Hur man utvecklar medkänsla ett grundläggande verktyg för relationer

Medkänsla är känslighet för lidandet av sig själv och andra. Dess mål går utöver förståelse, därför mobiliserar den individen sig mot åtagandet att lindra och förebygga nämnda obehag.

Även om det behövs är socialt medkänsla inte väl ansedd. För många väcker det motsägelsefulla känslor och blir en otrevlig känsla. Avvisa möjligheten att känna det i den första personen och att andra känner, berövar individen ett grundläggande verktyg för känslomässig balans.

Hur man utvecklar medkänsla

Den här veckan, Pilar Hurtado, Samarbetande läkare av Psykologisk och psykiatrisk hjälpcentral Mensalus, presenterar medkänsla som ett grundläggande verktyg för våra personliga relationer och uppmuntrar oss att ta emot det från kärleken mot sig själv och mot den andra.

För många har begreppet medkänsla en negativ konnotation ("jag vill inte att du ska känna medkänsla för mig"). Varför är det så komplicerat att integrera detta koncept?

Ja, det här är en mycket upprepad fras. Det är sant att medlidenheten på grund av våra judisk-kristna rötter inte är väl ansedd, det verkar underskatta eller förminska dem som lider. Medkänsla från buddhistiskt perspektiv är emellertid kärlek och kärlek som man hör sin smärta och andras smärta, känslan av lidande, med sitt åtagande att lindra det och förhindra det. Dess väsen är helt borttagen från fördom, förakt eller ogiltigförklaring, och är direkt relaterad till motivation och kärlek.

Sätt ett annat sätt. Det är ett beteende som syftar till att skapa välbefinnande hos dem som lider (vi upprepar, om det är sig själv eller en annan person). Faktum är att medkänsla är ett nödvändigt instrument för att uppnå personlig lugn. Annars skulle vi kontinuerligt nedsänkas i en titans duell.

Varför?

För ett dubbel krig: kampen mellan de olika staterna / ansiktena av mig själv ("Jag skyller på mig") och min kamp mot världen ("jag skyller på andra för"). Att leva så här är självklart utmattande. Därför ger medkänsla ett tillstånd av lugn och ro som vi får grundläggande välbefinnande för att öppna oss för andra sammanhang, förbättra våra personliga relationer och känna sig uppfyllda..

Vad som annars innebär självmedlidande?

Självmedliden hänvisar till behandlingen av kärlek som vi ger när sakerna inte går bra och följaktligen uppstår skam och självkritik. Självmedvetenhet är en självhörande handling som lämnar de skyldiga tankarna åt sidan för att främja respekt. Det är ett tydligt exempel på självomsorg.

Dess struktur är mycket komplett. Om vi ​​bryter ner det, hittar vi en känslomässig komponent, en kognitiv komponent och en beteendeskomponent. Balansen mellan dessa tre element är det som gör det till ett effektivt verktyg.

Berätta mer ...

För det första är medkänsla en känsla som uppstår ur uppfattningen av andras lidande och det provar en impuls som syftar till att lindra det lidande vi uppfattar. Å andra sidan handlar det om en kognitiv komponent består av flera aspekter: uppmärksamhet på andras lidande, utvärdering / analys av det lidande och ett erkännande av vår förmåga att ingripa och lindra den på ett effektivt sätt. Slutligen definieras medkänsla också av en beteendeskomponent som svarar på engagemang och beslutet att vidta åtgärder som syftar till att eliminera lidande.

Skillnader mellan medkänsla, självkänsla och empati

Medkänsla och empati är desamma?

Det är lätt att förvirra medkänsla med empati. Empati är förmågan att sätta dig i stället för en annan, är förmågan att förstå och respektera sitt tänkande, känsla och beteende. Att vara empatisk betyder att intellektuellt förstår andras lidande.

Well. Medkänsla är något mer. Medkänsla skiljer sig från empati eftersom det förutom att förstå uppfattat lidande väcker en impuls för att utföra en handling som närmar sig sådant lidande med visdom.

Medkänsla kan neutralisera orsaken till lidande, men dess främsta motivation är att följa smärtan med mod och styrka medan den är närvarande. Som vi påpekade är det en mobiliserande känsla: den söker vård och uppmärksamhet.

Och vad är skillnaden mellan självmedlidande och självkänsla??

Självkänsla ökar när vi gör saker rätt. Självmedvetenhet hänvisar till hur vi ser och behandlar oss själva (det sätt vi tar itu med oss) när saker inte har gått bra för oss. Med det odlas en acceptans och inte dom mot oss (vi lyckas eller misslyckas).

Självmedvetenhet är en av de grundläggande ingredienserna i ett positivt självbegrepp och med det självkänsla. Utan självmedlidande ska vi ta hand om vår person från kärlek och kärlek?

Ett sätt att leva mer autentiska relationer

I stort sett hur kan vi utveckla medkänsla?

På individnivå är meditation perfekt för att utveckla denna kapacitet. Likaså upplever medkänsla och den inverkan den genererar genom grupparbete är utan tvekan ett annat utmärkt sätt.

Under de senaste åren har olika utbildningsprogram skapats för medkänsla mot sig själv och mot andra (både i den allmänna befolkningen och i befolkningen med psykisk patologi). Resultaten har visat minskningen av ångest, ilska, fientlighet och depression bland deltagarna, liksom en ökning av Mindfulness (mindfulness) förmåga.

Specifikt har Paul Gilbert (2015) utvecklat den fokuserade terapin i medkänsla (CFT) från ett evolutionärt perspektiv och en modell av emotionell reglering för personer med hög grad av skam och självkritik.

Gilbert berättar att för att utveckla medkänsla är det nödvändigt att öva uppmärksamhet mot andras lidande. Detta är en av de första poängen att träna. Härifrån är det möjligt att empati med målet att intellektuellt förstå sitt lidande. Slutligen, som vi förklarade, är ett steg längre att utforma och utföra beteenden som syftar till att lindra upplevt lidande. Dessa är beteenden som kan vara inriktade på att hitta fysisk kontakt och / eller sända ett meddelande: "Jag bryr mig och bryr mig om din smärta".

För allt detta är det intressant att förfråga vår personliga erfarenhet och att bygga förtroende för vår visdom i ett säkerhetsutrymme. Grupparbete erbjuder detta utrymme.

Vad skulle du säga till alla de som läser denna intervju och från början känner de sig obekväma med medkänsla?

Medkänsla ökar med en inre dialog med en terapeutisk kraft som kan lindra lidande och öka glädje utifrån yttre omständigheter. Utbildning medkänsla genererar en balans som är svår att förstå från utsidan.

Av denna anledning alla de läsare som fruktar medkänsla, uppmanar vi dig att göra ett jobb som introspektion som approximerar deras svar, och uppmana dem att ta chansen att odla denna viktigt verktyg för personliga relationer, långt ifrån dom och kritik.