Hur slutar du tänka på något som plågar dig

Dina tankar kan få dig att lida mycket, speciellt när du fokuserar på en aspekt som plågar dig återkommande. Det vill säga när du har en idé som upprepar sig i ditt sinne i form av en randig post. I det fallet känner du att du hamnar i fokus i ditt eget lidande av idéer som verkar ha en egen enhet. Det är den enhet som förvärvar fantasin när negativitet blir grunden till optimism. Men ... ¿hur man slutar tänka på något som plågar dig? I Psykologi-Online ger vi dig nycklarna för att övervinna detta obehag och stoppa den här kognitiva förvrängningen genom den emotionella intelligensen att behandla dig själv som en bra vän.

1. 10 tips för att sluta tänka på något som plågar dig
2. 5 positiva vanor för att få mental styrka
3. Enkla övningar för att avleda din uppmärksamhet från det obehag

10 tips för att sluta tänka på något som plågar dig

1. Flytta dig. Dessa typer av idéer tenderar att lämna dig förlamad vid samma tidpunkt. Kanske, du spenderar eftermiddagen runt om du är hemma. Sätt på bekväma kläder och gå en promenad. Du kommer hem med en annan uppfattning om din egen verklighet.
2. Berätta för någon annan. Välj en person som älskar dig och värderar dig. Lita på ditt obehag Den vänskapsmässiga mottagningen av den vänen hjälper dig att observera situationen från ett annat perspektiv.
3. Skriv ner det skriftligt. När något angriper oss kan vi säga det skriftligt. Och plötsligt känner vi hur den rädsla som förlamar oss blir liten på papper. Vi kan också dra det och forma det. ¿Vad gör den tanken som plågar du föreslår?? ¿Vilken färg skulle ha? ¿Vilken form skulle du ge?
4. Analysera det förflutna från det förflutna. Förstå att du inte vid denna tid är samma person som då. Du har utvecklats som en människa. Dina beslut och dina omständigheter vid den tiden är konditionerade av din mognadstid då. Men du kan inte alltid döma det förflutna ur din nuvarande synvinkel.
5. Reparera skadan. Om de plågor du har orsakat någon skada för tredje man och det är det som får dig att lida, leta efter en lösning. Till exempel prata med den drabbade personen för att be om förlåtelse.
6. mindfulness. Öva kraften av nu. Även hushållsarbetet kan du träna uppmärksamhet om du ansluter dig till vad du gör just nu.
7. Prata med din egen inre bekymmer. ¿Vad händer exakt med dig? ¿Varför det påverkar dig på detta sätt nu? ¿Vad kan du göra för att positionera dig själv före den verkligheten på ett annat sätt?? ¿Vad tror du den person du mest beundrar skulle göra om han var i din situation?
8. Foder ditt sinne med komedi. Om du känner ångest av något som plågar dig, och också låser du ditt sinne i stimuli som lägger till ännu mer drama, så multiplicerar de automatiska idéerna i ditt sinne. Tvärtom, genom underhållning i samband med skratt och humor känner du dig bättre för att de gråa idéerna rör sig bort.
9. Fortsätt med din rutin. Vissa människor förlamas av sina egna mentala idéer och slutar göra många av de planerade uppgifterna för den dagen. Trots dessa tankar, fortsätt med dina åtaganden.
10. Be om en kram. Den kramen hjälper dig psykiskt vila från lidandet av de idéer som fungerar som en mental hammare.

I den här andra artikeln berättar vi vad du ska göra när bekymmer inte låter dig sova.

5 positiva vanor för att få mental styrka

1. Öva fysisk träning. Sport är ett incitament för välbefinnande att ansluta uppmärksamhet med självförbättring.
2. Titta på dina ord. Försök att ägna mer uppmärksamhet åt de villkor du använder i ditt vardagsspråk. Genom att använda vissa ord multiplicerar du också de stimuli som väcker bekymmer i ditt sinne. Tvärtom, de ord som hjälper dig att beskriva livet i harmoni skapar den motsatta situationen.
3. Lyssna på andra. När du känner dig låst i din egen historia kan du lyssna på andra erfarenheter om att relativisera din egen angelägenhet.
4. Sätt saker i sammanhang. Föreställ dig hur ditt liv kommer att vara på tio år. ¿Vilket värde tror du att det kommer att ha då det som plågar dig idag??
5. Om det som plågar dig är relaterat till en objektiv anledning till oro över något som kommer att hända, då, be om hjälp. Känslan som följs kommer att hjälpa dig att klara bättre med de ögonblicken.

Enkla övningar för att avleda din uppmärksamhet från det obehag

1. Hum kören av en sång som du älskar Fokusera på brevet.
2. Baila. Vänd ditt vardagsrum till ett dansgolv. Kanske du känner att du inte har modet att göra det, men låta din kropp flytta till musiken rytmen hjälper dig att slappna av.
3. gråter. Kanske behöver du bara ta bort den känslomässiga knuten. Och när du har släppt din oro, känner du dig bättre om dig själv.
4. vilar. Negativa tankar ger en sådan utmattning att du kanske behöver bara medicinen för att tuppla, till exempel.
5. Välj din önskade plan. Det du älskar och med vilken tid flyger. På ett naturligt sätt kommer du att märka hur dina negativa idéer väger mindre och mindre.