Hur man eliminerar ångest för mat, i 7 steg

I äktenskapet, även om det kanske bara verkar som en fysisk handling, ingriper även psykologiska variabler. Av den anledningen har vi nyligen haft en del medvetenhet om hur det emotionella tillståndet påverkar vår kost och hur det påverkar vårt emotionella tillstånd.

I själva verket, som beskrivs i artikeln "natten äter syndrom: orsaker, symptom och behandling av denna ätstörning" ångest eller depression kan leda en person att uppleva en stark önskan att äta. Nu kan ångestet ha olika orsaker: psykologiska, endokrina, kontextuella orsaker etc..

I den här artikeln Vi kommer att prata om att äta ångest och vad vi kan göra för att minska det.

• Relaterad artikel: "Psykologi och näring: betydelsen av känslomässig matning"

Hur man eliminerar ångest om att äta

Att minska ångesten att äta är möjlig om du utför olika strategier som inkluderar mentala, näringsrika, livsstilsaspekter etc. Men vad är dessa strategier? I följande linjer förklarar vi dem.

1. 5 dagliga måltider

Näringsfaktorer spelar en mycket viktig roll när man utvecklar ångest för mat. I den meningen, Tiderna vi äter och hur många gånger vi äter det per dag Det påverkar vår nivå av hunger. Om vi ​​har ett mer eller mindre fast schema, ger vi ett meddelande till kroppen när vi ska äta.

Å andra sidan, äta 5 måltider om dagen Det är nyckeln till att kroppen är väl näring och det finns mindre möjligheter att snacka mellan måltiderna. Om vi ​​känner oss mätta, minskar ångestet.

2. Ta bort de livsmedel du inte vill äta från din åsikt

Många gånger kan ångest om att äta uppstå, eftersom vi har sett den chokladbaren i kylskåpet eller kakorna i köksskåpet. Det finns mat som är oemotståndliga frestelser, särskilt de som är rika på fett och socker. Faktum är att mat stimulerar samma hjärnregioner som droger, eftersom det är nödvändigt att förstärka vissa beteenden.

En biologisk strategi tjänar till att upprepa behagliga beteenden och att gynna artens överlevnad. Förstärkningsområdet, som är den cerebrala regionen som ingriper i denna process, är belägen i Ventral Tegmental-området.

• Relaterad artikel: "Ventral tegmental area: anatomi, funktioner och störningar"

3. Ät komplexa kolhydrater

Vår kost kan göra oss mer eller mindre hungrig under dagen. Ett exempel på detta är när vi äter industriella bakverk och livsmedel som orsakar hyperglykemi. Vi kan känna oss mattade just nu, men vi känner snart en stor ångest att äta. Det bästa alternativet är att äta mat med komplexa kolhydrater, till exempel brunt ris, som håller blodsockret i bukt och håller oss sated längre.

• Relaterad artikel: "De 16 mest satiating och idealiska matarna för att gå ner i vikt"

4. Få motion

Ångest om mat kan också dyka upp när vi inte har hälsosamma vanor som gör att vi kan vara disciplinerade. Därför ökar träning och äta hälsosam mat för oss och hjälper oss i vårt allmänna välbefinnande. Positiv självkänsla, som ökar om vi inte besattar idrottsutbildning, påverkar också vårt humör. Detta har också en effekt när det gäller att inte känna sig angelägen om mat.

5. Öva Mindfulness äta

Mindfulness är en gammal metod som har sitt ursprung i buddhistiska visdom, som tillåter en person att leva i nuet, i samband med sig själv och hjälper till att anta en mentalitet självömkan.

Mindfulness kan också relateras till att äta, vad som är känt som medveten matning. Denna praxis tillåter en förskjutning mot ett hälsosamt liv, mot mötet med vår egen kropp och vad vi äter, vilket ger större glädje av mat, bättre hälsa och minskar mat cravings.

6. Bli medveten om vad du äter och ta reda på

Men du kan inte bara bli medveten om vad du äter med Mindfulness äta, men också kan du lära om mat och näring, vilket kommer att ge kunskap och hjälpa dig att välja livsmedel som får dig att må bättre. Ät mat som är låg i socker, hög i fiber eller hög protein de är alternativ som gör det möjligt för oss att minska ångest att äta. Visst din kropp kommer att tacka och ditt sinne också.

7. Gå till psykologen

Många vanor som vi har kan påverka vårt välbefinnande, och vid tiden för ätandet kan samma sak hända. Dessutom kan vissa människor drabbas av känslomässiga problem eller störningar som orsakar ångest att äta. Vi har redan talat om natten äta syndrom vid ingången till denna artikel, men det finns andra sjukdomar, såsom binge ätstörning, vilket också relaterad till ångest.

Å andra sidan, Depression kan leda en person att äta stora mängder mat. Därför, efter ångest att äta finns det ett psykologiskt problem som måste behandlas av en specialist och psykologer kan göra ett utmärkt jobb i detta avseende.

Nutritionpsykologi

En ström som har mer och mer acceptans och där psykologens arbete är extremt viktigt är matens psykologi. Och är det vårt sinne och vår kropp är nära besläktade, och av den anledningen kan ångestet för maten förstås från denna disciplin.

Spisens psykologi täcker sådana intressanta ämnen som: Vilka livsmedel påverkar vårt humör? O: Hur hanteringen av känslor är avgörande när man följer en dietplan?

• Om du vill veta mer om detta område kan du läsa artikeln: "Matematikens psykologi: definition och tillämpningar"