Melatonin för sovdoser, kontraindikationer och mat

Detta hormon som produceras av vår egen hjärna hjälper oss reglera drömmen och a stärka vårt immunförsvar. Nyligen har några fördelaktiga effekter upptäckts som har lett till framställning av vissa droger med melatonindoser, dessa läkemedel kan köpas på apotek och andra anläggningar. Men innan köp melatonin, Det är viktigt att veta vad det gör, vad dess fördelar är och vilken dos det är lämpligt att ta.

I den här fullständiga artikeln Psychology-Online kommer vi att prata om melatonin för att sova: dos, kontraindikationer och vad mat De innehåller melatonin. Vi kommer att lösa alla dina tvivel om detta hormon och du kommer att kunna veta exakt Vad är melatonin och vad används det för?.

1. Vad är melatonin: dosering och kontraindikationer
2. Melatonin att sova: hur det fungerar
3. Livsmedel som innehåller melatonin
4. Övriga uppgifter om funktionen av melatonin

Vad är melatonin: dosering och kontraindikationer

Om du letar efter råd om hur somnar, Det är mycket möjligt att du hittar information relaterad till melatonin och piller som innehåller nämnda hormon. Medan det är sant att det finns många studier som hävdar att melatonin hjälper till att reglera sömn, slutar många av dem att det är mer fördelaktigt att hitta andra sätt att behandla sömnlöshet^[1]

Vad är melatonin?

Detta hormon produceras av tallkörteln och dess huvudsakliga funktion är att reglera vår sömncykel och vakna upp. Melatonin produceras regelbundet i en cykel om 24 timmar, denna cykel har en frisättningstopp där mer melatonin produceras och, tack vare det, vår biologiska klocka - eller cirkadisk rytm- det synkroniserar och följer dess cykel.

Detta hormon upptäcktes för mer än 50 år sedan, men det har börjat kommersialisera massivt sedan 2005 ungefär.

Hur man tar bra melatonin

För att veta vad melatonin är och vad det är för, måste du veta de indikationer och doser som det presenteras i. Tack vare det senaste rykte som melatonin har förvärvat, är det idag mycket lätt att köpa det i ett apotek och även i vissa stormarknader.

• Det kommer i form av piller och om du vill veta hur man tar melatonin är det första du bör tänka på att du kan inte ta det oregelbundet. Att vara ett hormon som kontrollerar biologiska cykler, om du tar melatoninpiller oregelbundet under en viss tid, är det möjligt att dina rytmer kommer att komma ur balans.
• Enligt många experter, innan du tar detta hormon, Det är viktigt att se en läkare för att reglera den mängd piller vi måste ta, bör initialdosen normalt inte överstiga 10 mg (5 tabletter 2 mg under timmarna före sömnen).

Kontra

• Det är tillrådligt att inte ta dessa tillskott under timmar med maximalt solljus
• Om du har typ I-diabetes, är det bättre att undvika att ta melatonin
• Undvik att ta melatonin tabletter till varje pris om du tar antikoagulationsmedel, immunosuppressiva medel, preventivmedel, insulin eller antikonvulsiva läkemedel.

Melatonin att sova: hur det fungerar

Medicinska studier avslöjar att personer som tar dessa tillskott sover i genomsnitt 10 minuter mer

Som vi tidigare sagt är en av Melatonins grundläggande funktioner att reglera vår cirkadiska rytm och som en följd det hjälper oss att somna om det kostar oss denna aktivitet.

¿Vad gör melatonin??

Solljus styr sekretionen av melatonin genom näthinnan och nervsystemet, när den anländer till tallkottkörteln, mottar denna ljusstimuli som en signal och börjar utsöndra melatonin.

Eftersom denna process tar tid, är topp melatonin i de flesta vid 03:00, tid att "vår biologiska klocka" vända tillbaka.

Problemet med dessa piller är att deras effekter är milda i en hälsosam befolkning (människor utan ångest eller ADHD). Medicinska studier visar att människor som tar dessa tillskott sover i genomsnitt 10 minuter längre, så dessa så kallade "naturliga sömntabletter" är inte lika effektiva heller. även så, har visat sig ha mer fördelaktiga effekter i följande aspekter:

• Behandlingen av ADHD
• Förebyggandet av jetlag
• Lättnad av symptom på vinterdepression
• Stärkningen av immunsystemet
• Förebyggandet av åldring genom att ha en antioxidant effekt på celler

Här är en förenklad översikt över hur melatonin fungerar i vår kropp.

Livsmedel som innehåller melatonin

Om du vill reglera din sömncykel men inte vill äventyra din hälsa genom att ta sömntabletter, borde du veta att det finns några mediciner som också innehåller melatonin:

• ris
• havre
• majs
• tomat
• bananer
• nötter
• körsbär

Övriga uppgifter om funktionen av melatonin

Det är möjligt att du fortfarande har några tvivel om vad är melatonin och vad gör, så vi har samlat in de vanligaste frågorna så att du har all information du behöver.

¿Melatonin gör dig fet?

Tvärtom, genom att reglera vår biologiska rytm, hjälper melatonin oss att bränna kalorier och kan förhindra övervikt och fetma^[2].

¿Melatonin: köp i apotek eller stormarknad?

Detta är en annan ganska vanlig fråga, även om det är sant att produkten och den aktiva ingrediensen är densamma, är det lämpligt att gå till ett apotek (och även läkare som vi väl kommenterade) för att meddela oss ordentligt om du vill ta melatonin.