Hur slutar du tänka på någon, i 5 steg

Det är mycket vanligt att vi genom våra liv känner direkt eller indirekt människor som kan fånga all vår uppmärksamhet.

Det finns människor som helt enkelt lockar våra tankar till dem, antingen genom sin egen personlighet och egenskaper eller av de situationer vi har levt med dem. Det finns emellertid tillfällen då detta är ett problem. På den tiden, hur slutar du tänka på en person?

Relaterad artikel: "Varför kan jag inte sluta tänka på min ex-partner?"

Möjliga orsaker

Anledningen till att vi kanske vill sluta tänka på någon de är mycket varierade.

Till exempel kan vi försöka springa ifrån de intrusives och ständiga tankar om en gammal relation som hoppar in i vårt medvetande hela tiden och utan att vi kan undvika det, eller du kan också försöka undvika att tänka på någon som vi aldrig kommer att få den relation vi vill, eller Det kan vara så att vi försöker lämna den sorg som produceras av en döds död.

Den mänskliga hjärnan är så komplex just därför det finns ett oändligt antal erfarenheter som kan lämna ett märke på den, och detta gäller även för personliga relationer.

Gör dessa tankar försvinnande

Nej, drömmer många gånger med samma person betyder inte att vi har en intern konflikt relaterad till den. Men om vi är vakna när de tankar som är kopplade till någon som har varit viktiga i våra liv inte försvinner och ständigt tränger in i vårt medvetande trots att det ger obehag, ja vi har ett problem. En som kan påverka vår koncentrationsförmåga, och att om den är långvarig under lång tid kan leda till ökad ångestnivå.

Men ... hur man löser detta problem? Vad man ska göra för att sluta tänka på någon hela tiden, om exakt detta verkar vara något självständigt på vår vilja? Även om det kanske inte verkar så finns det strategier som, när de implementeras, kan hjälpa oss att "ta bort" från denna omedvetna och irriterande vana.

Tanken är att undvika att vårt sinne är instängd i samma typ av minnen, för att sluta snurra samma sak hela tiden. Här har du en rad strategier och riktlinjer att följa för att anta hälsosammare psykologiska vanor.

1. "Att inte tänka på det" är en ineffektiv metod

Oavsett hur varierat våra motiv kan vara, är sanningen att det finns en metod som helt enkelt inte fungerar. Och dessutom är det den enklaste och intuitiva metoden som vi skulle försöka genomföra allt om vi inte vet något om hur påträngande tankar fungerar. Det är möjligheten att försöka undertrycka dessa tankar frivilligt, det vill säga att försöka få dem att försvinna.

Undertryckandet av tankar är känt att vara ett alternativ som är helt oproduktivt. Det kommer faktiskt att få oss att tänka mer av den personen. I detta avseende undersökningarna av Daniel Wegner där han bad en serie volontärer att tänka på en vitbjörn. Sedan blev de naturligtvis bett att förhindra att denna tanken upprepade sig. Resultatet var det alla deltagare började tänka på något så ovanligt som vita björnar mycket mer än tidigare.

Så, att försöka undertrycka dessa tankar och minnen frivilligt fungerar inte bara, men får oss att fortsätta att tänka på vad vi vill hålla borta från vårt sinne, vilket gör att vi känner oss mer stressade. Det är en rebound-effekt i varje regel: själva faktum att undvika att tänka på den personen får oss att reproducera hur vi tänker på det.

2. Acceptera påträngande tankar

En av strategierna att följa kan vara att öva att acceptera dessa tankar, det vill säga inte slåss för att de ska försvinna från medvetandet. Det finns bevis för att människor som följer dessa acceptansstrategier upplever färre problem än dem som försöker undertrycka dessa tankar.

Fördelarna med denna metod har dock mer att göra med hur dessa tankar får oss att känna oss än hur ofta de förekommer. Det är det Att acceptera minnen och fantasier som är relaterade till vissa människor hindrar oss inte från att tänka på dem på kort sikt, men det gör att vi inte känner så mycket stress för det.

3. Hantera uppmärksamheten

Så vi har en metod som inte fungerar och en annan som fungerar delvis. Men ... Vad är det bästa sättet att sluta tänka på en person definitivt?

För det som har forskats om det är det mest effektiva sättet att bli av med påträngande tankar Fokusera din uppmärksamhet på en rad handlingar och tankar där vi kan förlora oss själva och naturligtvis inte ha någon relation med den personen vi vill sluta tänka på. Att få någon ut ur huvudet har då mer att göra med att föreslå alternativ till de obsessiva tankarna än att försöka eliminera dem..

4. Fantasizing med vem som inte borde vara

Ett exempel på effektiviteten i denna strategi finns i ett experiment vars resultat publicerades 2008 i Evolution och Human Behavior. I detta experiment ville de utforska de bästa alternativen när det gällde att göra människor som var i ett stabilt förhållande sluta fantasera om en person som de ansåg attraktiva och som var utanför paret.

För att göra detta presenterade forskargruppen en serie bilder av attraktiva människor till var och en av deltagarna i experimentet och bad dem att välja den som de ansåg mest attraktiva. Sedan fick de förmås att imaginasen hur han skulle leva ett antal situationer med dessa människor eftersom de ombads dem att förklara skriftligen varför den ansåg att personen var attraktiv och ombedd att beskriva hur de tror skulle vara den perfekta dagen med henne.

Därefter bad några volontärer om att sluta tänka på den personen. Självklart fick de inte det: De kunde inte ta den andra personen av huvudet och de trodde faktiskt mer om henne än deltagarna som inte hade blivit ombedda att sluta ha de tankarna.

5. Lösningen på dessa fantasier

Det som fungerade var att fokusera på paret: Tänk på henne, varför hon är med henne, och speciellt varför hon älskar henne. Sådana tankar, som har förmågan att fånga uppmärksamheten, var anledningen till att deltagarna kunde sluta tänka på den andra personen. också, De mest effektiva tankarna när "fånga" uppmärksamheten hos volontärerna var inte de som relaterade till parternas sexuella attraktionskraft, men de som hade att göra med den kärlek som han kände för henne.

Efter att ha övat denna strategi glömde volontärerna detaljerna om de människor som de inte hade kunnat sluta tänka på tidigare..

Du kan vara intresserad av att läsa: "Typer av kärlek: Vilka slags kärlek finns det?"

Ta bort någon från huvudet

Så då, tricket att sluta tänka på någon är att hitta något som kan göra vår uppmärksamhet till det naturligt, utan ansträngning, så att de tankar vi vill undvika blir allt mer suddiga tills de inte kan invadera vårt medvetande ständigt.