5 vanliga misstag i ilskahantering

Förvaltningen av känslor är ett av de svårigheter som dagens samhälle står inför. Förutom ångest eller sorg är rabies en av de instinktiva och universella känslor som genererar mer störningar i personligt välbefinnande.

Låt oss se hur demontering av en serie övertygelser om ilskahantering kan låta individen hantera mer effektivt i situationer som kan leda till reaktioner av denna art.

• Relaterad artikel: "Hur man kontrollerar ilska: 7 praktiska tips"

Skadliga följder av ilska

Uttrycket av rabies på ett okontrollerat sätt kan ge oss betydande skador på olika områden i våra personliga liv.

1. Förnedring av interpersonella relationer

Det verkar som om vi visar mer instinktiva reaktioner av ilska med människorna i vår närmaste miljö (familj, vänner och medarbetare), det vill säga att De viktigaste personliga relationerna tenderar att vara störst.

2. Förstöring av konflikten

Vanligtvis är utbytena inte konstruktiva när man försöker att dialoga med en annan när nivånivån är intensiv i det ögonblicket är det den känslomässiga delen av hjärnan som dominerar individens svar (till nackdel för den mer rationella hjärnan).

• Kanske är du intresserad: "Modellen av de 3 hjärnorna: reptilian, limbic och neocortex"

3. Underlättande av en våldsam operation av personen

Svar som manifesteras av rabies är ofta associerade med uttryck av våldsbeteende och aggressioner (verbalt eller fysiskt) mot varandra. Således, när ilska dominerar ämnets psykologiska tillstånd den instinktiva lusten att slå, ropa, hota är större, bryta föremål etc..

4. Fördjupning och större andel i utseendet av sjukdomar

Från forskning inom hälsopsykologi är den personlighet som kallas typ A (fientlig, irriterad och hög stressnivå) associerad med en hög benägenhet att drabbas av hjärt- och kärlsjukdomar.

• Relaterad artikel: "Din hälsa beror på din personlighetstyp (vetenskapshow)"

5. Personlig känslomässig instabilitet

Anklagad svårigheter att hantera ilska kan leda till dysfunktionella psykologiska tillstånd såsom depression, ångest eller bibehållas över tiden känslor av otrygghet, skuld, låg självkänsla, låg frustration tolerans, etc..

Myter om ilska ledning

Det här är några missuppfattningar om ilskahantering:

1. Ånger minskar om det manifesterar öppet

Det är sant att ilska måste kanaliseras på något sätt för att dess obegränsade ackumulering och upprätthållande över tid kan leda personen till utseendet av de konsekvenser som diskuteras i föregående avsnitt.

emellertid, Denna kanalisering bör inte vara genom sitt aktiva uttryck, eftersom det redan har observerats att en operation baserad på denna känsla leder till en internaliserad attityd att svara på detta sätt i en situation, oavsett om det är irrelevant eller väldigt viktigt för den enskilda.

2. Running away eller att undvika den problematiska situationen sänker nivån

Att vara en strategi som vanligtvis kallas "död tid", ibland rekommenderas att personen inte utsätts för situationer som kan utlösa denna typ av reaktioner.

Det är sant att försöket att hålla en assertiv konversation för att underlätta konfliktlösningen när den är väldigt upprörd är vanligtvis inte effektiv eller användbar. Därför, först, personen kan skjuta upp coping av situationen under en begränsad tid, förutsatt att när den efterföljande processen har genomförts (vilket möjliggör en mer rationell, empatisk och omfattande analys) löser den pågående frågan på ett lugnt och självständigt sätt.

3. Ilska tillåter att uppnå det önskade målet

Denna idé är också falskt, mycket farligt eftersom det förmedlar budskap till människor runt (även när det gäller minderåriga) att detta är den metod som skall följas som ett sätt att få vad man föreslås: införande, generering av rädsla för den andra, icke-dialog och slutligen förakt för den avvikande parten.

Alla dessa värden rapporterar inte alls en känslomässig välbefinnande. Å andra sidan är det falskt eftersom vanligtvis med hänsyn till de olika formerna för kommunikation och beteendefunktion (aggressiv, passiv och assertiv stil), den person som använder ilska (aggressiv profil) kan hitta ett motionssvar på sitt beteende (om du har en annan aggressiv person - dysfunktionell motstånd - eller assertiv - funktionell opposition -).

4. Analys av tidigare personlig historia bekämpar ilska

Att studera individens individuella psykologiska utveckling kan vara användbar för att förstå de faktorer som har härstammat från den aktuella personens nuvarande funktion och attitydstil.

Fortfarande, under synvinkel av de psykologiska strömmar med empiriskt stöd, kognitiv beteende, ström är de delar av denna (personliga, miljö- och interaktion) som huvudsakligen bestämmer beteendet hos människan.

Den så kallade "funktionella analysen" av individen och de svar som den senare emitterar i vissa situationer Det kommer att tjäna mycket mer användbart för att veta vilka aspekter som utfälls, upprätthålla eller förvärra det arga beteendet. Det senare är de som kan påverkas för att uppnå en verklig modifiering av beteende.

5. Externa händelser är den enda orsaken till enskild ilska

Grundval av ovanstående i föregående punkt externa element som förekommer i situationer där personen uttrycker ilska reaktioner lika som skall beaktas interna eller personliga faktorer måste beaktas. RET eller rationell emotiv beteendeterapi Albert Ellis, försvarar djup analys och ifrågasättande av ett antal grundläggande övertygelse att personen har med hänsyn till sig själv, miljön och världen i allmänhet (irrationella föreställningar) som hindrar genomförandet av en mer logisk, rationell och realistisk tolkning av de situationer som individen utsätts för.

Därför är ett grundläggande element i nivån av känslomässig påverkan som ger allt som händer med personen varje dag givet av den kognitiva tolkningen av situationen och inte situationen själv.

Kort sagt är det underförstått att personen i ansiktet av obehagliga händelser kan arbeta och modifiera sitt eget perspektiv inför sådana händelser, vars resultat kommer att leda till utseendet på ett mer adaptivt humör.

Lär dig hantera känslor

Hur det kunde observeras verkar det som att en korrekt hantering av ilska är väsentlig för att förhindra en rad konsekvenser som kan äventyra både vår fysiska och psykiska hälsa.

Från argumentet om felet av de fem lokalerna exponeras på ledningen underhålls ilska i tid, kan det vara en mer omfattande kunskap om vad som kan vara den mest adaptiva alternativa sätt att hantera denna typ av spänning som inaktiverar.

Bibliografiska referenser:

• Ellis, A. (1999). Styr din ilska innan hon kontrollerar dig. Paidós: Barcelona.