsterapi kan användas ensam, eller det kan göras som en del av kognitiv beteendeterapi.

3. Systematisk desensibilisering

I stället för att möta den fruktade situationen eller föremålet omedelbart, Det är möjligt att behandlingen och exponeringen börjar med en situation som bara är lite hotande, att jobba lite för små fram till målet. Detta tillvägagångssätt, som karakteriseras av att gå steg för steg, kallas systematisk desensibilisering. Systematisk desensibilisering gör det möjligt att gradvis utmana rädslan, bygga förtroende och behärska kompetensen för att kontrollera panik.

Systematisk desensibilisering liknar expository techniques (och för vissa författare ingår det i dessa). Det finns emellertid vissa skillnader mellan båda behandlingarna. Även i tillvänjning utställnings tekniker som används för att övervinna ångest i systematisk desensibilisering counterconditioning används, det vill säga att ersätta ett svar som producerar ångest, annars inkompatibla därmed. Vid systematisk desensibilisering sker approximationen till stimulansen gradvis, men i exponeringstekniken beror graden av tillvägagångssätt på tillgänglig tid, patientens disposition och upptagningsgrad.

Systematisk desensibilisering omfattar tre delar:

• Lär dig avslappningsfärdigheter, och, när patienten står inför sin rädsla, använd dessa avslappningstekniker för att minska deras ångest och stimulera avslappning.
• Gör en lista steg för steg. 10 till 20 rädslesituationer väljs för att gå vidare till det slutliga målet. Om du till exempel vill övervinna rädslan för att flyga, kan det första steget vara att titta på bilder på flygplan.
• Arbeta stegen under ledning av terapeuten. Patienten utsätts för den fruktade situationen och ersätter ångest med de tekniker som lärt sig.

4. Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering bygger på tanken på hur vi känner, beter sig och svara till situationer baserade på vårt sätt att tänka, så denna teknik försöker modifiera dysfunktionella tänkande mönster och övertygelser.

Kognitiv omstrukturering härrör från kognitiv terapi (men används också i kognitiv beteendeterapi) som kan hjälpa människor att identifiera och utmana tankemönster och övertygelser som orsakar ångest. Syftet med denna teknik är att modifiera patientens tänkande system tack vare olika metoder.

5. Farmakologiska tekniker

I vissa fall Det är lämpligt att komplettera den psykologiska behandlingen med en farmakologisk behandling, speciellt i de situationer där det är nödvändigt att minska symptomen snabbt, till exempel för att behandla en panikattack.

Läkemedel måste dock kombineras med olika kognitiva och beteendemetoder och måste bytas ut små för sig av dem. Droger kan skapa missbruk och intolerans, så det är nödvändigt att vara försiktig i sin konsumtion och självmedicinering bör undvikas. Vid behandling av ångest används vanligtvis två typer av läkemedel: anxiolytika och antidepressiva medel..

6. Mindfulness

Mindfulness tillhör tredje generationens psykologiska terapier. Ett av de mest använda programmen för behandling av ångestsjukdomar är MBCT (Mindfulness-baserad kognitiv terapi) eller kognitiv terapi baserat på Mindfulness. Programmet kombinerar meditation med förvärv av praktiska färdigheter som karakteriserar kognitiv terapi, som avbrott i tankemönster som leder till oroliga symptom.

Mindfulness, mer än en uppsättning tekniker, är en filosofi som fokuserar på självacceptans, medkänsla, med fokus på det här och nu och anta en icke-dömande mentalitet. Det bygger på tanken att det inte är händelser som framkallar ångest, men hur vi tolkar dem och hur vi hanterar dem. Det handlar inte om att eliminera ångest, men om att acceptera det, för att genom att inte motstå den oroliga symptomatologin reduceras.

Gå till psykoterapi, det bästa alternativet att övervinna ångest

När det gäller behandlingen av ångestsyndrom visar vetenskapen att psykoterapi i allmänhet är det mest effektiva alternativet. Terapin hjälper patienten att upptäcka de bakomliggande orsakerna till deras oro och oro. Det låter dig lära dig att koppla av och titta på situationer ur ett nytt perspektiv och ger dig möjlighet att utveckla bättre hantering och problemlösning. Terapi underlättar verktygen för att övervinna ångest och lär ut hur man använder dem.

Behandlingstiden kommer att bero på typen och svårighetsgraden av ångestsyndromet. Men många ångestterapier är relativt korta, eftersom de allra flesta människor förbättras vid 8-10 terapeutiska sessioner

Mensalus Institut: experter inom psykoterapi

Om du lider av ångestsyndrom och du är intresserad av att få en lösning på den här situationen som påverkar dig, Center of Psychology Mensalus Institute har ett team av experter i behandlingen av denna typ av problem. Från ett integrerat tillvägagångssätt och med ett tvärvetenskapligt team erbjuder man individuella behandlingssessioner där avslappnadstekniker, kognitiv omstrukturering, systematisk desensibilisering och träning i specifika färdigheter bland annat för att övervinna sjukdomen..

Det erbjuder också familjeterapi sessioner, mycket användbara för behandling hos barn, eftersom familjen är utbildad att fungera som en terapeuter. I fall där det är nödvändigt kompletteras den med farmakologisk behandling. Mensalus har ett team av psykiatriker som arbetar i samordning med psykologer för att genomföra en gemensam diagnos och uppnå en framgångsrik behandling.

• Om du vill ha mer information kan du hitta kontaktuppgifterna för Mensalus Institute Psychology Center på den här länken.