Hur slutar du dricka så mycket kaffe 4 tips

Coffee själv brukar inte skada hälsan även om de konsumeras måttligt har fördelar vara vaksamma, förbättra fysisk prestation, och ger några viktiga näringsämnen såsom riboflavin, pantotensyra, magnesium och niacin bl.

Tvärtom kan en överdriven konsumtion av kaffe orsaka allvarliga hälsorisker. Att dricka mer än tre koppar om dagen börjar anses vara av den rekommenderade. Det är därför som många människor vill eliminera sin konsumtion och börjar undra hur man slutar konsumera så mycket kaffe. Låt oss se flera tips.

• Relaterad artikel: "Vad händer i din hjärna när du dricker kaffe?"

4 tips för att sluta konsumera så mycket kaffe

Koffein kan vara beroendeframkallande, inte bara på grund av den känsla det ger när man ger energi, men för att i hög och långvarig konsumtion, kroppen blir van vid sina vanliga doser kaffe. Av denna anledning kan eliminering av dess användning ge upphovssymptom.

Så, låt oss se hur man slutar att dricka så mycket kaffe dagligen.

1. Gör beslutet och ha ett mål

Att dricka mer än tre koppar om dagen börjar vara en varning för att överväga att stoppa kaffe. I teorin Vi borde inte konsumera mer än 300 milligram, så om din konsumtion är lika eller större och du börjar överväga att stoppa kaffe är det viktigt att du bestämmer dig för att starta en plan och följa den tills du har uppnått det.

Det är viktigt att förstå att ett mål kan vara att sluta konsumera så mycket kaffe, det vill säga att minimera det, och en annan kan vara att helt eliminera kaffeförbrukningen. Det är därför vi måste reflektera över vad vi vill markera en handlingsplan.

Det kan vara att om konsumtionen av kaffekoppar överstiger 4 per dag, är ett mål att minska den till två koppar. Eller om målet är att eliminera det helt, rekommenderas det ha ett verkligt och uppnåeligt mål om den tid det förväntas uppnå. En realistisk period kan vara mellan 3 till 5 månader beroende på de belopp som för närvarande används.

Detta steg för att sluta dricka så mycket kaffe är det första vi måste vara mycket tydliga och börja planera nästa förslag för att eliminera eller minska den överdrivna konsumtionen av denna dryck.

• Kanske är du intresserad: "Dricker kaffe: fördelar och nackdelar med konsumtion"

2. Gradvis minska kopparna per dag

Sluta dricka kaffe medför det ett litet besvär som du måste veta hur man ska lösa: det finns ett abstinenssyndrom. Huvudvärk, trötthet, ångest och sömnighet är de vanligaste symptomen vid eliminering av konsumtionen.

Av den anledningen, sluta dricka kaffe Det måste vara ett gradvis mål i förhållande till det belopp som för närvarande är förbrukat och som du vill få.

Motion kan vara att om närvarande fem koppar per dag konsumeras, börja med att ta 4 koppar för 3 eller 4 veckor, sedan minska till 3 koppar för 3 eller veckor och på så sätt nå målet uppnås eller en kopp kaffe om dagen.

På detta sätt, koffein som vår kropp assimilerar kommer att minskas lite efter en liten stund minska avdragssyndromet eller till och med hjälpa dig att inte känna. Om högt intag av kaffe per dag har utförts under en längre tid, är kroppen då vänja sig koffein, och mellan varje kopp kaffe har det funnits en ordentlig process i kroppen för omhändertagande av kroppen, att det betyder att det inte har fungerat länge utan koffein.

Om konsumtionen minskas gradvis kommer kroppen inte att drabbas plötsligt på grund av denna koffeinfall och efter ett tag har kroppen blivit van vid att vara utan den.

Efter att ha gjort en handlingsplan och gradvis sänker konsumtionen, slutar du dricka så mycket kaffe blir lättare än först, det verkar.

3. Byt ut kaffet

När konsumtionen av koffein är hög är ett bra sätt att uppnå den gradvisa minskningen av intag per dag ersätt det med lite te som innehåller koffein och byt ut det med ett som inte innehåller.

Svart eller grönt te innehåller koffein, så det kan tas om morgonen för att byta kaffe. Att vara het och innehållande koffein kan hjälpa dig att få samma energiupplevelse som en kopp kaffe ger. Följande skott kan ersättas av ett icke-koffeinint te, såsom kamomillte eller kanske en av apelsinblommar eller avkopplande örter för att minska abstinenssymptomen.

En bitter choklad eller en cola dryck är också bra alternativ att ersätta den. En cola-drink har mindre koffein än en kopp kaffe, så det kan vara till stor hjälp att sluta dricka så mycket kaffe hela dagen.

4. Utför avkopplande aktiviteter

När du har börjat med planen att sluta dricka kaffe och börjar känna de första symptomen på uttag, kan vi tillgripa övningar eller aktiviteter som gör att vi kan stanna kvar i fred och som fungerar som en palliativ att inte återfalla.

Promenader, simning, yoga, tai chi eller meditation, är några av de aktiviteter som kommer att hjälpa perfekt samt att hjälpa till att frigöra toxiner också bidra till att öka medvetenheten om vår kropp och vikten av deras hälsa och fördelarna med att lämna bakom en vana som gör ont på oss.

Meditation arbetar också för att lindra nöd som orsakar att lämna ett beroendeframkallande ämne och med symtom som huvudvärk eller sömnighet.

Bibliografiska referenser:

• Waller, J. M .; Större, M .; Hillocks, R.J. (2007). Kaffe skadedjur, sjukdomar och deras förvaltning (på engelska). CABI.