Hur eliminerar du negativa inre prat?

Har du någonsin upptäckt och observerat vilken typ av konversation du har med dig själv?? Visste du att den här interna dialogen programmerar dig och definierar det koncept som du har av dig som person?  Med andra ord blir du verkligen vad du tycker du är. Så om du har ett negativt inre samtal är du förmodligen en väldigt pessimistisk person.

Om du tror att du är värdefull och stark, kommer du att leva ditt liv enligt det uttalandet. Om å andra sidan, tala om för dig själv att du är svag och oviktigt, då du kommer att bygga en verklighet som du verkligen är så. Fantastiskt, är det inte??

Praktiska resurser för att avsluta det negativa inlägget

Det finns en serie övningar som kan hjälpa dig att fokusera på dina "mentala chatter" mönster och vanor. Du kan också bli av med en del av det negativa inre samtalet. Låt oss se vad de är och vi uppmuntrar dig att sätta dem i bruk.

Första övningen: personliga anteckningar

Försök att välja den här uppgiften en dag när du är lugn och så ledig som möjligt. Om du inte hittar ett ögonblick så spelar det ingen roll, gör det ändå. Du måste bära en anteckningsbok och en penna med dig för att göra anteckningar när som helst på dagen.

Ställ några möten med dig själv under hela dagen, till exempel varannan timme.

Vid motsvarande tidpunkt, lämna vad du gjorde och ägna dig åt att skriva ner självpresentationen som du kommer ihåg att ha haft under de senaste två timmarna. Ju mer detaljer, desto bättre. Om det är lättare att ta anteckningar utan ett schemalagt schema kan du göra det spontant när du är förvånad att prata med dig själv. Då registrerar allt du säger till dig själv om ditt utseende, dina förmågor, din intelligens, dina drömmar, dina minnen, dina sorger, din hälsa, etc.

Andra övningen: Självbild

Gör denna övning på natten, redan i sängen. Vi presenterar en hypotetisk situation. Tänk dig att nästa dag måste du delta i ett avgörande möte, till exempel till en arbetsintervju, antingen med viktiga kunder eller med din chef eller överordnade, som kommer att titta och lyssna på dig.

Hur ser du dig själv i det beskrivna scenariot? Du måste koppla av för att kunna fånga med lugn och uppriktighet, först och främst av vilka meddelanden som kommer till dig om dig. Du kommer att se det genom att företräda mötet och uppmärksamma din egen person, du kommer oundvikligen få några idéer eller begrepp. Skriv ner allt du kan av den dialogen som uppstår inom dig.

Tredje övningen: översyn av skrifterna

Utför denna övning nästa dag. Du måste granska det skrivande du skrev i de två föregående övningarna. Se om du upptäcker någon vanlig punkt eller tråd som korsar båda uppsättningarna av texter. I så fall, vilka är de tillfälliga eller återkommande elementen? Detállalos separat i klar form en gång till, skriftligen.

Fyra övningar: upptäcka den allmänna tonen i din interna dialog

Genom att gå tillbaka på vad du har skrivit, På vilket sätt skulle du beskriva tonen eller karaktären av vad du säger internt?? Generellt brukar du vara optimistisk och hitta positiva aspekter i din person? Plattar du dig själv? Eller tvärtom har du en pessimistisk vision och självfördömer du? Analyser om realistiska eller om du tror att du kan ha en tendens att överdriva antingen det ena eller det andra sättet.

Femte övningen: vilken typ av företag är du

Återigen granska ditt skrivande för de två första övningarna. Enligt de meddelanden som du skickar dig själv under dagen svarar du: Vilken typ av vän tycker du att du är för dig själv? Tänk på att det är du som talar med dig, varje dag, hela dagen.

Om det var någon annan som viskade meddelandet i ditt öra, hur tror du att du skulle känna? Så, vilken typ av miljö skapar du dagligen för dig själv? Överför du harmoni, glädje och välbefinnande eller motsatsen? Vilka inre stater genererar du med ditt eget negativa inre samtal?

Syftet med dessa övningar är att upptäcka och bli medveten om vilken typ av intern dialog du behåller vid varje ögonblick. Om du vill arbeta på de meddelanden som kan vara skadliga för din känslomässiga, mentala och även fysisk hälsa, det är det första steget: att inse hur negativt inre prat att du håller dig själv. När du är identifierad kan du gå vidare med ett säkert steg mot en intern omvandling.

De fyra typerna av intern dialog som du bör undvika Interna dialoger fungerar som utmaningar av ångest eller ångest. Det här är: den katastrofala dialogen, den självkritiska, offren och den självkrävande. Läs mer "